பெற்றோர்களே, எந்த வயது குழந்தை தினமும் எத்தனை நட்ஸ் சாப்பிட வேண்டும் தெரியுமா?

உலர்ந்த பழங்களை சாப்பிடுவதால் ஏற்படும் நன்மைகள் பெரும்பாலானவர்களுக்குத் தெரியும். ஒருவரின் உடல் ஆரோக்கியத்தை மட்டுமல்ல, மன ஆரோக்கியத்தையும் பராமரிக்க உலர் பழங்கள் மிகவும் முக்கியம். அவற்றில் உள்ள ஊட்டச்சத்துக்கள் ஒரு நபரின் ஆற்றலை நான் முழுவதும் பராமரிக்கின்றன மற்றும் நோய்களை எதிர்த்துப் போராட அவருக்கு வலிமை அளிக்கின்றன. உலர் பழங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும் என்றாலும், அவை இயற்கையில் காரமானவை, அவற்றை புத்திசாலித்தனமாக உட்கொள்ள வேண்டும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? அதிகப்படியான கொட்டைகளை உட்கொள்வது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயப்பதற்கு பதிலாக தீங்கு விளைவிக்கும். எனவே, எந்த வயது குழந்தைக்கு எத்தனை உலர் பழங்கள் கொடுக்க வேண்டும் என்ற ஒவ்வொரு தாயின் மனதையும் தொந்தரவு செய்யும் கேள்விக்கான பதிலை தாமதமின்றி இந்த பதிவில்  அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

மேலும் படிக்க: நீங்கள் எவ்வளவு தண்ணீர் குடித்தாலும் தாகம் எடுக்கிறதா? இந்த உடல் நல பிரச்சனைகளாக இருக்கும்

எந்த வயது குழந்தை எத்தனை உலர் பழங்களை சாப்பிட வேண்டும்?

உலர் பழங்களில் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன. இருப்பினும், குழந்தைகளின் வயது மற்றும் செரிமான இறனுக்கு ஏற்ப குறைந்த அளவில் உலர் பழங்களை கொடுக்க வேண்டும் எந்த வயதில் எத்தனை உலர் பழங்களை சாப்பிட வேண்டும் என்பதை இந்த பதிவில் விரிவாக தெரிந்து கொள்ளுங்கள்.

2-5 வயது குழந்தைகள்

• பாதாம்: 12 (பொடியாக நறுக்கியது அல்லது பொடித்தது)
• முந்திரி 12 (சிறிய துண்டுகள்)
• வால்நட்ஸ் பாதியாக நறுக்கியது (அரைத்தது)
• திராட்சை 4-5
• பேரிச்சம்பழம் 1 (சிறிய துண்டு)
• மொத்த அளவு ஒரு நாளைக்கு 5-7 கிராம் (1 டீஸ்பூன் சமம்)

6-10 வயதுடைய குழந்தைகள்

• பாதாம்: 3 - 4
• முந்திரி 2 - 3
• வால்நட்ஸ் 1
• பிஸ்தா பருப்புகள் 2 - 3
• தி ராட்சை 8 - 10
• பேரிச்சம்பழம் 1 - 2
• மொத்த அளவு: ஒரு நாளைக்கு 10 - 15 கிராம்

11 - 15 வயதுடைய குழந்தைகள்

• பாதாம்: 5 - 6
• முந்திரி 4 - 5
• வால்நட்ஸ் 1 - 2
• பிஸ்தா பருப்புகள் 4 - 5
• தி ராட்சை 10 - 12
• பேரிச்சம்பழம் 2 - 3
• மொத்த அளவு: ஒரு நாளைக்கு 20 - 25 கிராம்

குழந்தைகளுக்கு உலர் பழங்கள் கொடுப்பதால் கிடைக்கும் நன்மைகள்

• உலர்ந்த பழங்களில் கரோட்டினாய்டுகள் மற்றும் செலினியம் போன்ற வைட்டமின்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் நிறைந்துள்ளன.
• உலர் பழங்களில் பி-காம்ப்ளக்ஸ் வைட்டமின்கள் மற்றும் வைட்டமின் சி நிறைந்துள்ளன, அவை குழந்தைகளின் ஆரோக்கியமான சருமத்தையும் நல்ல பார்வையையும் பராமரிக்க உதவுவதோடு, அவர்களின் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கும் உதவுகின்றன. இவை உடலின் உள் உறுப்புகள் சரியாக செயல்படவும், குழந்தைகளின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும் உதவுகின்றன.
• வால்நட்ஸ், பாதாம் மற்றும் ஹேசல்நட்ஸ் ஆகியவற்றில் ஒமேகா-3 மற்றும் ஒமேகா-6 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்துள்ளன. அவை உங்கள் குழந்தைகளின் ஒட்டுமொத்த மூளை வளர்ச்சிக்கு உதவுவது மட்டுமல்லாமல், நினைவாற்றல் மற்றும் அறிவாற்றல் திறன்களை மேம்படுத்தும் பண்புகளையும் கொண்டுள்ளன.
• உலர்ந்த பழங்களில் எந்த ஊட்டச்சத்துக்களும் குறைவுபடுவதில்லை. உலர்ந்த திராட்சை, உலர்ந்த பேரீச்சம்பழம் மற்றும் பாதாமி பழங்களில் நார்ச்சத்து அதிகம். இது குழந்தைகளுக்கு ஏற்படும் இரைப்பை பிரச்சனைகளைப் போக்கவும், மலச்சிக்கல் பிரச்சனையை நீக்கவும் உதவுகிறது.
• நமது உடலின் இரத்த உற்பத்திக்கு அவசியமான ஒரு அங்கமான இரும்புச்சத்து, உலர்ந்த பழங்களில் அதிகமாக இருப்பதாக ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள். சிறு குழந்தைகள் கூட இரத்த சோகையால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். அவர்களுக்கு உலர்ந்த பழங்களை சாப்பிடக் கொடுப்பது மிகவும் முக்கியம்.
• பாதாம், வால்நட்ஸ் மற்றும் பிஸ்தா பருப்புகளில் கால்சியம், மெக்னீசியம் மற்றும் பிற தாதுக்கள் நிறைந்துள்ளன. இவை குழந்தைகளின் உடலில் எலும்புகள் மற்றும் வாயில் பற்கள் வளர்ச்சிக்கு மிகவும் உதவியாக இருக்கும். குழந்தைகளின் உடலில் எலும்புகள் மற்றும் தசைகள் சரியாக வளர உலர் பழங்களை உட்கொள்வது அவசியம் என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர்.

குழந்தைகளுக்கு உலர் பழங்களை கொடுக்கும்போது இந்த முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை எடுக்கவும்

1. உலர்ந்த பழங்களை இரவு முழுவதும் ஊறவைத்த பின்னரே குழந்தைகளுக்கு சாப்பிடக் கொடுப்பது நல்லது, இது அவற்றை எளிதில் ஜீரணிக்க உதவுகிறது.
2. சிறு குழந்தைகளுக்கு முழு உலர் பழங்களையும் சாப்பிடக் கொடுக்காதீர்கள். அவ்வாறு செய்வதன் மூலம், உலர்ந்த பழம் தொண்டையில் சிக்கி, மூச்சுத் திணறல் ஏற்படும் அபாயத்தை ஏற்படுத்தும்.
3. குழந்தைக்கு ஏதேனும் ஒவ்வாமை அல்லது செரிமான பிரச்சனை இருந்தால், மருத்துவரை அணுகிய பின்னரே உலர் பழங்களை சாப்பிடக் கொடுங்கள்.
4. உலர்ந்த பழங்களை பால், கஞ்சி அல்லது ஸ்மூத்தியில் கலந்து கொடுக்கலாம்.

குழந்தைகளுக்கு எந்த நேரத்தில் உலர் பழங்களை கொடுக்க வேண்டும்?

முன்னர் குறிப்பிட்டது போல, உலர்ந்த பழங்களில் நார்ச்சத்து அதிகம் இருப்பதால், குழந்தைகள் அவற்றை சாப்பிட்ட பிறகு வயிறு நிரம்பிய உணர்வை ஏற்படுத்துவார்கள். எனவே, உலர் பழங்களை குழந்தைகளுக்கு காலை உணவுக்குப் பிறகும், மதிய உணவுக்கு முன்பும், மாலையிலும் நள்ளிரவிலும் சாப்பிடக் கொடுக்கலாம். இது குழந்தைகள் சாப்பிட்ட பிறகு பசியைக் குறைக்க உதவும்.

மேலும் படிக்க: கெட்ட கொழுப்பு அமைதியான மாரடைப்பை ஏற்படுத்தும்- இந்த 4 பொருட்களை சாப்பிட்டால் நல்லது

இந்த கட்டுரை உங்களுக்கு பிடித்திருந்தால் உங்கள் நண்பர்களுக்கு பகிருங்கள். மேலும், இதுபோன்ற உடல்நலம், ஆரோக்கியமான வாழ்வு சார்ந்த  சுவாரஸ்யமான தகவல்களை தினமும் தெரிந்து கொள்ள எப்போதும் ஹெர்ஜிந்தகி உடன் இணைந்திருங்கள்.

image source: freepik