முற்றிய சர்க்கரை நோய் உள்ளவர்கள் இந்த 10 உணவுகளை மட்டும் சாப்பிடுவது நல்லது!

முற்றிய சர்க்கரை நோய் உள்ளவர்களுக்கு இந்த 10 உணவுகள் அருமருந்து!

பாதாம் மற்றும் வால்நட்ஸ்

அவற்றில் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், நார்ச்சத்து மற்றும் மெக்னீசியம் உள்ளன, அவை நீரிழிவு நோயை நிர்வகிக்க உதவுகின்றன. தினமும் ஒரு கைப்பிடி ஊறவைத்த பாதாம் அல்லது 2-3 வால்நட்ஸ் சாப்பிடுவது ஆரோக்கியமான பழக்கமாகும்.

நெல்லிக்காய்

வைட்டமின்-சி நிறைந்த நெல்லிக்காய், நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும். இதில் குரோமியம் எனப்படும் ஒரு தனிமம் உள்ளது, இது கார்போஹைட்ரேட் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் உடலில் இன்சுலின் சரியாக செயல்பட உதவுகிறது.

தயிர்

இனிக்காத சாதாரண தயிரில் புரோபயாடிக்குகள் உள்ளன, அவை குடல்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கும் மற்றும் இன்சுலின் விளைவை மேம்படுத்தும். நீங்கள் அதை உங்கள் மதிய உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளலாம்.

மஞ்சள்

மஞ்சளில் குர்குமின் என்ற அற்புதமான தனிமம் உள்ளது, இது வீக்கத்தைக் குறைத்து இன்சுலின் செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறது. நீங்கள் இதை பாலில் கலக்கலாம் அல்லது காய்கறிகளில் பயன்படுத்தலாம்.

எப்போதும் நினைவில் கொள்ள வேண்டிய சில முக்கியமான விஷயங்கள்

• எவ்வளவு சாப்பிட வேண்டும் என்பதும் முக்கியம்: இவை நன்மை பயக்கும், ஆனால் அவற்றை சரியான அளவில் சாப்பிடுங்கள்.
• இவற்றைத் தவிர்க்கவும்: இனிப்புப் பொருட்கள், குளிர் பானங்கள், மாவு, வெள்ளை ரொட்டி மற்றும் வறுத்த உணவுகளிலிருந்து விலகி இருங்கள்.
• தண்ணீர் குடித்து உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்: நாள் முழுவதும் நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும், ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் நடக்கவும் அல்லது உடற்பயிற்சி செய்யவும்.

மேலும் படிக்க:சிசேரியன் பிரசவத்தின் போது செலுத்தப்படும் ஊசிகளால் வாழ்நாள் முழுவதும் முதுகுவலி ஏற்படுமா?

இந்த கட்டுரை உங்களுக்கு பிடித்திருந்தால் உங்கள் நண்பர்களுக்கு பகிருங்கள். மேலும், இதுபோன்ற உடல்நலம், ஆரோக்கியமான வாழ்வு சார்ந்த சுவாரஸ்யமான தகவல்களை தினமும் தெரிந்து கொள்ள எப்போதும் ஹெர்ஜிந்தகி உடன் இணைந்திருங்கள்.

image source: freepik