சாப்பிட்ட உடனேயே மலம் கழிக்க வேண்டும் போலிருக்கிறதா? இது ஏன் நடக்கிறது?

ஏன் சாப்பிட்ட பிறகு மலம் வருகிறது?

இது காஸ்ட்ரோகோலிக் ரிஃப்ளெக்ஸ் என்று அழைக்கப்படுகிறது. உணவு ஜீரணிக்கப்படும்போது இது நிகழ்கிறது. இருப்பினும், சிலருக்கு இந்த அறிகுறி மிகவும் கடுமையானது. IBS போன்ற பிரச்சனைகள் உள்ளவர்களில், இந்த ரிஃப்ளெக்ஸ் அதிகமாக வெளிப்படுகிறது. சாப்பிட்ட பிறகு, நீங்கள் அடிக்கடி கழிப்பறைக்குச் செல்ல வேண்டிய சூழ்நிலை உள்ளது. பெருங்குடலில் புண்கள் உள்ளவர்களிடமும் இந்தப் பிரச்சனை காணப்படுகிறது. பால், தயிர் மற்றும் பசையம் அதிகம் உள்ள உணவுகளை உண்ணும்போது, வயிறு எரிச்சலடைகிறது, இது நடக்கும். இவற்றுடன், நீங்கள் காரமான உணவுகளை உண்ணும்போதும் இதேதான் நடக்கும். நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போதும் இந்தப் பிரச்சனை ஏற்படுகிறது.

இதற்கு சரியான தீர்வு என்ன?

சாப்பிட்ட உடன் வயிறு வலித்து மலம் கழிக்கும் உணர்வு உள்ளவர்கள் இந்தப் பிரச்சனையில் இருந்து விடுபட துவர்ப்பு உள்ள உணவுகளை அதிகம் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ள வேண்டும். குறிப்பாக வாழைப்பூவை பொரியல் செய்து சாப்பிடலாம். கூடுதலாக அதனுடன் கருவேப்பிலை சட்னி சாப்பிடலாம்.

• மாதுளம் பழத்தோலை சிறு துண்டுகளாக நறுக்கி வெயிலில் காய வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• மாங்கொட்டையில் உள்ளிருக்கும் பருப்பை எடுத்து வெயிலில் காய வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• இந்த இரண்டையும் சேர்த்து நன்கு காய்ந்தவுடன் பொடியாக அரைத்து வைத்துக் கொண்டு தினமும் காலை மற்றும் மாலை வேலைகளில் பாலில் அல்லது சுடு நீரில் கலந்து எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• இதைத்தொடர்ந்து செய்து வருவதன் மூலம் சாப்பிட்ட உடன் வயிறு வலித்து மலம் வரும் பிரச்சனை சரியாகும்.
• சுண்டைக்காயை மோரில் உப்பு போட்டு காயவைத்து சுண்டக்காய் வத்தல் தயார் செய்து அதனை நல்லெண்ணெயில் பொரித்து தொடர்ந்து எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

மலம் கழிப்பதை குறைக்க என்ன செய்ய வேண்டும்?

நான்கு வகையான குறிப்புகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் இந்தப் பிரச்சனையிலிருந்து விடுபடலாம் . வயிற்றில் எரிச்சலை அதிகரிக்கும் உணவுகளைத் தவிர்க்கவும். அதாவது, காரமான உணவுகளை சாப்பிட வேண்டாம். நீங்கள் சாப்பிடும்போது இது எந்த வகையான உணவுக்கு வழிவகுக்கிறது என்பதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். அந்த உணவுகளை அதிக அளவில் சாப்பிட வேண்டாம். நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகளிலும் இதுவே நடக்கும். அதனால்தான் நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் அதிக உணவை சாப்பிடக்கூடாது. அவற்றை இரண்டு அல்லது மூன்று முறை பிரித்து சிறிய அளவில் சாப்பிடுங்கள்.

எளிதில் ஜீரணமாகும் உணவை சாப்பிடுவது நல்லது. குறிப்பாக, எளிதில் ஜீரணமாகும் நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளை சாப்பிடுங்கள். அதாவது, ஓட்ஸ், ஆப்பிள், கேரட் போன்றவற்றை முயற்சிக்கவும். சிறிய அளவில் சாப்பிடுவது செரிமான அமைப்பில் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது. இரைப்பை அனிச்சை பிரச்சனையும் ஏற்படாது. மற்றொரு முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், விரைவாக சாப்பிடுவதை நிறுத்துவது. மெதுவாக சாப்பிடுங்கள், உணவை நன்றாக மென்று சாப்பிடுங்கள். இது எளிதில் ஜீரணிக்க உதவும்.

மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்க வேண்டும்

மனப்பூர்வமாக சாப்பிடுவது மிகவும் முக்கியம். நாம் என்ன சாப்பிடுகிறோம், எவ்வளவு சாப்பிடுகிறோம் என்பதை எப்போதும் அறிந்திருக்க வேண்டும். நாம் கண்மூடித்தனமாக சாப்பிட்டால், பல்வேறு வயிற்றுப் பிரச்சினைகள் ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது. இதனுடன், மனப்பூர்வமாக சாப்பிடுவதும் முக்கியம். அதாவது, மனம் அமைதியாக இருக்கிறதா? நாம் மன அழுத்தத்தில் இருக்கிறோமா என்பதை சரிபார்க்க வேண்டும். ஆழ்ந்த சுவாசம், யோகா போன்றவற்றைச் செய்யுங்கள். அல்லது பத்து நிமிடங்கள் நடக்க வேண்டும். பதட்டத்தை முடிந்தவரை குறைக்க வேண்டும்.

நீரேற்றம் முக்கியம்

உடல் எப்போதும் நீரேற்றத்துடன் இருக்க வேண்டும். அதாவது, உடலுக்குத் தேவையான நீர் எப்போதும் வழங்கப்பட வேண்டும். இது செரிமான சக்தியை அதிகரிக்கிறது. இதனுடன், புரோபயாடிக்குகளை அதிக அளவில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். செரிமானப் பிரச்சினைகளைக் குறைக்க இவை மிகவும் முக்கியம். இருப்பினும், சிலருக்கு எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி பிரச்சினை உள்ளது. இது இருந்தால், அவர்கள் பல சிரமங்களை எதிர்கொள்ள வேண்டியிருக்கும். அவர்கள் என்ன சாப்பிட்டாலும், உடனடியாக எரிச்சல் ஏற்படுகிறது. அடிக்கடி மலம் கழித்தல் மற்றும் மலச்சிக்கல் எரிச்சலூட்டும். உங்களுக்கு இதுபோன்ற அறிகுறிகள் இருந்தால், நீங்கள் நிச்சயமாக ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும். சாப்பிட்ட உடனேயே உங்களுக்கு ஏன் வயிற்றில் அசைவு ஏற்படுகிறது என்பதைக் கண்டறிந்து அதற்கேற்ப மருந்துகளை உட்கொள்ள வேண்டும்.

இவற்றையும் செய்யுங்கள்

எந்த உணவுகள் இதைத் தூண்டுகின்றன என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். அவற்றைச் சாப்பிடும்போது என்னென்ன அறிகுறிகள் ஏற்படுகின்றன என்பதையும் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். அதே நேரத்தில், எந்த நேரத்தில் அவற்றைச் சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதையும் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால் ஆகியவற்றை முடிந்தவரை குறைக்க வேண்டும். செயற்கை இனிப்புகளும் வயிற்று எரிச்சலை ஏற்படுத்தும். எனவே, அவற்றைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

மேலும் படிக்க:சர்க்கரை நோயாளிகள் 3 நாள் மருந்து உட்கொள்வதை நிறுத்தினால் என்ன நடக்கும் தெரியுமா?

இந்த கட்டுரை உங்களுக்கு பிடித்திருந்தால் உங்கள் நண்பர்களுக்கு பகிருங்கள். மேலும், இதுபோன்ற உடல்நலம், ஆரோக்கியமான வாழ்வு சார்ந்த சுவாரஸ்யமான தகவல்களை தினமும் தெரிந்து கொள்ள எப்போதும் ஹெர்ஜிந்தகி உடன் இணைந்திருங்கள்.

image source: freepik