இன்றைய காலகட்டத்தில் ஃபிட்டாக இருப்பது அவ்வளவு எளிதான காரியமல்ல. குறிப்பாக மக்களின் கெட்டுப்போன வாழ்க்கை முறையும், அதிக குப்பை உணவை சாப்பிடும் பழக்கமும் எடையை அதிகரிப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. ஆனால் இதையெல்லாம் மீறி, எடை இழக்க கடினமாக உழைப்பவர்களுக்கு பஞ்சமில்லை. எடை இழக்க மக்கள் பல்வேறு தந்திரங்களை கையாளுகிறார்கள். இவற்றில் சில சரியானவை. ஆனால் சில முற்றிலும் தவறானவை. இன்று சில எடை இழப்பு முறைகளைப் பற்றிச் சொல்வோம், அவை கிட்டத்தட்ட அனைவரும் நம்புகின்றன, ஆனால் அவை எடை இழப்பில் எந்தப் பயனும் இல்லை.
மேலும் படிக்க: நுரையீரலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவும் 5 இயற்கை உணவுகள்
அதிக உடற்பயிற்சி எடை குறைக்க உதவுகிறது
ஜிம்மில் அதிக நேரம் உடற்பயிற்சி செய்தால், அதிக எடை குறையும் என்று பலர் நம்புகிறார்கள். அதனால்தான் பலர் ஜிம்மில் 2 மணிநேரமும், சிலர் 4 மணிநேரமும் உடற்பயிற்சி செய்கிறார்கள். ஆனால், உண்மையில், ஒருவர் 15 முதல் 30 நிமிடங்கள் மட்டுமே உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். அதிகப்படியான உடற்பயிற்சி தசை இழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது.
குறைந்த கார்ப் உணவு
குறைந்த கார்ப் உணவு எடை இழப்புக்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும், ஆனால் இது நீண்ட காலத்திற்கு ஆரோக்கியத்திற்கு பல தீமைகளையும் கொண்டுள்ளது. இந்த வகை உணவை எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் பலர் ஆற்றலை இழக்கிறார்கள். குறைந்த கார்ப் உணவுக்கு பதிலாக, குறைந்த கொழுப்பு உணவு மற்றும் குறைந்த புரத உணவை முயற்சிப்பது நல்லது.
மாலை 6 மணிக்குப் பிறகு சாப்பிட வேண்டாம்
சிலர் மாலை 6 மணிக்குப் பிறகு எதையும் சாப்பிடுவது எடை அதிகரிக்கும் என்று நம்புகிறார்கள், ஆனால் இது உண்மையல்ல. சமீபத்திய ஆய்வின்படி எந்த நேரத்தில் சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பது முக்கியமல்ல, ஆனால் நீங்கள் எத்தனை கலோரிகளை உட்கொள்கிறீர்கள் என்பதுதான் முக்கியம். எனவே நீங்கள் சாப்பிடும் அளவுக்கு உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்பது விதி, இதனால் முடிந்தவரை கலோரிகளை எரிக்க முடியும்.
குறைவாக சாப்பிடுவது
ஒரு நாளைக்கு 6 முறை சிறிய உணவை உட்கொள்ள வேண்டும் என்றும் கூறப்படுகிறது. இது எடை இழப்புக்கு உதவுகிறது. ஆனால் ஒரு நாளைக்கு 3 க்கும் மேற்பட்ட உணவுகளை சாப்பிடுபவர்கள் அதிக எடையை அதிகரிக்கிறார்கள்.
கொழுப்பு சாப்பிடுவது கொழுப்பு அதிகரிப்பிற்கு வழிவகுக்கும்
கொழுப்பில் ஒரு கிராமுக்கு 9 கலோரிகள் உள்ளன, அதே நேரத்தில் புரதத்தில் ஒரு கிராமுக்கு 4 கலோரிகள் உள்ளன. எனவே நீங்கள் அதிக கொழுப்புள்ள உணவை உண்ணும் போதெல்லாம், எச்சரிக்கையுடன் சாப்பிடுங்கள். ஆனால் இது உங்கள் உணவில் இருந்து கொழுப்பை முற்றிலுமாக துண்டிக்க வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. எடை இழக்க கலோரி எண்ணிக்கையில் மட்டுமே கவனம் செலுத்த வேண்டும் மற்றும் கொழுப்பு, புரதம், கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சீரான அளவில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.
-1740075562263.jpg)
வயதுக்கு ஏற்ப எடை அதிகரிக்கிறது
வயது அதிகரிக்கும் போது எடை அதிகரிக்கும் என்றும் கூறப்படுகிறது. இது தவறு. நீங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் உடற்பயிற்சி செய்தால், 50 முதல் 70 வயது வரை கூட உங்கள் எடை அதிகரிக்காது.
மேலும் படிக்க: வாரத்தின் ஏழு நாட்களும் இரவில் தாமதமாகத் தூங்குகிறீர்கள் என்றால் இந்த மோசமான நோய் வரக்கூடும்
இந்தக் கட்டுரை உங்களுக்குப் பிடித்திருந்தால், அதைப் பகிரவும் மேலும் இதே போன்ற பிற கட்டுரைகளைப் படிக்க Her Zindagi உடன் இணைந்திருங்கள்.
Image Credit: Freepik
Take charge of your wellness journey—download the HerZindagi app for daily updates on fitness, beauty, and a healthy lifestyle!
Comments
எல்லா கருத்துகளும் (0)
Join the conversation