மருத்துவம் இல்லாமல் உடலில் சேர்ந்துள்ள அதிகப்படியான கொழுப்பைக் குறைக்க உதவும் உணவுகள்

கொழுப்பு அளவை கட்டுக்குள் வைத்திருக்க வைட்டமின் டி அளவைச் சரிபார்க்கவும்

ஆலிவ் எண்ணெய் எடுத்துக்கொள்ளலாம்

ஆலிவ் எண்ணெயில் போதுமான அளவு மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளதால் கொழுப்பைக் குறைக்க உதவுகின்றன. எனவே, உங்கள் உணவை ஆலிவ் எண்ணெயில் சமைக்கவும்.

சரியான நேரத்தில் தூங்கவும்

தூக்கமின்மை கெட்ட கொழுப்பின் அளவை அதிகரிக்கிறது. எனவே 8-9 மணி நேரம் தூங்கி மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்கவும். மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்க யோகா மற்றும் உடற்பயிற்சியை வழக்கத்தில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். இது தவிர விருப்பமான விஷயங்களைச் செய்வதன் மூலமும் மன அழுத்தமின்றி இருக்க முடியும்.

அதிகப்படியான எண்ணெய் பொருட்களை தவிர்க்கவும்

அதிகப்படியான நெய், எண்ணெய் நிறைந்த உணவு, அசைவம் அல்லது முட்டையின் மஞ்சள் கரு கொழுப்பை அதிகரிக்கும், அவற்றை எடுத்துக்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும். அதற்கு பதிலாக பச்சை காய்கறிகள் மற்றும் பருவகால பழங்களை உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். இவை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவும்.

தினமும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

தினமும் ஒரு மணி நேரம் நடப்பது அல்லது உடற்பயிற்சி செய்வது கொழுப்பைக் குறைப்பதுடன் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவையும் குறைக்கிறது. எனவே ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 40 நிமிடங்கள் நடக்கவும்.

மேலும் படிக்க: சிறுநீர் கழித்த பிறகு பெண்களுக்கு அடிவயிறு வலிக்கிறது என்றால் அலட்சியப்படுத்த வேண்டாம்

இந்தக் கட்டுரை உங்களுக்குப் பிடித்திருந்தால், அதைப் பகிரவும் மேலும் இதே போன்ற பிற கட்டுரைகளைப் படிக்க Her Zindagi உடன் இணைந்திருங்கள்.

Image Credit: Freepik