மருத்துவம் இல்லாமல் உடலில் சேர்ந்துள்ள அதிகப்படியான கொழுப்பைக் குறைக்க உதவும் உணவுகள்

இதயத்தை சீராக வைத்திருக்க மிகவும் முக்கியமானது, இரத்தத்தில்  சேரும் கொழுப்பை கட்டுக்குள் வைத்திருப்பது, கொழுப்பு அதிகரிக்கத் தொடங்கினால் இதய நோயைக் குறிக்கிறது, மேலும் இதய நோய் என்பது உயிருக்கு ஆபத்தானது. கொழுப்பு உடலுக்கு மிகவும் அவசியம், ஆனால் இயல்பை விட அதிகமாக இல்லை. உடலில் உள்ள கொழுப்பு செல்கள், ஹார்மோன்கள், பித்தநீர் ஆகியவற்றை உருவாக்க உதவுகிறது, இது கொழுப்பை ஜீரணிக்க உதவுகிறது. ஆனால் இரத்தத்தில் அதன் அதிகரிப்பு இதய நோயை ஏற்படுத்தும். ஆனால் கவலைப்பட வேண்டாம், ஏனென்றால் சில குறிப்புகள் மூலம் நீங்கள் அதைக் கட்டுப்படுத்தலாம்.

மேலும் படிக்க: வெளியே கரடுமுரடாக இருக்கும் சீத்தாப்பழத்தின் உள்ள இருக்கும் இனிப்பு சுவை இதயத்திற்குப் பல நன்மைகளைத் தரக்கூடியது

கொழுப்பு அளவை கட்டுக்குள் வைத்திருக்க வைட்டமின் டி அளவைச் சரிபார்க்கவும்

வைட்டமின் டி குறைபாடு அதிக கொழுப்போடு தொடர்புடையது. எனவே, கொழுப்பைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க காலை சூரிய ஒளியில் அரை மணி நேரம் செலவிடுங்கள். இது தவிர காளான்கள் மற்றும் முட்டைகளை உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

இலவங்கப்பட்டை தேநீர் குடிக்கவும்

தினமும் 1/2 டீஸ்பூன் இலவங்கப்பட்டை உட்கொள்வது கொழுப்பின் அளவைக் கணிசமாகக் குறைக்கும் என்று ஆராய்ச்சி கண்டறிந்துள்ளது.

ஒரு பல் பூண்டை மெல்லுங்கள்

பூண்டு கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது. தினமும் காலையில் வெறும் வயிற்றில் 2-3 பல் பூண்டை மென்று சாப்பிடுங்கள்.

காலை உணவாக ஓட்ஸ் சாப்பிடலாம்

காலை உணவாக ஓட்ஸ் சாப்பிடுங்கள். இது நாள் முழுவதும் உங்களை ஆற்றலுடன் வைத்திருக்கும் ஆரோக்கியமான காலை உணவு மட்டுமல்ல, ஓட்மீலில் உள்ள நார்ச்சத்து கொழுப்பைக் குறைக்க உதவுகிறது.

ஆளி விதை சாப்பிடவும்

ஆளி விதையில் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளதால் நல்ல கொழுப்பை அதிகரித்து கெட்ட கொழுப்பைக் குறைக்கின்றன. எனவே உங்கள் உணவில் 1 ஸ்பூன் ஆளி விதையைச் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

ஆலிவ் எண்ணெய் எடுத்துக்கொள்ளலாம்

ஆலிவ் எண்ணெயில் போதுமான அளவு மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளதால் கொழுப்பைக் குறைக்க உதவுகின்றன. எனவே, உங்கள் உணவை ஆலிவ் எண்ணெயில் சமைக்கவும்.

சரியான நேரத்தில் தூங்கவும்

தூக்கமின்மை கெட்ட கொழுப்பின் அளவை அதிகரிக்கிறது. எனவே 8-9 மணி நேரம் தூங்கி மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்கவும். மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்க யோகா மற்றும் உடற்பயிற்சியை வழக்கத்தில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். இது தவிர விருப்பமான விஷயங்களைச் செய்வதன் மூலமும் மன அழுத்தமின்றி இருக்க முடியும்.

அதிகப்படியான எண்ணெய் பொருட்களை தவிர்க்கவும்

அதிகப்படியான நெய், எண்ணெய் நிறைந்த உணவு, அசைவம் அல்லது முட்டையின் மஞ்சள் கரு கொழுப்பை அதிகரிக்கும், அவற்றை எடுத்துக்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும். அதற்கு பதிலாக பச்சை காய்கறிகள் மற்றும் பருவகால பழங்களை உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். இவை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவும்.

தினமும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

தினமும் ஒரு மணி நேரம் நடப்பது அல்லது உடற்பயிற்சி செய்வது கொழுப்பைக் குறைப்பதுடன் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவையும் குறைக்கிறது. எனவே ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 40 நிமிடங்கள் நடக்கவும்.

மேலும் படிக்க: சிறுநீர் கழித்த பிறகு பெண்களுக்கு அடிவயிறு வலிக்கிறது என்றால் அலட்சியப்படுத்த வேண்டாம்

இந்தக் கட்டுரை உங்களுக்குப் பிடித்திருந்தால், அதைப் பகிரவும் மேலும் இதே போன்ற பிற கட்டுரைகளைப் படிக்க Her Zindagi உடன் இணைந்திருங்கள்.

Image Credit: Freepik