புரோட்டீன் ஒரு முக்கியமான மக்ரோனூட்ரியண்ட் ஆகும், இது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. தசைகள், தோல், முடி மற்றும் நகங்கள் உள்ளிட்ட திசுக்களின் பழுது மற்றும் வளர்ச்சிக்கு இது அவசியம். புரதங்கள் அமினோ அமிலங்களால் ஆனவை, அவை நமது உடலின் செல்கள் மற்றும் திசுக்களின் கட்டுமானத் தொகுதிகள். போதுமான புரத உட்கொள்ளல் இல்லாமல், உடல் பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகளால் பாதிக்கப்படலாம். புரதக் குறைபாட்டின் ஆறு அறிகுறிகளை எவ்வாறு அங்கீகரிப்பது மற்றும் அவற்றை ஏன் புறக்கணிக்கக்கூடாது என்பது இங்கே.
மேலும் படிக்க: இஞ்சி சாற்றை இப்படி சாப்பிட்டால் அமிர்தத்திற்கு சமம்! பல நோய்களுக்கு அருமருந்து!
உடையக்கூடிய முடி: முடி வலுவிழந்து எளிதில் உடையும்.
முடி உதிர்தல்: முடி உதிர்தல் மற்றும் மெலிதல்.
மந்தமான தோற்றம்: முடி அதன் இயற்கையான பிரகாசத்தை இழந்து உயிரற்றதாக மாறும்.
முடியின் கட்டமைப்பில் புரதம் ஒரு முக்கிய அங்கமாகும். போதுமான புரத உட்கொள்ளல் மயிர்க்கால்கள் பலவீனமடைவதற்கு வழிவகுக்கும், இதன் விளைவாக முடி உடையக்கூடிய, மந்தமான மற்றும் மெல்லியதாக இருக்கும். முடியை பராமரிப்பதை விட உடல் மற்ற அத்தியாவசிய செயல்பாடுகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுப்பதால் முடி உதிர்தல் ஏற்படலாம். உங்கள் தலைமுடியின் ஆரோக்கியத்தில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்களை நீங்கள் கண்டால், அது புரதக் குறைபாட்டைக் குறிக்கலாம்.
உடையக்கூடிய நகங்கள்: நகங்கள் எளிதில் உடைந்து அல்லது சிப்.
கிடைமட்ட முகடுகள்: நகங்கள் முழுவதும் முகடுகள் அல்லது பள்ளங்கள் உருவாகின்றன.
நிறமாற்றம்: நகங்களில் வெள்ளை அல்லது பழுப்பு நிற புள்ளிகள் இருப்பது.
நகங்கள் முதன்மையாக கெரட்டின் என்ற புரதத்தால் ஆனது. புரதம் இல்லாததால் நகங்கள் பலவீனமாகவும், உடையக்கூடியதாகவும், சேதமடையவும் வாய்ப்புள்ளது. நகங்களில் உள்ள நிறமாற்றம் மற்றும் முகடுகளும் போதிய புரத உட்கொள்ளலின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். உங்கள் உணவில் புரதத்தின் ஆரோக்கியமான அளவைப் பராமரிப்பது உங்கள் நகங்களை வலுவாகவும் மீள்தன்மையுடனும் வைத்திருக்க உதவுகிறது.
வறண்ட சருமம்: தோல் கரடுமுரடானதாகவும், செதில்களாகவும், எரிச்சலுக்கு ஆளாகிறது.
சுருக்கங்கள் மற்றும் நேர்த்தியான கோடுகள்: சுருக்கங்கள் போன்ற முன்கூட்டிய வயதான அறிகுறிகள் தோன்றும்.
அதிகரித்த உணர்திறன்: சூரிய ஒளி மற்றும் சுற்றுச்சூழல் காரணிகளுக்கு தோல் அதிக உணர்திறன் கொண்டது.
தோல் செல்கள் பழுது மற்றும் மீளுருவாக்கம் செய்வதற்கு புரதம் முக்கியமானது. குறைபாடு வறண்ட, கரடுமுரடான தோல் மற்றும் சுருக்கங்களின் ஆரம்ப தொடக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும். கூடுதலாக, பலவீனமான தடையின் காரணமாக தோல் வெளிப்புற காரணிகளுக்கு அதிக உணர்திறன் ஏற்படலாம். போதுமான புரத உட்கொள்ளலை உறுதி செய்வது ஆரோக்கியமான, மீள்தன்மை கொண்ட சருமத்தை ஆதரிக்கிறது.
விவரிக்க முடியாத எடை இழப்பு: விரைவான அல்லது எதிர்பாராத எடை இழப்பு.
எடை அதிகரிப்பு: உடல் எடையில் விவரிக்க முடியாத அதிகரிப்பு.
தசை பராமரிப்பில் புரதம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. ஒரு குறைபாடு தசை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும், இது வளர்சிதை மாற்றத்தையும் உடல் எடையையும் பாதிக்கும். தசை நிறை குறைதல் அல்லது வளர்சிதை மாற்றத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் ஆகியவற்றின் விளைவாக எடை ஏற்ற இறக்கங்கள் ஏற்படலாம். உங்கள் புரத உட்கொள்ளலைக் கண்காணித்து சரிசெய்வது எடையை உறுதிப்படுத்தவும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கவும் உதவும்.
நாள்பட்ட சோர்வு: தொடர்ந்து சோர்வாக அல்லது ஆற்றல் இல்லாததாக உணர்கிறேன்.
தசை பலவீனம்: வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையில் குறிப்பிடத்தக்க குறைவு.
தசை பழுது மற்றும் ஆற்றல் உற்பத்திக்கு புரதங்கள் அவசியம். ஒரு குறைபாடு சோர்வு, பலவீனம் மற்றும் உடல் செயல்திறன் குறைவதற்கு வழிவகுக்கும். திசுக்களை சரிசெய்து தசை வெகுஜனத்தை பராமரிக்க போராடுவதால் உடலின் ஆற்றல் நிலைகளும் பாதிக்கப்படலாம். போதுமான புரத நுகர்வு ஆற்றல் நிலைகளைத் தக்கவைத்து, அதிகப்படியான சோர்வைத் தடுக்க உதவுகிறது.
நோய்த்தொற்றுகளின் அதிர்வெண் அதிகரிப்பு: சளி, காய்ச்சல் அல்லது பிற நோய்த்தொற்றுகளின் வழக்கமான நிகழ்வு.
மெதுவான மீட்பு: நோய்கள் அல்லது காயங்களில் இருந்து நீண்ட கால மீட்பு.
ஆன்டிபாடிகள் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் பிற கூறுகளின் உற்பத்திக்கு புரதங்கள் இன்றியமையாதவை. புரதம் இல்லாதது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பாதிக்கிறது, இதனால் உடல் தொற்று மற்றும் நோய்களுக்கு எளிதில் பாதிக்கப்படுகிறது. போதுமான புரத உட்கொள்ளலை உறுதி செய்வது வலுவான நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை ஆதரிக்கிறது மற்றும் நோய்த்தொற்றுகளை எதிர்த்துப் போராடும் உடலின் திறனை மேம்படுத்துகிறது.
புரதக் குறைபாட்டின் இந்த அறிகுறிகளை அங்கீகரிப்பது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் நல்வாழ்வையும் பராமரிக்க முக்கியமானது. இந்த அறிகுறிகளில் ஏதேனும் ஒன்றை நீங்கள் சந்தித்தால், உங்கள் உணவை மதிப்பீடு செய்வதற்கும் தேவையான மாற்றங்களைச் செய்வதற்கும் ஒரு சுகாதார நிபுணரை அணுகுவது முக்கியம். உங்கள் தினசரி உணவில் புரதச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை சேர்த்துக்கொள்வது, குறைபாடுகளைத் தடுக்கவும், ஆரோக்கியமான, சீரான உடலை ஆதரிக்கவும் உதவும்.
மேலும் படிக்க: உடல் நச்சுக்களை நீங்கி நாள் முழுவதும் நீங்கள் எனர்ஜியாக இருக்க 7 டிடாக்ஸ் வாட்டர் ரெசிபிகள்!
இதுபோன்ற உடல்நலம் சார்ந்த ஆரோக்கியமான தகவல்களை தெரிந்து கொள்ள எப்போதும் ஹெர்ஜிந்தகி உடன் இணைந்திருங்கள். ஹெர்ஜிந்தகியின் முகநூல் பக்கத்தை இந்த லிங்கின் மூலம் பின் தொடருங்கள் - HerZindagi Tamil
image source: freepik
உங்களைப்போலவே, உங்கள் சருமமும், உடலும் வித்தியாசமானது. எங்களின் பதிவுகள் மூலமாகவும், சமூக ஊடக சேனல்கள் மூலமாகவும் பகிரப்படுபவை யாவும் நம்பத்தகுந்ததாகவும், நிபுணர்களால் சரிபார்க்கப்பட்டதாகவும் இருப்பதை உறுதி செய்ய அனைத்து நடவடிக்கைகளையும் எடுக்கிறோம். இருப்பினும், எந்தவொரு வீட்டு வைத்தியம், டிப்ஸ் அல்லது ஃபிட்னஸ் டிப்ஸ் போன்றவற்றை முயல்வதற்கு முன்பு மருத்துவரின் ஆலோசனை அவசியம். ஏதேனும் கருத்து தெரிவிப்பதற்கு அல்லது புகார்களுக்கு எங்களை தொடர்புக்கொள்ளவும். [email protected]