Snoring Remedies : குறட்டை பிரச்சினையை சரிசெய்ய இதை செய்யுங்க

தூங்கும் போது உங்கள் மூக்கு மற்றும் தொண்டை வழியாக காற்றை சுதந்திரமாக கடத்த முடியாத போது குறட்டை ஏற்படுகிறது. இது சுற்றியுள்ள திசுக்களை அதிர வைத்து குறட்டை ஒலியை உருவாக்குகிறது.

அடிக்கடி குறட்டை விடுபவர்களுக்கு தொண்டை மற்றும் "ஃப்ளாப்பி" திசு அதிகமாக இருக்கும். சீரான சுவாசத்திற்குத் தடையாக இருக்கும். எல்லோரும் எப்போதாவது குறட்டை விடுவார்கள். பொதுவாக இது கவலைப்பட வேண்டிய ஒன்றல்ல. இருப்பினும் நீங்கள் வழக்கமாக இரவில் குறட்டை விடும் நபராக இருந்தால் அது உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை சீர்குலைத்து பகல்நேர தூக்கம், மனநிலை, உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் அதிகரித்த உடல்நலப் பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

குறட்டை பிரச்சினை உங்கள் துணையை விழித்திருக்க வைத்தால் அது உறவில் பெரிய பாதிப்பையும் உருவாக்கலாம். குட் நைட் படத்தில் வருவது போல தனித்தனி படுக்கையறைகளில் தூங்குவது குறட்டைக்கான தீர்வல்ல. குறட்டை விடுவதால் ஏற்படும் உறவுச் சிக்கல்களைச் சமாளிக்க பல பயனுள்ள தீர்வுகள் இங்கே பகிரப்பட்டுள்ளன.

வயது

உங்களுக்கு வயதாகும் போது உங்கள் தொண்டை சுருங்குகிறது. தொண்டையில் தசை தொனி குறைகிறது. வயது முதிர்ச்சியடைவதைப் பற்றி நீங்கள் எதுவும் செய்ய முடியாது என்றாலும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள், புதிய படுக்கை நேர நடைமுறைகள் மற்றும் தொண்டை பயிற்சிகள் அனைத்தும் குறட்டையைத் தடுக்க உதவும்.

எடை இழப்பு

குறட்டை பிரச்சினைக்கு எடை இழப்பு சிலருக்கு தீர்வு தரலாம். ஒல்லியாக இருக்கும் நபர்களும் குறட்டை விடுகிறார்கள். நீங்கள் எடை கூடிய பிறகு குறட்டை விடத் தொடங்கி எடை கூடுவதற்கு முன் குறட்டை விடாமல் இருந்தால் எடையைக் குறையக்க வேண்டும். உங்கள் கழுத்து பகுதியைச் சுற்றி எடை அதிகரித்தால் அது தொண்டையின் உள்விட்டத்தை அழுத்துகிறது. தூக்கத்தின் போது அது சரிந்து குறட்டையைத் தூண்டுகிறது.

மேலும் படிங்க Tooth decay remedies : பல் சிதைவை தடுப்பதற்கான வீட்டு வைத்தியம்

மது அருந்தக் கூடாது

மது மற்றும் மயக்கமருந்துகள் உங்கள் தொண்டையின் பின்புறத்தில் உள்ள தசைகளின் ஓய்வு தொனியைக் குறைக்கின்றன. இதனால் நீங்கள் குறட்டை விடலாம். தூங்குவதற்கு நான்கைந்து மணி நேரத்திற்கு முன் மது அருந்தினால் குறட்டை அதிகமாகும். சாதாரணமாக குறட்டை விடாதவர்கள் கூட மது அருந்தினால் குறட்டை விடத் தொடங்குவார்கள்.

நல்ல தூக்கம்

மோசமான தூக்க பழக்கம், போதுமான தூக்கம் இல்லாமல் நீண்ட நேரம் வேலை செய்வது குறட்டையை தூண்டும். எனவே தினமும் எட்டு முதல் ஒன்பது மணி நேரம் தூங்கவும்

நாசிப் பாதைகள்

நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் சூடான  நீரில் குளிப்பது நாசி பத்திகளைத் திறக்க உதவும். குளிக்கும் போது உங்கள் மூக்கைக் ஒரு பாட்டில் உப்பு தண்ணீரில் கழுவி நாசிப் பாதைகளைத் திறப்பது குறட்டையை குறைக்கும்.

நீரேற்றமாக இருங்கள்

நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும். நீங்கள் நீரிழப்புடன் இருக்கும்போது உங்கள் மூக்கு மற்றும் மென்மையான அண்ணத்தில் உள்ள சுரப்புகள் ஒட்டும். இது அதிக குறட்டையை உருவாக்கும். பெண்கள் தினமும் சுமார் 11 கப் தண்ணீரும், ஆண்கள் தினமும் 16 கப் தண்ணீரும் குடிக்க வேண்டும்.

மிளகு

கருப்பு மிளகு நாசி அடைப்பை திறக்க உதவுகிறது. இது குறட்டைக்கு முக்கிய காரணம். கருப்பு மிளகு, ஏலக்காய், சீரகம், இலவங்கப்பட்டை ஆகியவற்றை சம அளவு கலந்து பொடியாக அரைக்கவும். இந்த பொடியை ஒரு நாளைக்கு சில முறை முகர்ந்து வந்தால் குறட்டையிலிருந்து விடுபடலாம். இந்த எளிய நடைமுறைகள் குறட்டையைக் குறைப்பதில் பெரும் மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும்.

குறட்டை என்பது ஒருவரின் தனிப்பட்ட வாழ்க்கை மற்றும் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும் தொந்தரவு மற்றும் எரிச்சலூட்டும் பிரச்சினையாகும். உடல் பருமன், ஒவ்வாமை, சளி, சைனஸ், வாயில் உள்ள கட்டமைப்பு மாற்றங்கள் போன்ற பல காரணங்களால் குறட்டை ஏற்படுகிறது. 

மேலும் படிங்க Sunlight Benefits : சூரிய ஒளியில் நில்லுங்க… ஆரோக்கிய பலன்களை பெறுங்க

குறட்டை எல்லா வயதினரிடமும் குழந்தைகளிடமும் காணப்படுகிறது. மேலும் இது வயதுக்கு ஏற்ப மோசமாகிவிடும். நீங்கள் குறட்டையிலிருந்து விடுபட உதவும் குறட்டை எதிர்ப்பு வாய் உபகரணங்கள் மிளகுக்கீரை எண்ணெய் மற்றும் யூகலிப்டஸ் எண்ணெய், கருப்பு மிளகு போன்ற சில வீட்டு வைத்தியங்களைப் பின்பற்றலாம். 

உடல் எடையைக் குறைப்பது, புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவது மற்றும் மது அருந்துவதை கட்டுப்படுத்துவது போன்ற வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் குறட்டையை நிர்வகிப்பதில் உதவியாக இருக்கும். எனினும் குறட்டை தொடர்ந்தால் அல்லது மோசமாகிவிட்டால் நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.