எப்போதும் எதுக்களிப்பு, நெஞ்செரிச்சலா? காரணம் என்ன? ஒரு நொடியில் சரியாக இயற்கையான தீர்வு

நெஞ்செரிச்சல் -அமில ரிஃப்ளக்ஸ்

அமில ரிஃப்ளக்ஸ் என்பது ஒரு செரிமானப் பிரச்சனையாகும், இதில் வயிற்று அமிலம் உணவுக்குழாய் வழியாக மேலே பாய்கிறது. நெஞ்செரிச்சல் அதன் முக்கிய அறிகுறியாகும். அமில ரிஃப்ளக்ஸ் இப்படித்தான் கண்டறியப்படுகிறது. இந்த அறிகுறி நெஞ்செரிச்சல் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. அமில ரிஃப்ளக்ஸின் பிற அறிகுறிகளில் உணவு அல்லது புளிப்பு உணவு மீண்டும் தோன்றுதல், விழுங்குவதில் சிரமம், இருமல், மார்பு வலி அல்லது மூச்சுத்திணறல் ஆகியவை அடங்கும்.

உணவுக்குழாய் புற்றுநோய்

அமில ரிஃப்ளக்ஸ் காரணமாக எப்போதாவது மற்றும் குறுகிய காலத்திற்கு அமில ரிஃப்ளக்ஸ் இருப்பது இயல்பானது. Cancer.gov இன் படி, எப்போதும் எதுக்களிப்பு அடிக்கடி ஏற்படும் நெஞ்செரிச்சல், வயிற்றுக்கு உணவை எடுத்துச் செல்லும் உணவுக்குழாயை சேதப்படுத்தும். பின்னர், அது உணவுக்குழாய் புற்றுநோயின் அபாயத்தை, அதாவது உணவுக்குழாய் புற்றுநோயின் அபாயத்தை அதிகரிக்கக்கூடும்.

எப்போதும் எதுக்களிப்பு, மார்பில் எரியும் உணர்வு ஏற்படுவதற்கு என்ன காரணம்?

• வயிற்றில் உணவை ஜீரணிக்க அமிலம் உள்ளது. இது செரிமான சாறு என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. உணவுக் குழாய் வழியாக உணவு செல்லும்போது, அதன் கீழே உணவுக்குழாய் சுழற்சி எனப்படும் ஒரு வால்வு திறந்து, உணவு வயிற்றுக்குள் நகர்கிறது. இதற்குப் பிறகு, இந்த வால்வு மூடுகிறது.
• இதனால் வயிற்று அமிலமும் உணவும் வயிற்றில் தங்கிவிடும். ஆனால் வயிற்று அமிலம் அதிகரித்து இந்த வால்வு திறந்திருக்கும் போது, அமிலம் உணவுக்குழாயில் மீண்டும் பாய்கிறது. இது நெஞ்செரிச்சலை ஏற்படுத்துகிறது. சில உணவுகளை சாப்பிடுவதாலும், கர்ப்பமாக இருந்தாலும், சில மருந்துகளை உட்கொள்வதாலும் இந்தப் பிரச்சனை ஏற்படலாம்.

எதுக்களிப்பு,நெஞ்செரிச்சல் எப்படி இருக்கும்?

மார்பில் ஏற்படும் எரிச்சல் மற்றும் வலி பெரும்பாலும் கடுமையானதாக இருக்கும், மேலும் குனியும்போதோ அல்லது படுக்கும்போதோ மோசமடைகிறது. சில நேரங்களில் தொண்டையில் எரியும் உணர்வு அல்லது எதுக்களிப்பு,தொண்டையில் அமிலம் போன்ற திரவம் உயர்ந்து வருவது போன்ற உணர்வு ஏற்படும்.

உங்கள் மார்பில் எரியும் உணர்வு இருந்தால், இந்தப் பக்கத்தில் தூங்குங்கள்

நெஞ்செரிச்சல் ஏற்படும் போது இடது பக்கமாக தூங்குவது நெஞ்செரிச்சல் போன்ற GERD அறிகுறிகளைப் போக்க உதவும் என்று பல ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. மாறாக, நீங்கள் உங்கள் முதுகிலோ அல்லது வேறு எந்தப் பக்கத்திலோ தூங்கினால், அமில ரிஃப்ளக்ஸின் அறிகுறிகள் கடுமையாக இருக்கலாம்.

உணவில் மாற்றங்கள்

நீங்கள் உண்ணும் உணவின் வகை மற்றும் அளவு இரண்டிலும் கட்டுப்பாட்டைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். ஒரே நேரத்தில் பெரிய உணவை ஒருபோதும் சாப்பிட வேண்டாம். பொதுவாக நெஞ்செரிச்சலை ஏற்படுத்தும் உணவுகளைத் தவிர்க்கவும். உதாரணமாக, காரமான உணவுகள், வறுத்த மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள், தக்காளி, புதினா, சாக்லேட், சிட்ரஸ் பழங்கள், பூண்டு, வெங்காயம் போன்றவை. அதற்கு பதிலாக, நீங்கள் அதிக நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளையும், மோர், தேங்காய் தண்ணீர் மற்றும் எலுமிச்சை சாறு போன்ற குறைந்த கலோரி திரவங்களையும் உட்கொள்ளலாம்.

சில பானங்களைத் தவிர்க்கவும்

நெஞ்செரிச்சல் உள்ளவர்கள் காபி, கேன்களில் கிடைக்கும் கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள், குறிப்பாக மது போன்ற அன்றாட பானங்களைத் தவிர்க்க வேண்டும். அதற்கு பதிலாக, உணவுக்குப் பிறகு வெறும் தண்ணீர் குடிப்பது வயிற்றில் உள்ள வலுவான அமிலங்களின் விளைவைக் குறைத்து நெஞ்செரிச்சலைத் தடுக்கும்.

இரவில் தாமதமாக சாப்பிட வேண்டாம்

இரவில் தூங்கிய பிறகு குறைந்தது மூன்று மணி நேரம் வரை எதையும் சாப்பிட வேண்டாம். அதுமட்டுமல்ல, இரவு உணவு எவ்வளவு இலகுவாக இருக்கிறதோ, அவ்வளவு சிறந்தது. இரவு உணவு எவ்வளவு பெரியதாக இருக்கிறதோ, அவ்வளவு அதிகமாக வயிறு நிரம்பி நெஞ்செரிச்சல் ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது. எனவே, வயிறு முழுவதுமாக காலியாக போதுமான நேரம் கொடுக்கப்பட வேண்டும்.

உங்களுக்கு நெஞ்செரிச்சல் ஏற்பட்டால் பின்வரும் முறைகள் உதவும்

1. கெமோமில் தேநீர்: உங்கள் வழக்கமான தேநீருக்கு பதிலாக கெமோமில் தேநீர் குடிப்பது உங்கள் செரிமான மண்டலத்திற்கு இனிமையான நன்மைகளை அளிக்கும். ஆனால் இந்த பூக்களால் உங்களுக்கு ஒவ்வாமை இருந்தால், கெமோமில் தேநீர் குடிக்க வேண்டாம்.
2. பச்சை இஞ்சி: சாறு செரிமானத்தை எளிதாக்குகிறது மற்றும் அமிலத்தன்மையைத் தடுக்கிறது. இந்த தாவரத்தின் சாறு ஆயிரக்கணக்கான ஆண்டுகளாக இந்தியாவில் நெஞ்செரிச்சலுக்குப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. உணவுக்குப் பிறகு இஞ்சி டீ குடிப்பது ஒரு நல்ல தீர்வாகும்.
3. அதிமதுரம்: நெஞ்செரிச்சலுக்கு அதிமதுரம் ஒரு நல்ல தீர்வை வழங்குகிறது என்று பல ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன. இதை உட்கொண்ட பிறகு, சளி உணவுக்குழாயின் உட்புறத்தில் ஒட்டிக்கொள்கிறது, இது அமில திரவங்கள் அதனுடன் தொடர்பு கொள்ளும்போது கூட எரிச்சலைத் தடுக்க ஒரு பாதுகாப்பு அடுக்காக செயல்படுகிறது. இது டெக்ளைசிரைசினேட்டட் லைகோரைஸ் அல்லது டிஜிஎல் என்ற பெயரில் மாத்திரைகள் அல்லது சிரப் வடிவில் கிடைக்கிறது.

நெஞ்செரிச்சலில் இருந்து விரைவான நிவாரணம் அளிக்கும் உணவுகள்

• ஓட்ஸ் போன்ற தானியங்கள், பழுப்பு அரிசி, சர்க்கரைவள்ளிக் கிழங்கு, கேரட் மற்றும் பீட்ரூட் போன்ற வேர் காய்கறிகள், ப்ரோக்கோலி, காலே, கீரை மற்றும் பீன்ஸ் போன்ற பச்சை காய்கறிகள்.
• நெஞ்செரிச்சலைத் தவிர்க்க, வெங்காயம், சிட்ரஸ் பழங்கள், அதிக கொழுப்புள்ள உணவுகள், தக்காளி மற்றும் மதுவைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

மேலும் படிக்க:கழுத்தில் சுருக்கம், குதிகால் வெடிப்பு உட்பட இவை, முன்கூட்டியே உங்களுக்கு கொடுக்கும் ஆபத்தான அறிகுறிகள்

இந்த கட்டுரை உங்களுக்கு பிடித்திருந்தால் உங்கள் நண்பர்களுக்கு பகிருங்கள். மேலும், இதுபோன்ற உடல்நலம், ஆரோக்கியமான வாழ்வு சார்ந்த சுவாரஸ்யமான தகவல்களை தினமும் தெரிந்து கொள்ள எப்போதும் ஹெர்ஜிந்தகி உடன் இணைந்திருங்கள். ஹெர்ஜிந்தகியின் முகநூல் பக்கத்தை இந்த லிங்கின் மூலம் பின் தொடருங்கள் HerZindagi Tamil

image source: freepik