Winter Laziness: குளிர்கால சோம்பலைப் போக்க இந்த எளிய 4 வீட்டு வைத்தியங்களை முயற்சிக்கவும்

குளிர்காலம் வந்தாலே, மக்கள் இயல்பாகவே சோம்பேறிகளாக மாறிவிடுவார்கள் என்பதை நாம் அனைவரும் அறிவோம். வெப்பநிலை குறையும்போது, அந்தச் சோம்பேறித்தனம் சில சமயங்களில் உச்சத்தை எட்டி, படுக்கையில் இருந்து எழுவதற்குக் கூட விருப்பமில்லாமல் போகும். உடல்நலத்தில் எப்போதும் அக்கறை கொண்டவர்கள்கூட இந்தக் காலத்தில் தடுமாறுகிறார்கள். வெளியே இருக்கும் குறைந்த வெப்பநிலை காரணமாக, அவர்கள் தங்களின் வழக்கமான உடற்பயிற்சி அமர்வுகளைத் தவிர்த்துவிட்டு, சூடான போர்வைகளுக்குள் அடைபட்டுக் கிடக்கவே விரும்புகிறார்கள். இது மிகவும் ஆபத்தானது. ஏனென்றால், குளிர்காலத்தின் இந்த அசாதாரணச் சலுகை, இறுதியில் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் முற்றிலுமாக அழிக்கக்கூடும். எடை அதிகரிப்பு, மனச்சோர்வு மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைவு போன்ற பிரச்சனைகளுக்கு இது வழிவகுக்கும்.

உங்களுக்கும் இதுபோலச் சோம்பலாகவும், சுறுசுறுப்பின்றியும் உணர்ந்தால், கவலைப்படத் தேவையில்லை. இந்தக் குளிர்கால மந்தநிலையை எதிர்த்துப் போராட உதவும் பல இயற்கை வைத்தியங்கள் மற்றும் எளிய பழக்கவழக்கங்கள் உள்ளன. இவை உங்களுக்குப் புத்துணர்ச்சியையும், உற்சாகத்தையும் உணரச் செய்து, சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறைக்குத் திரும்ப உதவும். இந்த வைத்தியங்கள் மூலம் நீங்கள் இந்தக் காலத்திலும் உற்சாகமாக இருக்க முடியும்.

வெயிலில் இருங்கள்

குளிர்காலத்தில் சோம்பலைத் தவிர்ப்பதற்கான மிக முக்கியமான வழிகளில் ஒன்று சூரிய ஒளியில் உங்களை முடிந்தவரை வெளிப்படுத்துவதுதான். குளிர்காலத்தில் பகல் நேரம் குறுகியதாக இருப்பதாலும், சூரிய ஒளி குறைவாகக் கிடைப்பதாலும், நமது மூளை மெலடோனின் என்ற ஹார்மோனை அதிகமாக உற்பத்தி செய்கிறது. இந்த மெலடோனின் ஹார்மோன் தான் நம்மைத் தூக்கம் வருவது போன்ற உணர்வை உணர வைக்கிறது. போதுமான அளவு சூரிய ஒளியைப் பெறுவது, இந்த மெலடோனின் அளவைச் சீராகப் பராமரிக்க உதவுகிறது.

எனவே, உங்கள் வீட்டிற்குள் சூரிய ஒளி நன்கு நுழைய வழி செய்யுங்கள். பகல் நேரத்தில் ஜன்னல்களைத் திறந்து வைக்கலாம் அல்லது திரைகளை விலக்கி விடலாம். மேலும், ஒரு நாளைக்குக் குறிப்பிட்ட நேரத்தை ஒதுக்கிக் கொண்டு, வெளிச்சத்தில் நடக்க முயற்சிக்கவும். சூரிய ஒளியின் வெளிப்பாடு, மூளையை விழித்தெழச் செய்யும் சக்தியாகச் செயல்படுகிறது. இது உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்துவதுடன், நாள் முழுவதும் உற்சாகமாகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் உணர உதவுகிறது. இது Seasonal Affective Disorder (SAD) எனப்படும் குளிர்கால மனச்சோர்வு போன்ற நிலைகளைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது. தினசரி சூரிய ஒளியைத் தேடிச் செல்வது உங்கள் ஆற்றல் அளவை வெகுவாக மேம்படுத்தும்.

தண்ணீர் குடிக்கவும்

குளிர்காலத்தில் தாகம் குறைவாக இருப்பது போல் தோன்றினாலும், நாம் நீர்ச்சத்து குறைபாடுடையவர்களாக மாற அதிக வாய்ப்புள்ளது. குளிர்காலத்தில் பலரும் சூடான பானங்களை அதிகம் குடித்தாலும், சாதாரண தண்ணீர் குடிக்கும் அளவைக் குறைத்துவிடுகிறோம். இந்த நீரிழப்பு தான் உங்களை சோர்வாகவும் சோம்பலாகவும் உணர வைக்கும் மிக முக்கியக் காரணிகளில் ஒன்றாகும். நீர்ச்சத்து குறையும்போது உடலின் செயல்பாடுகள் மந்தமாகின்றன.

எனவே, குளிர்காலத்திலும் நீங்கள் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும். நாள் முழுவதும் சீரான இடைவெளியில் தண்ணீர் குடிப்பது உங்கள் உடலை நீரேற்றத்துடன் வைத்திருக்க உதவும். மேலும், தண்ணீருக்குப் பதிலாக நீங்கள் மூலிகை டீகள் அல்லது சூடான எலுமிச்சை சாறு போன்ற ஆரோக்கியமான பானங்களையும் முயற்சி செய்யலாம். இந்த பானங்கள் உங்கள் உடலின் வெப்பநிலையை இதமாகப் பராமரிப்பதுடன், உங்கள் ஆற்றல் அளவை சீராகப் பராமரிக்கவும் பெரிதும் உதவுகின்றன. நீர்ச்சத்துடன் இருப்பது உடல் இயக்கத்தை மேம்படுத்தி, சோம்பலை அண்டாமல் தடுக்கும்.

மேலும் படிக்க: குளிர்காலத்தில் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க வேர்க்கடலையை எடித்துக்கொள்ளும் வழிகள்

உடற்பயிற்சி

குளிர்காலத்தில் படுக்கையிலிருந்து எழுந்து உடற்பயிற்சி செய்வது ஒரு பெரிய சவாலாகத் தோன்றலாம், ஆனால் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வது சோம்பலைக் கடப்பதற்கான மிகவும் பயனுள்ள வழியாகும். உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் உங்கள் இரத்த ஓட்டம் மேம்படுகிறது. இதன் விளைவாக, மூளைக்கும் உடலின் திசுக்களுக்கும் புதிய ஆக்ஸிஜன் அதிக அளவில் கொண்டு செல்லப்படுகிறது. ஆக்ஸிஜன் நிறைந்த இரத்தம் கிடைப்பது, உடல் மற்றும் மனதின் செயல்பாட்டைத் தூண்டி, உங்களை உடனடியாக உற்சாகப்படுத்த உதவுகிறது.

மேலும், உடற்பயிற்சி செய்வது குளிர்காலத்தில் பொதுவாக ஏற்படும் எடை அதிகரிப்பைத் தடுக்கவும் உதவும். எடை அதிகரிப்பு உங்கள் ஆற்றல் மட்டங்களைப் பாதித்து உங்களைத் தூக்கத்தில் ஆழ்த்தலாம். லேசான நடைப்பயிற்சியாக இருந்தாலும், யோகாவாக இருந்தாலும் அல்லது வீட்டுக்குள்ளேயே செய்யும் எளிய உடற்பயிற்சியாக இருந்தாலும், உங்கள் உடலைத் தினமும் இயக்கத்தில் வைத்திருப்பது, உங்கள் மனநிலையைச் சீராக்கி, நாள் முழுவதும் ஆற்றலுடன் இருக்க வழிவகுக்கும்.

சமச்சீர் உணவு

சமச்சீரான மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வது உங்கள் ஆற்றல் மட்டங்களைப் பராமரிப்பதில் முக்கியப் பங்கு வகிக்கிறது. குளிர்காலம் என்பது அதிகப்படியான கலோரிகள் மற்றும் எளிதில் செரிமானம் ஆகாத உணவுகளைச் சாப்பிடுவதற்கு வழிவகுக்கும். இதுவும் உங்கள் ஆற்றல் மட்டங்களைப் பாதித்து, உங்களைத் தூக்கத்தில் ஆழ்த்தலாம். எனவே, உங்கள் உணவில் கவனம் செலுத்துவது மிகவும் அவசியம்.

உங்கள் தினசரி உணவில் நிறைய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைச் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். அவை உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் நார்ச்சத்துக்களை வழங்குகின்றன. இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் உங்களை ஆரோக்கியமாகவும், அதிக ஆற்றலுடனும் வைத்திருக்க உதவும். சர்க்கரை மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைத் தவிர்ப்பது அல்லது குறைப்பது நல்லது, ஏனெனில் அவை ஆரம்பத்தில் ஒரு தற்காலிக ஆற்றலைக் கொடுத்தாலும், பின்னர் சோர்வை ஏற்படுத்தும். ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், புரதங்கள் மற்றும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளைச் சமநிலையில் சேர்த்துக்கொள்வது, நாள் முழுவதும் சீரான ஆற்றலை உங்களுக்கு வழங்கும். இந்தப் பழக்கவழக்கங்கள் குளிர்காலச் சோம்பலை வென்று, புத்துணர்ச்சியுடன் இருக்க உதவும்.

மேலும் படிக்க: குளிர்காலத்தில் உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க உதவும் 5 மூலிகை தேநீர்

இந்தக் கதை உங்களுக்குப் பிடித்திருந்தால், நிச்சயமாக அதைப் பகிரவும். இதுபோன்ற பிற கதைகளைப் படிக்க ஹர்ஜிந்தகியுடன் இணைந்திருங்கள்.

Image Credit: Freepik