रमजान के पाक महीने की शुरुआत हो चुकी है। इस महीने में सभी मुसलमान पर रोजा रखना फर्ज किया गया है। वहीं डायबिटीज के मरीजों के लिए रोजा रखना थोड़ा मुश्किल होता है। जरा सी लापरवाही पर ब्लड शुगर बढ़ सकता है। ऐसे में आप कुछ फास्टिंग टिप्स अपनाकर रोजे के दौरान ब्लड शुगर लेवल को मेंटेन रख सकते हैं। आइए जानते हैं डायबिटीज के मरीजों को रोजे के दौरान किन-किन बातों का ख्याल रखना चाहिए। इस बारे में डायटीशियन प्रियंका जायसवाल जानकारी दे रही हैं।
रमजान में डायबिटीज के मरीज फॉलो करें ये टिप्स
- डायबिटीज के मरीजों को इफ्तार और सेहरी के वक्त मीठा जूस या एनर्जी ड्रिंक का सेवन करने से बचना चाहिए। इससे ब्लड शुगर लेवल अचानक से बढ़ सकता है और आपको घबराहट महसूस हो सकती है। हाई कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थों से भी बचना चाहिए ।
- सेहरी में ऐसी चीजें खाएं, जिनमे फाइबर की मात्रा अधिक हो। इससे बॉडी में दिन भर एनर्जी बनी रहेगी और अचानक से शुगर स्पाईक भी नहीं होगा।
- सेहरी के दौरान ब्लड शुगर चेक करें, वहीं दिन में भी आप ब्लड शुगर पर नजर बनाए रखें। इससे आपको मालूम रहेगा कि आप का ब्लड शुगर लेवल कितना है। ब्लड शुगर लेवल के हिसाब से ही अपनी डाइट सेट करें।
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- रमजान में अक्सर स्लीपिंग पैटर्न गड़बड़ा जाता है। ऐसे में डायबिटीज के मरीज नींद पूरी लें। जब आप नींद सही लेते हैं, तो ब्लड ग्लूकोज लेवल भी नियंत्रित में रहता है। अच्छी नींद डायबिटीज मैनेज करने के लिए बहुत जरूरी है।
- सेहरी और इफ्तार के वक्त खुद को ठीक से हाइड्रेट करें। डिहाइड्रेशन से ब्लड शुगर लेवल बढ़ सकता है और आपको कई तरह की समस्याएं हो सकती है।
- अगर आपकी डायबिटीज की किसी प्रकार की दवा चल रही है, तो इससे बिल्कुल भी स्किप न करें। सेहरी और इफ्तार के वक्त दवा लें।
- इफ्तार के वक्त ओवर ईटिंग करने से बचें, नहीं तो इसके कारण भी आपका ब्लड शुगर लेवल गढ़ बढ़ा सकता है। इफ्तार में प्रोटीन हेल्दी फैट्स कॉम्प्लेक्स कार्ब्स वगैरह शामिल करें। और सबसे जरूरी बात की एक्सरसाइज करना बिल्कुल भी ना भूलें। आप वॉक या थोड़ा बहुत योग भी रूटीन में शामिल कर सकते हैं।
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