பெற்றோர்களே, எந்த வயது குழந்தை தினமும் எத்தனை நட்ஸ் சாப்பிட வேண்டும் தெரியுமா?

எந்த வயது குழந்தை எத்தனை உலர் பழங்களை சாப்பிட வேண்டும்?

குழந்தைகளுக்கு உலர் பழங்கள் கொடுப்பதால் கிடைக்கும் நன்மைகள்

• உலர்ந்த பழங்களில் கரோட்டினாய்டுகள் மற்றும் செலினியம் போன்ற வைட்டமின்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் நிறைந்துள்ளன.
• உலர் பழங்களில் பி-காம்ப்ளக்ஸ் வைட்டமின்கள் மற்றும் வைட்டமின் சி நிறைந்துள்ளன, அவை குழந்தைகளின் ஆரோக்கியமான சருமத்தையும் நல்ல பார்வையையும் பராமரிக்க உதவுவதோடு, அவர்களின் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கும் உதவுகின்றன. இவை உடலின் உள் உறுப்புகள் சரியாக செயல்படவும், குழந்தைகளின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும் உதவுகின்றன.
• வால்நட்ஸ், பாதாம் மற்றும் ஹேசல்நட்ஸ் ஆகியவற்றில் ஒமேகா-3 மற்றும் ஒமேகா-6 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்துள்ளன. அவை உங்கள் குழந்தைகளின் ஒட்டுமொத்த மூளை வளர்ச்சிக்கு உதவுவது மட்டுமல்லாமல், நினைவாற்றல் மற்றும் அறிவாற்றல் திறன்களை மேம்படுத்தும் பண்புகளையும் கொண்டுள்ளன.
• உலர்ந்த பழங்களில் எந்த ஊட்டச்சத்துக்களும் குறைவுபடுவதில்லை. உலர்ந்த திராட்சை, உலர்ந்த பேரீச்சம்பழம் மற்றும் பாதாமி பழங்களில் நார்ச்சத்து அதிகம். இது குழந்தைகளுக்கு ஏற்படும் இரைப்பை பிரச்சனைகளைப் போக்கவும், மலச்சிக்கல் பிரச்சனையை நீக்கவும் உதவுகிறது.
• நமது உடலின் இரத்த உற்பத்திக்கு அவசியமான ஒரு அங்கமான இரும்புச்சத்து, உலர்ந்த பழங்களில் அதிகமாக இருப்பதாக ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள். சிறு குழந்தைகள் கூட இரத்த சோகையால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். அவர்களுக்கு உலர்ந்த பழங்களை சாப்பிடக் கொடுப்பது மிகவும் முக்கியம்.
• பாதாம், வால்நட்ஸ் மற்றும் பிஸ்தா பருப்புகளில் கால்சியம், மெக்னீசியம் மற்றும் பிற தாதுக்கள் நிறைந்துள்ளன. இவை குழந்தைகளின் உடலில் எலும்புகள் மற்றும் வாயில் பற்கள் வளர்ச்சிக்கு மிகவும் உதவியாக இருக்கும். குழந்தைகளின் உடலில் எலும்புகள் மற்றும் தசைகள் சரியாக வளர உலர் பழங்களை உட்கொள்வது அவசியம் என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர்.

குழந்தைகளுக்கு உலர் பழங்களை கொடுக்கும்போது இந்த முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை எடுக்கவும்

1. உலர்ந்த பழங்களை இரவு முழுவதும் ஊறவைத்த பின்னரே குழந்தைகளுக்கு சாப்பிடக் கொடுப்பது நல்லது, இது அவற்றை எளிதில் ஜீரணிக்க உதவுகிறது.
2. சிறு குழந்தைகளுக்கு முழு உலர் பழங்களையும் சாப்பிடக் கொடுக்காதீர்கள். அவ்வாறு செய்வதன் மூலம், உலர்ந்த பழம் தொண்டையில் சிக்கி, மூச்சுத் திணறல் ஏற்படும் அபாயத்தை ஏற்படுத்தும்.
3. குழந்தைக்கு ஏதேனும் ஒவ்வாமை அல்லது செரிமான பிரச்சனை இருந்தால், மருத்துவரை அணுகிய பின்னரே உலர் பழங்களை சாப்பிடக் கொடுங்கள்.
4. உலர்ந்த பழங்களை பால், கஞ்சி அல்லது ஸ்மூத்தியில் கலந்து கொடுக்கலாம்.

குழந்தைகளுக்கு எந்த நேரத்தில் உலர் பழங்களை கொடுக்க வேண்டும்?

முன்னர் குறிப்பிட்டது போல, உலர்ந்த பழங்களில் நார்ச்சத்து அதிகம் இருப்பதால், குழந்தைகள் அவற்றை சாப்பிட்ட பிறகு வயிறு நிரம்பிய உணர்வை ஏற்படுத்துவார்கள். எனவே, உலர் பழங்களை குழந்தைகளுக்கு காலை உணவுக்குப் பிறகும், மதிய உணவுக்கு முன்பும், மாலையிலும் நள்ளிரவிலும் சாப்பிடக் கொடுக்கலாம். இது குழந்தைகள் சாப்பிட்ட பிறகு பசியைக் குறைக்க உதவும்.

மேலும் படிக்க:கெட்ட கொழுப்பு அமைதியான மாரடைப்பை ஏற்படுத்தும்- இந்த 4 பொருட்களை சாப்பிட்டால் நல்லது

இந்த கட்டுரை உங்களுக்கு பிடித்திருந்தால் உங்கள் நண்பர்களுக்கு பகிருங்கள். மேலும், இதுபோன்ற உடல்நலம், ஆரோக்கியமான வாழ்வு சார்ந்த சுவாரஸ்யமான தகவல்களை தினமும் தெரிந்து கொள்ள எப்போதும் ஹெர்ஜிந்தகி உடன் இணைந்திருங்கள்.

image source: freepik