ஒருசில உணவுமுறை மாற்றங்களால் உடல் எடையை திறம்பட குறைக்க முடியும். எடை மேலாண்மைக்கு பல விதைகளை உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளலாம். சியா, ஆளி மற்றும் பூசணி போன்ற விதைகளில் அதிக நார்ச்சத்து மற்றும் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலம் இருப்பதால் எடை இழப்புக்கு மிகவும் சிறந்த விதைகளாக இருக்கிறது. அவை பசியின்மை மற்றும் கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைக்க உதவுகின்றன. ஆரோக்கியமான உணவை ஆதரிக்கும் நபர்களுக்கு இது சிறந்த விதைகளாக இருக்கிறது. மேலும் உடலுக்கு நிறைவான உணர்வை தரக்கு கூடியது. நிலையான எடை மேலாண்மைக்கு பெறிதும் உதவியாக இருந்து வருகிறது.
சியா விதைகள்
சியா விதைகள் எடை இழப்புக்கான சிறந்த விதைகளில் ஒன்றாகும். அவை நார்ச்சத்து நிறைந்தவை மற்றும் பல ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டுள்ளன. சியா விதைகள் அவற்றின் குறிப்பிடத்தக்க பல்துறைத்திறனுக்காக பிரபலமாக உள்ளன. இது நார்ச்சத்து, புரதச்சத்து நிறைந்தது மற்றும் எடை இழப்புக்கு, ஊட்டச்சத்துக்களும் அவசியம்.
பூசணி விதைகள்
பூசணி விதைகள் உணவு நார்ச்சத்துக்கான சிறந்த மூலமாகும் மற்றும் செரிமான ஆரோக்கியத்திற்கு இன்றியமையாத அங்கமாகும். நார்ச்சத்து என்பது தாவர உணவுகளின் ஜீரணிக்க முடியாத பகுதியாகும். இது செரிமான பாதை வழியாக உணவு இயக்கத்திற்கு உதவுகிறது. திருப்தி மற்றும் வழக்கமான குடல் இயக்கங்களுக்கு பங்களிக்கிறது. பூசணி விதைகளில் உள்ள நார்ச்சத்து மலத்தை அதிகப்படுத்தவும், மலச்சிக்கலைத் தடுக்கவும் மற்றும் ஆரோக்கியமான குடலை ஊக்குவிக்கவும் உதவுகிறது.
சூரியகாந்தி விதைகள்
சூரியகாந்தி விதைகளில் உள்ள நார்ச்சத்து மற்றும் புரதங்கள் நீண்ட நேரம் முழுதாக வைத்திருக்க உதவுகிறது. பசியை குறைத்து உணவு அடிக்கடி உட்கொள்ளுதலை குறைக்கு. சூரியகாந்தி விதைகளில் உள்ள குளோரோஜெனிக் அமிலம், கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது. இது உடல் பருமன் தொடர்பான ஹார்மோன்களையும் மேம்படுத்தலாம்.
ஆளி விதைகள்
ஆளி விதைகள் குறைந்த ஜீரணிக்கக்கூடிய கார்போஹைட்ரேட் உள்ளடக்கத்திற்காக அறியப்படுகின்றன. ஆளி விதை கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் கொண்டிருக்கும், இது குறிப்பிடதக்க நார்ச்சத்து ஆகும். இது உடல் ஜீரணிக்காது மற்றும் குளுக்கோஸாக உறிஞ்சுகிறது. ஆளி விதைகள் எடை மேலாண்மைக்கு, வளர்சிதை மாற்ற ஆரோக்கியத்திற்கு சாதகமாக ஒன்றாக இருக்கிறது.
சணல் விதைகள்
சணல் விதைகள் சீரான மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையுடன் ஒருங்கிணைத்து சாப்பிடும் போது எடை இழப்பை ஆதரிக்கும் பல ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குகின்றன. இது புரதம், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் நார்ச்சத்து ஆகியவற்றின் கலவையைக் கொண்டுள்ளது.
எள்ளு விதைகள்
மேலும் படிக்க: இதய ஆரோக்கிய நன்மைக்கு முக்கிய பங்கு வகிக்கும் ஓட்ஸ்
எள்ளு விதைகள் நல்ல புரத உள்ளடக்கத்தைக் கொண்டுள்ளன. அவை வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும், பசியை அடக்கவும், கலோரிகளை அதிகமாக உட்கொள்வதைத் தடுக்கவும் மற்றும் எடை இழப்பு முயற்சிகளுக்கு பங்களிக்கவும் முடியும்.
இந்தக் கட்டுரை உங்களுக்குப் பிடித்திருந்தால், அதைப் பகிரவும் மேலும் இதே போன்ற பிற கட்டுரைகளைப் படிக்க Her Zindagi உடன் இணைந்திருங்கள்.
Image Credit: Freepik
Take charge of your wellness journey—download the HerZindagi app for daily updates on fitness, beauty, and a healthy lifestyle!
Comments
எல்லா கருத்துகளும் (0)
Join the conversation