கை, கால், மூட்டுகளில் நீர் கோர்த்து இருக்கிறதா? இதை செய்யுங்கள் நீர் வெளியேறி வலி சரியாகும்

கை, கால் மூட்டுகளில் நீர் கோர்த்தல்

மூட்டுகளில் நீர் கோர்த்துள்ளதா இல்லையா என்று தெரிந்து கொள்வது எப்படி?

உங்கள் கால்களை நீட்டி பார்க்கும் போது உங்கள் கால் முட்டியில் இரண்டு புறமும் குழி போன்ற அமைப்பு இருக்க வேண்டும். அப்படி தெரியவில்லை மூட்டுகள் பெரிதாக இருக்கின்றன என்றால் உங்கள் மூட்டுகளில் கழிவுகள் சேர்ந்து கால் மூட்டுகளில் நீர் கோர்த்துள்ளது என்று அர்த்தம்.ஆரம்ப காலகட்டத்தில் மூட்டுகளில் நீர் கோர்க்கும் போது வலி இருக்காது. நீர் கோர்த்தல் அடுத்தடுத்த ஸ்டேஜ்களை அடையும்போது வலியை ஏற்படுத்த துவங்கும்.

மூட்டில் நீர் கோர்ப்பதற்கான காரணங்கள்

• மூட்டுகளில் அடிபடுதல்,
• மூட்டு தேய்மானம்,
• மாதவிடாய் நிறுத்தம் மற்றும் மாதவிடாய் பிரச்சனை,
• முடக்கு வாதம்,
• அதிக புரதங்கள் எடுத்துக் கொள்வது,
• நோய் தொற்று,
• மூட்டு ஜவ்வுகளில் பாதிப்பு,
• கால்களை உயர்த்தி ஓய்வெடுக்கவும்,

இயற்க்கை மருத்துவம்

நாட்டுக்கோழி முட்டையின் வெள்ளைக் கருவை தனியாக பிரித்து வைத்துக் கொள்ளவும். நான்கு பூண்டு நான்கு சின்ன வெங்காயம் சேர்த்து இடித்து வைத்துக் கொள்ளவும். இப்போது இதனுடன் பட்டை, லவங்கம், மஞ்சள் சேர்த்து அரைத்து பொடி செய்து வைத்துக் கொண்டு பிரித்து வைத்துள்ள நாட்டுக்கோழி முட்டையின் வெள்ளை கருவில் அரைத்து வைத்த பொடி மற்றும் இடித்து வைத்த வெங்காயம் வெள்ளை பூண்டு சேர்த்து நன்கு கலந்து பேஸ்ட் போன்று தயார் செய்து நீர் கோர்த்து வீங்கி உள்ள கை, கால் மூட்டுகளில் தடவி 20 நிமிடம் முதல் ஒரு மணி நேரம் வரை காய விட்டு பின்பு கழுவி வந்தால் மூட்டுகளில் உள்ள நீர் வெளியேறிவிடும்.

ஐஸ் ஒத்தனம்

இந்த நுட்பத்தைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் முழங்கால் வலியை விரைவாகப் போக்கலாம். ஐஸ் கட்டிகளை ஒரு துணியில் சுற்றி, வலி உள்ள இடத்தில் அடிக்கடி வைப்பது வலியைக் குறைக்கவும், வலி உள்ள பகுதிக்கு இரத்த ஓட்டத்தை சீராக்கவும் உதவும்.

நிறைய தண்ணீர் குடியுங்கள்

நம் உடல் ஒருபோதும் நீரிழப்பு பிரச்சனையை எதிர்கொள்ளக்கூடாது. ஏனென்றால் உடலில் தண்ணீர் பற்றாக்குறை இருந்தால், அது கைகளிலும் கால்களிலும் தண்ணீர் நிரம்பவும் காரணமாகிறது . இது முழங்கால் வலிக்கு ஒரு முக்கிய காரணமாகக் கூறப்படுகிறது. எனவே, ஒவ்வொரு நாளும் போதுமான அளவு தண்ணீர் மற்றும் பிற ஆரோக்கியமான பானங்களை குடிக்கவும்.

அழற்சி எதிர்ப்பு உணவுகளை உட்கொள்வது

சில நேரங்களில் முழங்கால் வலி மிகவும் தொந்தரவாக இருக்கும், வீக்கத்தின் காரணமாக கூட என்று கூறப்படுகிறது. எனவே, அழற்சி எதிர்ப்பு உணவுகளை உட்கொள்வது நல்லது. உதாரணமாக, மஞ்சள், பூண்டு, கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த ஆளி விதைகள் , சால்மன், கானாங்கெளுத்தி போன்ற உணவுகளை சாப்பிடுவது முழங்கால்களில் சேரும் நீரின் அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவும்.

மிதமான உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

• உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையைப் பின்பற்றுவது பல நோய்களுக்கு வழிவகுக்கிறது என்பதில் சந்தேகமில்லை. முழங்கால் வலி அவற்றில் ஒன்று. முடிந்தவரை வீட்டிலேயே மிதமான உடற்பயிற்சிகளைச் செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள் . அதாவது நடப்பது, நீந்துவது, முழங்கால்களை வளைப்பது மற்றும் நீட்டுவது போன்றவை. இது கைகால்களில் நீர் தேங்குவதைக் குறைக்கிறது மற்றும் முழங்கால்களில் நீர் தேங்குவதைத் தடுக்கிறது.
• கால் மூட்டுகளில் கோர்த்துள்ள நீரை குறைக்க காலை மாலை என இரு வேலைகளிலும் ஒரு மணி நேரம் நடைபயிற்சி செய்யுங்கள் இதனால் மூட்டுகளில் உள்ள நீர் குறையும்.

ஆப்பிள் சைடர் வினிகரைப் பயன்படுத்துங்கள்

இது அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்ட ஒரு அற்புதமான திரவமாகும். இது நம் உடலில் இருந்து தேவையற்ற நச்சுக்களை நீக்குவது மட்டுமல்லாமல், முழங்கால் வலியையும் போக்குகிறது. ஆப்பிள் சீடர் வினிகரை வெதுவெதுப்பான நீரில் கலந்து , தினமும் உட்கொள்ளும் பழக்கத்தை ஏற்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் இதை தொடர்ந்து செய்து வந்தால், உங்கள் முழங்கால் வலி படிப்படியாக நீங்கும்.

மசாஜ் சிகிச்சை

வீட்டிலேயே ஒரு எளிய மசாஜ் செயல்முறையைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் முழங்கால் வலியைக் குறைக்கலாம். முழங்கால்களில் திரவம் தேங்குவதும் கணிசமாகக் குறைகிறது.

மேலும் படிக்க:இரவில் அடிக்கடி சிறுநீர் கழிப்பதும், அதிக தாகம் எடுப்பதும் கல்லீரல் பாதிப்பின் அறிகுறியா?

இந்த கட்டுரை உங்களுக்கு பிடித்திருந்தால் உங்கள் நண்பர்களுக்கு பகிருங்கள். மேலும், இதுபோன்ற உடல்நலம், ஆரோக்கியமான வாழ்வு சார்ந்த சுவாரஸ்யமான தகவல்களை தினமும் தெரிந்து கொள்ள எப்போதும் ஹெர்ஜிந்தகி உடன் இணைந்திருங்கள். ஹெர்ஜிந்தகியின் முகநூல் பக்கத்தை இந்த லிங்கின் மூலம் பின் தொடருங்கள் HerZindagi Tamil

image source : freepik