डायबिटीज हमेशा रखना चाहते हैं कंट्रोल, करें ये 5 काम

डायबिटीज एक गंभीर और जानलेवा बीमारी है, इसका कोई इलाज नहीं, सिर्फ सही खानपान और जीवनशैली ही इसे मात दे सकता है। अगर आपको भी डायबिटीज है तो इसे कंट्रोल करने के लिए आप एक्सपर्ट के बताए इन 5 बातों को जरूर फॉलो करें,इससे ब्लड शुगर लेवल को आसानी से कंट्रोल किया जा सकता है। इस बारे में  dt.ramitakaur | Maternal And Child Nutritionist जानकारी दे रही हैं।

डायबिटीज कंट्रोल करने के लिए करें ये 5 काम

 

 

 

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• हर सुबह खाली पेट ओवर नाइट सोक्ड मेथी वाटर जरूर पिएं, मेथी में फाइबर होता है, इससे भी इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करने में मदद मिलती है।
• मील लेने से 15 मिनट पहले आप एक टेबलस्पून सेब का सिरका और 1 चम्मच इसबगोल की भूसी खाएं। इससे ब्लड शुगर को मॉडरेट करने में मदद मिलती है।
• डिनर के बाद दालचीनी की चाय जरूर पिएं, इसके लिए आप एक चुटकी दालचीनी पाउडर को एक कप पानी में उबाल दें,इसे छानकर पी लें। यह चाय इंसुलिन सेंसिटिविटी को कम कर ब्लड शुगर को कम करने में मददगार है।
• खाना खाने के बाद हमेशा 15 मिनट जरूर टहलें। खाने के बाद थोड़ी देर टहलने से रक्त शर्करा के स्तर को धीरे-धीरे बढ़ाने और घटाने में मदद मिल सकती है। मूवमेंट रक्त प्रवाह से शर्करा को साफ़ करने में मदद करता है।

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• दोपहर के भोजन और रात के खाने से पहले एक प्लेट सलाद लें, इसमें मौजूद फाइबर रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है। हर रोज कम से कम आधा घंटा फिजिकल एक्सरसाइज जरूर करें,यह शरीर को इंसुलिन के प्रति अधिक संवेदनशील बनाती है, इससे शुगर लेवल कंट्रोल करने में आसानी होती है।

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 Image Credit- freepik