-1746452242134-1747311093932-1749402163300-1752742577661.webp)
சர்க்கரை நோய் என்றும் அழைக்கப்படும் நீரிழிவு நோய், இப்போதெல்லாம் ஒரு பொதுவான பிரச்சனையாகிவிட்டது. ஆனால் சரியான உணவுமுறை மற்றும் வாழ்க்கை முறை மூலம் இதை எளிதாகக் கட்டுப்படுத்தலாம். உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் சில விஷயங்களை உங்கள் உணவில் சேர்க்க வேண்டும். நீரிழிவு நோயைக் கட்டுப்படுத்த சரியான உணவுமுறை மிகவும் முக்கியம். பாகற்காய், வெந்தயம், பெர்ரி, முழு தானியங்கள் மற்றும் பச்சை காய்கறிகள் போன்ற 10 சர்வரோக நிவாரணி உணவுகள் இரத்த சர்க்கரையை இயற்கையாகவே கட்டுப்படுத்த உதவுகின்றன. இந்த உணவுகளை உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் சேர்ப்பதன் மூலம், நீரிழிவு நோயை சிறப்பாக நிர்வகிக்க முடியும்.
மேலும் படிக்க: சர்க்கரை நோயாளிகள் இந்த 8 சாறுகளை 15 நாள் குடித்தால், சர்க்கரை & எடை குறையும்
-1741373017279-1751291670344-1752742723818.jpg)
இது கசப்பாக இருக்கலாம், ஆனால் அதன் நன்மைகள் மிகவும் இனிப்பாக இருக்கும். பாகற்காய் இன்சுலின் போல செயல்படும் மற்றும் இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரையை குறைக்க உதவும் சில கூறுகளைக் கொண்டுள்ளது. நீங்கள் அதன் சாற்றைக் குடிக்கலாம் அல்லது காய்கறியாக சமைத்து சாப்பிடலாம்.
வெந்தயத்தில் நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது. இது உணவை மெதுவாக ஜீரணிக்க உதவுகிறது, இதனால் சர்க்கரை உடனடியாக அதிகரிக்காது. ஒரு டீஸ்பூன் வெந்தய விதைகளை இரவில் தண்ணீரில் ஊறவைத்து, காலையில் வெறும் வயிற்றில் அந்த தண்ணீரைக் குடித்து, விதைகளை மென்று சாப்பிடுங்கள்.
நீரிழிவு நோய்க்கு ஒரு பருவகால வரப்பிரசாதம். இந்த பழமும் அதன் விதைகளும் இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்துவதில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஜாமுன் விதைகளை உலர்த்தி, அதைப் பொடி செய்து, தினமும் ஒரு டீஸ்பூன் வெதுவெதுப்பான நீரில் குடிக்கவும்.
கீரை, பாதுவா, வெந்தயம் போன்ற காய்கறிகளில் மிகக் குறைந்த கலோரிகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன, ஆனால் நார்ச்சத்து மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன. இந்த காய்கறிகள் உங்கள் வயிற்றை நிரப்புவதோடு சர்க்கரையையும் அதிகரிக்காது.
வெள்ளை அரிசி மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட மாவுக்கு பதிலாக, ஓட்ஸ், ஓட்ஸ், பழுப்பு அரிசி, ராகி மற்றும் தினை போன்ற முழு தானியங்களை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். அவற்றில் உள்ள நார்ச்சத்து சர்க்கரையை மெதுவாக இரத்தத்தில் வெளியிடுகிறது, இது சர்க்கரை அளவை கட்டுக்குள் வைத்திருக்கிறது.
ராஜ்மா, கொண்டைக்கடலை, பாசிப்பருப்பு மற்றும் பிற பருப்பு வகைகள் புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்துக்கான சிறந்த ஆதாரங்கள். அவை குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் (GI) கொண்டுள்ளன, அதாவது அவை இரத்த சர்க்கரையை விரைவாக உயர்த்தாது.
அவற்றில் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், நார்ச்சத்து மற்றும் மெக்னீசியம் உள்ளன, அவை நீரிழிவு நோயை நிர்வகிக்க உதவுகின்றன. தினமும் ஒரு கைப்பிடி ஊறவைத்த பாதாம் அல்லது 2-3 வால்நட்ஸ் சாப்பிடுவது ஆரோக்கியமான பழக்கமாகும்.
வைட்டமின்-சி நிறைந்த நெல்லிக்காய், நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும். இதில் குரோமியம் எனப்படும் ஒரு தனிமம் உள்ளது, இது கார்போஹைட்ரேட் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் உடலில் இன்சுலின் சரியாக செயல்பட உதவுகிறது.
இனிக்காத சாதாரண தயிரில் புரோபயாடிக்குகள் உள்ளன, அவை குடல்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கும் மற்றும் இன்சுலின் விளைவை மேம்படுத்தும். நீங்கள் அதை உங்கள் மதிய உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளலாம்.
மஞ்சளில் குர்குமின் என்ற அற்புதமான தனிமம் உள்ளது, இது வீக்கத்தைக் குறைத்து இன்சுலின் செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறது. நீங்கள் இதை பாலில் கலக்கலாம் அல்லது காய்கறிகளில் பயன்படுத்தலாம்.
மேலும் படிக்க: சிசேரியன் பிரசவத்தின் போது செலுத்தப்படும் ஊசிகளால் வாழ்நாள் முழுவதும் முதுகுவலி ஏற்படுமா?
இந்த கட்டுரை உங்களுக்கு பிடித்திருந்தால் உங்கள் நண்பர்களுக்கு பகிருங்கள். மேலும், இதுபோன்ற உடல்நலம், ஆரோக்கியமான வாழ்வு சார்ந்த சுவாரஸ்யமான தகவல்களை தினமும் தெரிந்து கொள்ள எப்போதும் ஹெர்ஜிந்தகி உடன் இணைந்திருங்கள்.
image source: freepik
Herzindagi video
உங்களைப்போலவே, உங்கள் சருமமும், உடலும் வித்தியாசமானது. எங்களின் பதிவுகள் மூலமாகவும், சமூக ஊடக சேனல்கள் மூலமாகவும் பகிரப்படுபவை யாவும் நம்பத்தகுந்ததாகவும், நிபுணர்களால் சரிபார்க்கப்பட்டதாகவும் இருப்பதை உறுதி செய்ய அனைத்து நடவடிக்கைகளையும் எடுக்கிறோம். இருப்பினும், எந்தவொரு வீட்டு வைத்தியம், டிப்ஸ் அல்லது ஃபிட்னஸ் டிப்ஸ் போன்றவற்றை முயல்வதற்கு முன்பு மருத்துவரின் ஆலோசனை அவசியம். ஏதேனும் கருத்து தெரிவிப்பதற்கு அல்லது புகார்களுக்கு எங்களை தொடர்புக்கொள்ளவும். [email protected]