முதுமை என்பது ஒரு இயற்கையான செயல், அதை நம்மால் நிறுத்த முடியாது. வயது அதிகரிக்க அதிகரிக்க, அதன் பல விளைவுகள் நம் சருமத்திலும் ஆரோக்கியத்திலும் தோன்றத் தொடங்குகின்றன. சருமத்தில் கொலாஜன் உற்பத்தி குறைகிறது, இதன் காரணமாக தோல் தளர்வாகி சுருக்கங்கள் தோன்றும். கூடுதலாக, நாம் விரைவாக சோர்வடைகிறோம், எடை அதிகரிக்கிறோம், மூட்டுகள் மற்றும் தசைகளில் வலி ஏற்படுகிறது. இருப்பினும், இந்த அறிகுறிகளை சில நடவடிக்கைகள் மூலம் கட்டுப்படுத்தலாம். முறையான உணவுப் பழக்கம் மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி மூலம், முதுமையின் தாக்கத்தை பெருமளவு குறைக்கலாம்.
30 வயதை கடந்த பெண்களின் தினசரி ஆரோக்கிய குறிப்புகள்
நட்ஸ்களுடன் காலை ஆரம்பிக்கவும்
உங்கள் நாள் ஊறவைத்த பருப்புகளுடன் தொடங்க வேண்டும். மூன்று முதல் நான்கு பாதாம், பிரேசில் பருப்புகள் மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகளை ஒரே இரவில் ஊற வைக்கவும். காலையில் எழுந்தவுடன் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீருடன் இந்த பருப்புகளை சாப்பிடுங்கள். இந்த கொட்டைகள் வைட்டமின் ஈ, புரதம் மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்துக்களின் நல்ல மூலமாகும், அவை உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கும் மன ஆரோக்கியத்திற்கும் நன்மை பயக்கும்.
பழங்களை சாப்பிடுவதன் மூலம் இளமையாக இருங்கள்
வயதாகும்போது ஆரோக்கியமாக இருக்க, தினமும் ஒரு ஆப்பிள் சாப்பிட மறக்காதீர்கள். ஆப்பிள் இதயத்திற்கு நல்லது மற்றும் கால்சியம் உள்ளது, இது எலும்புகளை பலப்படுத்துகிறது. கூடுதலாக, உங்கள் உணவில் பெர்ரி, அவகேடோ, ஆரஞ்சு, எலுமிச்சை, திராட்சை மற்றும் கிவி போன்ற சிட்ரஸ் பழங்களைச் சேர்க்கவும். இந்த பழங்களில் வைட்டமின் சி மற்றும் ஈ ஆகியவை நிறைந்துள்ளன, இது சருமத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது.
தூங்கும் முன் ஒரு கிளாஸ் பால்
இரவில் தூங்கும் முன் ஒரு கிளாஸ் பால் குடிக்கவும். இது உங்கள் தசைகள் மற்றும் எலும்புகளை வலுவாக வைத்திருக்கும். எடை கூடும் என்று கவலைப்படுபவர்கள் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலை உட்கொள்ளலாம்.
கொலாஜன் காபியின் நன்மைகள்
காபி குடிப்பது ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும். வயதானாலும் உங்கள் சருமத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க விரும்பினால், கொலாஜன் காபி குடிக்கலாம். இதற்கு காபியில் ஒரு ஸ்பூன் கொலாஜன் பவுடர் சேர்க்கவும். நீங்கள் சைவ உணவு உண்பவராக இருந்தால், பாதாம் பாலில் கொலாஜன் காபி தயாரிக்கலாம். ஆனால் கொலாஜன் காபியை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன், ஒரு நிபுணருடன் கலந்தாலோசிக்க மறக்காதீர்கள், உங்கள் மருத்துவ நிலைக்கு ஏற்ப சரியான தகவலைப் பெறலாம்.
ஆரோக்கியமற்ற விஷயங்களை தவிர்க்கவும்
ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளலாம், ஆனால் ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை உண்ணாமல் இருப்பதும் முக்கியம். ஆரோக்கியமற்ற பொருட்களை சாப்பிடுவது உங்கள் ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளலைக் கெடுக்கும்.
தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
தியானம், யோகா, நடைபயிற்சி அல்லது ஓட்டம் போன்ற தினசரி செயல்பாடுகளை இணைத்துக்கொள்ளுங்கள். இவை எடையைக் கட்டுப்படுத்த உதவுவது மட்டுமல்லாமல், மூட்டுகள் மற்றும் தசைகளின் விறைப்பிலிருந்து நிவாரணம் அளிக்கின்றன. இந்த நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்வதன் மூலம், முதுமையின் அறிகுறிகளை பெருமளவு கட்டுப்படுத்தி ஆரோக்கியமாக வாழலாம். நீங்கள் எவ்வளவு வயதானாலும், உங்கள் உணவு மற்றும் வழக்கத்தை சரியாக கவனித்துக்கொண்டால், நீங்கள் எப்போதும் இளமையாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருப்பீர்கள்.
மேலும் படிக்க:சமரசம் இல்லாமல் "தினமும் காலை 3 கிமீ நடைபயிற்சி" செய்வதால் கிடைக்கும் ஆரோக்கிய நன்மைகள்
இந்த கட்டுரை உங்களுக்கு பிடித்திருந்தால் உங்கள் நண்பர்களுக்கு பகிருங்கள மேலும், இதுபோன்ற உடல்நலம், ஆரோக்கியமான வாழ்வு சார்ந்த சுவாரஸ்யமான தகவல்களை தினமும் தெரிந்து கொள்ள எப்போதும் ஹெர்ஜிந்தகி உடன் இணைந்திருங்கள். ஹெர்ஜிந்தகியின் முகநூல் பக்கத்தை இந்த லிங்கின் மூலம் பின் தொடருங்கள் HerZindagi Tamil
image source: freepik
Take charge of your wellness journey—download the HerZindagi app for daily updates on fitness, beauty, and a healthy lifestyle!
Comments
எல்லா கருத்துகளும் (0)
Join the conversation