शरीर में विटामिन-D कैसे बढ़ाएं? एक्‍सपर्ट के ये 2 नुस्‍खे आएंगे काम

आजकल की भागदौड़ भरी लाइफ में हम लोग घंटों घर के अंदर या ऑफि में बैठे रहते हैं। ऐसे में, विटामिन-D की कमी होना बेहद आम है। इसकी कमी से हड्डियां कमजोर होने लगती हैं, मूड खराब रहने लगता है और आपकी इम्‍यूनिटी और संपूर्ण स्‍वास्‍थ्‍य पर बुरा असर पड़ता है। इसे 'सनशाइन विटामिन' भी कहते हैं, क्योंकि इसका सबसे बड़ा और नेचुरल स्रोत सूरज की रोशनी है।
अगर आप भी इन समस्‍याओं से जूझ रही हैं, तो अब आपको परेशान होने की जरूरत नहीं है। हम आपको एक्सपर्ट के बताए 2 असरदार और नेचुरल उपायों के बारे में बता रहे हैं, जिनसे आप शरीर में विटामिन-D के लेवल को आसानी से बढ़ा सकती हैं। ये जानकारी आयुर्वेदिक डॉक्‍टर Dr.Aiswarya Santhosh ने इंस्‍टा से शेयर की है। आइए, इन 2 नुस्‍खों के बारे में विस्‍तार से जानते हैं।

नुस्‍खा नंबर-1: डाइजेस्टिव सिस्‍टम और आंतों की हेल्‍थ में करें सुधार

क्‍या आप जानती हैं कि आपके शरीर में विटामिन-D का अब्जॉर्बशन डाइजेस्टिव सिस्‍टम पर निर्भर करता है? अगर आपकी आंतें हेल्‍दी नहीं हैं, तो आप चाहे कितना भी विटामिन-D लें, शरीर उसे ठीक से अब्जॉर्बशन नहीं कर पाएगा। इसलिए, विटामिन-D बढ़ाने के लिए सबसे पहला और सबसे जरूरी स्‍टेप डाइजेशन को ठीक करना है।

डाइजेशन को कैसे ठीक करें?

• जब आपका डाइजेशन सही होता है, तब आपका शरीर विटामिन-D के साथ-साथ अन्य पोषक तत्वों को भी अच्‍छी तरह से अब्जॉर्ब कर पाता है।
• डाइट में हरी सब्जियां, फल और साबुत अनाज शामिल करें। ये फाइबर से भरपूर होते हैं, जो डाइजेशन को सही करते हैं।
• दही, छाछ और फर्मेंटेड फूड्स जैसे इडली और डोसा खाने से आंतों में गुड बैक्‍टीरिया बढ़ते हैं, जिससे डाइजेशन मजबूत होता है।
• पूरे दिन में पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं। यह डाइजेस्टिव सस्टिम को सही तरीके से काम करने में मदद करता है।
• सुबह खाली पेट 1 गिलास गुनगुने पानी में नींबू और 1 चम्मच शहद मिलाकर पिएं। इससे शरीर डिटॉक्स होता है और डाइजेशन सही रहता है।

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नुस्‍खा नंबर-2: अभ्यंग करें और धूप में बैठें

आयुर्वेद में 'अभ्यंग' यानी तेल मालिश को जरूरी माना जाता है, क्‍योंकि इससे शरीर रिलैक्‍स रहता है और आप सेहतमंद रहती हैं। लेकिन, क्‍या आप जानती हैं कि रोज मालिश करने से विटामिन-D का लेवल भी बढ़ता है।

कैसे करें अभ्यंग?

• आप मालिश के लिए तिल का तेल या फिर धनवंतराम तेल जैसे आयुर्वेदिक औषधीय तेल का भी इस्तेमाल कर सकती हैं।
• हल्के हाथों से पूरे शरीर पर तेल की मालिश करें। मालिश करने से ब्‍लड सर्कुलेशन बढ़ता है और त्वचा के पोर्स खुलते हैं।
• आप तेल मालिश के बाद सुबह या शाम की हल्की धूप में 15-20 मिनट के लिए बैठें।

त्वचा में कोलेस्ट्रॉल होता है, जो धूप के संपर्क में आने पर विटामिन-D में बदल जाता है। जब आप तेल लगाकर धूप में बैठती हैं, तब तेल की परत त्वचा को सूरज की हानिकारक किरणों से बचाती है और विटामिन-D को शरीर में बेहतर तरीके से बनने अब्‍जॉर्ब होने में मदद करती है।

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इन 2 आसान और नेचुरल तरीकों को अपनाकर आप शरीर में विटामिन-D के लेवल को आसानी से बढ़ाकर हेल्‍दी जीवन जी सकती हैं। अगर आपको स्वास्थ्य से जुड़ी कोई समस्या है, तो हमें आर्टिकल के ऊपर दिए गए कमेंट बॉक्स में बताएं। हम अपने आर्टिकल्स के जरिए आपकी समस्या को हल करने की कोशिश करेंगे। अगर आपको यह स्टोरी अच्छी लगी है, तो इसे शेयर जरूर करें। ऐसी ही अन्य स्टोरी पढ़ने के लिए जुड़ी रहें हरजिंदगी से।

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