அனைத்து அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களையும் உள்ளடக்கிய ஒரு சீரான உணவைப் பராமரிப்பது ஆரோக்கியமாக இருப்பதற்கும் நோய்களைத் தடுப்பதற்கும் மிக முக்கியமானது. இந்த ஊட்டச்சத்துக்களில், புரதம் உடல் செயல்பாடுகளில் குறிப்பாக முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. புரதக் குறைபாடு தசை நிறை இழப்பு, திரவம் தக்கவைத்தல், கொழுப்பு கல்லீரல் மற்றும் பலவீனமான நோய் எதிர்ப்பு சக்தி உள்ளிட்ட பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
மேலும் படிக்க: சாப்பிட்ட உடனேயே மலம் கழிக்க வேண்டும் போலிருக்கிறதா? இது ஏன் நடக்கிறது?
நமது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தில் 80% நமது உணவால் நேரடியாகப் பாதிக்கப்படுகிறது என்பதை ஆய்வுகள் மற்றும் புள்ளிவிவரங்கள் வெளிப்படுத்துகின்றன. எனவே, நனவான, ஆரோக்கியமான உணவுத் தேர்வுகளைச் செய்வதும், உகந்த செயல்பாட்டிற்குத் தேவையான அனைத்து முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்களையும் நமது உணவில் தொடர்ந்து உள்ளடக்கியிருப்பதை உறுதி செய்வதும் முக்கியம்.
நமது உடலுக்கு தினமும் தேவைப்படும் மிக முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களில் புரதங்கள், வைட்டமின்கள், கொழுப்புகள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள், தாதுக்கள், நார்ச்சத்து மற்றும் நீர் ஆகியவை அடங்கும். இந்த ஊட்டச்சத்துக்களில் ஏதேனும் ஒன்றின் பற்றாக்குறை பல்வேறு உடல் அமைப்புகளைப் பாதிக்கக்கூடிய குறைபாடுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
உங்கள் உடலில் ஆரோக்கியமான திசு மீளுருவாக்கத்தை ஆதரிக்க போதுமான புரதம் இல்லாதபோது முடி உதிர்தல், உடையக்கூடிய நகங்கள், உரிந்து விழும் தோல், முன்கூட்டியே நரைத்தல் மற்றும் சுருக்கங்கள் ஏற்படலாம்.
அதிகரித்த பசி, அடிக்கடி பசி வேதனை மற்றும் சர்க்கரை அல்லது கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளுக்கான ஏக்கம் ஆகியவை உங்கள் உடலின் ஆற்றல் மற்றும் பழுதுபார்க்கும் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய போதுமான புரதத்தைப் பெறவில்லை என்பதைக் குறிக்கலாம்.
புரதம் கொலாஜன் உருவாக்கம் மற்றும் திசு பழுதுபார்ப்புக்கு அவசியம். காயங்கள் அல்லது காயங்கள் வழக்கத்தை விட மெதுவாக குணமாகிவிட்டால், புரதத்தின் பற்றாக்குறை உடலின் குணப்படுத்தும் பதிலை பாதிக்கலாம்.
புரதக் குறைபாடு லிப்போபுரோட்டின்களின் உற்பத்தியை சீர்குலைத்து, கல்லீரல் செல்களில் கொழுப்பு படிவதற்கு வழிவகுக்கும் - கொழுப்பு கல்லீரல் எனப்படும் ஒரு நிலை, இது சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால், கல்லீரல் செயலிழப்புக்கு வழிவகுக்கும்.
புரதக் குறைபாடு வலுவான நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்திற்கு அவசியமான அமினோ அமிலங்களின் உற்பத்தியைப் பாதிக்கிறது. இது தொற்றுகள் மற்றும் நோய்களுக்கு அதிக வாய்ப்புள்ளது.
புரதம் மனநிலையை ஒழுங்குபடுத்தும் செரோடோனின் மற்றும் டோபமைன் போன்ற நரம்பியக்கடத்திகளின் அளவை பாதிக்கிறது. குறைந்த புரத அளவுகள் மனச்சோர்வு, பதட்டம் மற்றும் உணர்ச்சி உறுதியற்ற தன்மைக்கு பங்களிக்கும்.
இரத்த புரதங்கள் இரத்தத்தின் பாகுத்தன்மை மற்றும் அழுத்தத்தை பராமரிக்க உதவுகின்றன. புரதக் குறைபாட்டில், இரத்த புரத அளவு குறைவதால் குறைந்த இரத்த அழுத்தம் ஏற்படலாம், இது சோர்வு, தலைச்சுற்றல் மற்றும் மெதுவான இதயத் துடிப்பை ஏற்படுத்தும்.
மிக முக்கியமானது. விரைவான தசை இழப்பு, தசை வலிமை குறைதல், வலி, பிடிப்புகள் அல்லது தொடர்ச்சியான வலி புரதக் குறைபாட்டைக் குறிக்கலாம்.
புரதம் மூளை செல் ஆரோக்கியத்தையும் நரம்பியக்கடத்தி சமநிலையையும் பராமரிக்க உதவுகிறது. அடிக்கடி மறதி, கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம் மற்றும் வார்த்தைகளை நினைவு கூர்வதில் சிரமம் அல்லது சமீபத்திய நிகழ்வுகள் போன்ற அறிகுறிகள் குறைந்த புரத உட்கொள்ளலைக் குறிக்கலாம்.
போதுமான புரதம் அல்புமின் அளவைக் குறைக்கும், இது திசுக்களில் திரவ சமநிலையை பராமரிக்க உதவுகிறது. சில உடல் பாகங்களில் வீக்கம், திடீர் எடை அதிகரிப்பு மற்றும் மூட்டு அசௌகரியம் ஆகியவை புரதக் குறைபாடு காரணமாக திரவம் தக்கவைப்புக்கான அறிகுறிகளாக இருக்கலாம்.
மேலும் படிக்க: சர்க்கரை நோயாளிகள் 3 நாள் மருந்து உட்கொள்வதை நிறுத்தினால் என்ன நடக்கும் தெரியுமா?
இந்த கட்டுரை உங்களுக்கு பிடித்திருந்தால் உங்கள் நண்பர்களுக்கு பகிருங்கள். மேலும், இதுபோன்ற உடல்நலம், ஆரோக்கியமான வாழ்வு சார்ந்த சுவாரஸ்யமான தகவல்களை தினமும் தெரிந்து கொள்ள எப்போதும் ஹெர்ஜிந்தகி உடன் இணைந்திருங்கள்.
image source: freepik
Herzindagi video
உங்களைப்போலவே, உங்கள் சருமமும், உடலும் வித்தியாசமானது. எங்களின் பதிவுகள் மூலமாகவும், சமூக ஊடக சேனல்கள் மூலமாகவும் பகிரப்படுபவை யாவும் நம்பத்தகுந்ததாகவும், நிபுணர்களால் சரிபார்க்கப்பட்டதாகவும் இருப்பதை உறுதி செய்ய அனைத்து நடவடிக்கைகளையும் எடுக்கிறோம். இருப்பினும், எந்தவொரு வீட்டு வைத்தியம், டிப்ஸ் அல்லது ஃபிட்னஸ் டிப்ஸ் போன்றவற்றை முயல்வதற்கு முன்பு மருத்துவரின் ஆலோசனை அவசியம். ஏதேனும் கருத்து தெரிவிப்பதற்கு அல்லது புகார்களுக்கு எங்களை தொடர்புக்கொள்ளவும். [email protected]