கர்ப்பம் என்பது ஒரு பெண்ணின் வாழ்க்கையில் ஒரு சிறப்பு மற்றும் உற்சாகமான நேரம். கர்ப்பிணித் தாய்மார்களாக, நாம் பல மாற்றங்களைச் சந்தித்து முக்கியமான தேர்வுகளை எதிர்கொள்கிறோம், அதே நேரத்தில் நமது வளரும் குழந்தைகளுக்கு சிறந்த ஊட்டச்சத்தை வழங்க விரும்புகிறோம். இந்த நேரத்தில் தனித்து நிற்கும் ஒரு மூலப்பொருள் சியா விதைகள். இந்த சிறிய விதைகள் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்தவை மற்றும் பல நன்மைகளை வழங்குவதால் கர்ப்பகால உணவுகளில் பிரபலமாகி வருகின்றன.
மலச்சிக்கல் உள்ளிட்ட செரிமானப் பிரச்சினைகள் கர்ப்ப காலத்தில் பொதுவான பிரச்சினைகள். சியா விதைகளில் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து அதிகமாக உள்ளது, இது வழக்கமான குடல் இயக்கங்களை ஊக்குவிக்க உதவும். திரவத்துடன் கலக்கும்போது, சியா விதைகள் விரிவடைந்து ஜெல் போன்ற அமைப்பை உருவாக்குகின்றன, இது செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது . இது அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தடுக்கலாம் மற்றும் கர்ப்பம் முழுவதும் ஆரோக்கியமான எடை அதிகரிப்பை ஆதரிக்கிறது.
சியா விதைகளில் உள்ள அதிக நார்ச்சத்து இரத்த ஓட்டத்தில் சர்க்கரை உறிஞ்சப்படுவதை தாமதப்படுத்த உதவுகிறது, இதனால் சீரான இரத்த சர்க்கரை அளவை ஊக்குவிக்கிறது. கர்ப்பிணிப் பெண்கள் பெரும்பாலும் தங்கள் இரத்த சர்க்கரையில் ஏற்ற இறக்கங்களை எதிர்கொள்கின்றனர், இது அவர்களுக்கு கர்ப்பகால நீரிழிவு நோய் ஏற்படும் அபாயத்தை ஏற்படுத்தும். எனவே, சியா விதைகளை உணவில் சேர்ப்பது ஆற்றல் அளவை உறுதிப்படுத்தவும், கர்ப்பகால நீரிழிவு நோய் வருவதற்கான வாய்ப்பைக் குறைக்கவும் உதவும்.
மேலும் படிக்க: நமது உடல் அதிக கொழுப்பால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால் இந்த 7 அறிகுறிகளை வைத்து தெரிந்துகொள்ளலாம்
கர்ப்ப காலத்தில் நீரேற்றமாக இருப்பது அவசியம், மேலும் சியா விதைகள் நீரேற்றத்தை பராமரிக்க உதவும். சியா விதைகளின் சிறந்த நன்மைகளில் ஒன்று அவற்றின் பல்துறை திறன்; அவற்றை பல்வேறு உணவுகளில் எளிதாகச் சேர்க்கலாம், இது கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு வசதியான தேர்வாக அமைகிறது. சியா விதைகளை சாலட்களில் தெளிக்கலாம், ஸ்மூத்திகளில் கலக்கலாம், தயிருடன் கலக்கலாம் அல்லது பேக்கிங்கில் பயன்படுத்தலாம்.
-1763116593369.jpg)
சியா விதைகள் சிறியதாக இருக்கலாம், ஆனால் அவை கர்ப்பிணிப் பெண்களின் உணவுமுறையில் ஒரு சக்திவாய்ந்ததாக இருக்கிறது. அவற்றின் குறிப்பிடத்தக்க ஊட்டச்சத்து நன்மைகள் மூளை வளர்ச்சி, செரிமான ஆரோக்கியம் மற்றும் இரத்த சர்க்கரை மேலாண்மை உள்ளிட்ட தாய் மற்றும் கருவின் ஆரோக்கியத்தின் பல பகுதிகளை ஆதரிக்கின்றன.
கர்ப்பம் குறிப்பிடத்தக்க வளர்ச்சி மற்றும் மாற்றத்தை உள்ளடக்கியிருப்பதால், உணவில் சியா விதைகளைச் சேர்ப்பது ஊட்டச்சத்து மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை அதிகரிக்க எளிதான மற்றும் பயனுள்ள வழியாகும். இந்த சூப்பர்ஃபுட்டைச் சேர்ப்பதன் மூலம், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் ஆரோக்கியமான கர்ப்பத்திற்கும் தங்கள் குழந்தையின் பிரகாசமான எதிர்காலத்திற்கும் அர்த்தமுள்ள பங்களிப்பைச் செய்யலாம்.
சியா விதைகள் பல நன்மைகளை வழங்கினாலும், அவற்றை மிதமாக உட்கொள்ள வேண்டும். அவற்றை அதிகமாக சாப்பிடுவது அவற்றின் அதிக நார்ச்சத்து காரணமாக இரைப்பை குடல் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். தினமும் ஒன்று முதல் இரண்டு தேக்கரண்டி வரை சேர்க்கலாம்.
மேலும் படிக்க: அடிக்கடி வாயுத்தொல்லையால் அவதிப்பட்டால் இந்த வீட்டு வைத்தியத்தை முயற்சிக்கவும்
கர்ப்பிணிப் பெண்கள் குறிப்பிடத்தக்க உணவு மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு முன் தங்கள் சுகாதார வழங்குநரை அணுக வேண்டும், குறிப்பாக அவர்களுக்கு ஏற்கனவே உள்ள மருத்துவ நிலைமைகள் சரியாக நிர்வகிக்கப்படாவிட்டால். சியா விதைகளை தங்கள் உணவில் சேர்ப்பதன் மூலம், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் ஆரோக்கியமான கர்ப்பத்தை ஆதரிக்கவும், தங்கள் குழந்தைக்கு வாழ்க்கையில் ஒரு நல்ல தொடக்கத்தை அளிக்கவும் உதவலாம்.
இந்தக் கதை உங்களுக்குப் பிடித்திருந்தால், நிச்சயமாக அதைப் பகிரவும். இதுபோன்ற பிற கதைகளைப் படிக்க ஹர்ஜிந்தகியுடன் இணைந்திருங்கள்.
Image Credit: Freepik
உங்களைப்போலவே, உங்கள் சருமமும், உடலும் வித்தியாசமானது. எங்களின் பதிவுகள் மூலமாகவும், சமூக ஊடக சேனல்கள் மூலமாகவும் பகிரப்படுபவை யாவும் நம்பத்தகுந்ததாகவும், நிபுணர்களால் சரிபார்க்கப்பட்டதாகவும் இருப்பதை உறுதி செய்ய அனைத்து நடவடிக்கைகளையும் எடுக்கிறோம். இருப்பினும், எந்தவொரு வீட்டு வைத்தியம், டிப்ஸ் அல்லது ஃபிட்னஸ் டிப்ஸ் போன்றவற்றை முயல்வதற்கு முன்பு மருத்துவரின் ஆலோசனை அவசியம். ஏதேனும் கருத்து தெரிவிப்பதற்கு அல்லது புகார்களுக்கு எங்களை தொடர்புக்கொள்ளவும். [email protected]