எப்போதுமே உங்கள் மலம் துர்நாற்றம் வீசுகிறதா? 10 பொதுவான காரணங்கள் இவை தான்

துர்நாற்றம் வீசும் குடல் இயக்கங்களுக்கான 10 பொதுவான காரணங்கள்

உணவுக் காரணிகள்

நாம் உண்ணும் உணவு நமது குடல் இயக்கத்தின் வாசனையில் பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. சிலுவை காய்கறிகள் (ப்ரோக்கோலி, முட்டைக்கோஸ் மற்றும் காலிஃபிளவர்), வெங்காயம், பூண்டு மற்றும் காரமான சமையல் வகைகள் போன்ற உணவுகளில் உள்ள சல்பர் கலவைகள் துர்நாற்றத்தை அதிகரிக்கின்றன. சிவப்பு இறைச்சி, பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் வறுத்த உணவுகளை அதிகமாக சாப்பிடுவதும் துர்நாற்றம் வீசும் மலத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

செரிமான கோளாறுகள்

நீர்ச்சத்து

குறைபாடு போதுமான அளவு நீர் உட்கொள்ளல் நீரிழப்புக்கு வழிவகுக்கும், இது உடலில் உள்ள கழிவுப்பொருட்களின் செறிவைப் பாதிக்கிறது. செறிவூட்டப்பட்ட சிறுநீர் மற்றும் மலம் குடல் இயக்கங்களின் நாற்றத்தை தீவிரப்படுத்தும். ஆரோக்கியமான செரிமானத்தை பராமரிக்க நாள் முழுவதும் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பதன் மூலம் சரியான நீர்ச்சத்தை உறுதி செய்வது அவசியம்.

மருந்துகள் மற்றும் சப்ளிமெண்ட்ஸ்

சில மருந்துகள் மற்றும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் குடல் இயக்கங்களில் துர்நாற்றத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும். உதாரணமாக, இரும்பு சப்ளிமெண்ட்ஸ் மலம் கருமையாகத் தோன்றவும், தனித்துவமான வாசனையைக் கொண்டிருக்கவும் காரணமாகலாம். நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள் குடல் தாவரங்களின் இயல்பான சமநிலையை மாற்றக்கூடும், இதன் விளைவாக மல வாசனையில் மாறுபாடுகள் ஏற்படும். நீங்கள் கவலைப்பட்டால், சாத்தியமான மாற்று வழிகள் அல்லது மாற்றங்கள் குறித்து ஒரு சுகாதாரப் பயிற்சியாளரிடம் பேசுங்கள்.

இரைப்பை குடல் தொற்றுகள்

பாக்டீரியா, வைரஸ்கள் அல்லது ஒட்டுண்ணிகளால் ஏற்படும் தொற்றுகள் துர்நாற்றம் வீசும் குடல் இயக்கங்களுக்கு வழிவகுக்கும். பாக்டீரியா இரைப்பை குடல் அழற்சி, வைரஸ் இரைப்பை குடல் அழற்சி (வயிற்றுக் காய்ச்சல்) அல்லது ஒட்டுண்ணி தொற்றுகள் போன்ற நிலைமைகள் வயிற்றுப்போக்கு அல்லது விரும்பத்தகாத வாசனையுடன் கூடிய தளர்வான மலத்தை ஏற்படுத்தும். அடிப்படை தொற்றுக்கு சிகிச்சையளிப்பது சாதாரண குடல் செயல்பாட்டை மீட்டெடுக்க மிகவும் முக்கியமானது.

அதிகப்படியான வாயு உற்பத்தி

செரிமான மண்டலத்தில் அதிகப்படியான வாயு துர்நாற்றம் வீசும் கழிப்பறைக்கு வழிவகுக்கும். காற்றை விழுங்குவது, வாயு உற்பத்தி செய்யும் உணவுகளை (பீன்ஸ், பருப்பு, ஃபிஸி பானங்கள்) உட்கொள்வது அல்லது வயிற்றில் பாக்டீரியா நொதித்தல் ஆகியவை இதற்கு வழிவகுக்கும். வாயு உற்பத்தி செய்யும் உணவுகளைக் கட்டுப்படுத்துவது மற்றும் எந்தவொரு அடிப்படை செரிமானக் கோளாறுகளுக்கும் சிகிச்சையளிப்பது துர்நாற்றத்தைக் குறைக்க உதவும்.

மோசமான செரிமான செயல்பாடு

மெதுவான செரிமான அமைப்பு ஊட்டச்சத்து முறிவு மற்றும் உறிஞ்சுதலை பாதிக்கலாம், இதன் விளைவாக மலம் நாற்றத்தில் மாறுபாடுகள் ஏற்படலாம். உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை, போதுமான நார்ச்சத்து உட்கொள்ளல் மற்றும் மன அழுத்தம் ஆகியவை செரிமான செயல்பாட்டை பாதிக்கலாம். வழக்கமான உடல் உடற்பயிற்சி, நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவு மற்றும் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பது அனைத்தும் நல்ல செரிமானத்தை பராமரிக்க உதவும்.

குடல் அடைப்பு அல்லது செயலிழப்பு

குடலில் பகுதியளவு அல்லது முழுமையான அடைப்பு அரிதான சூழ்நிலைகளில் துர்நாற்றம் வீசும் பானையை உருவாக்கக்கூடும். இது குடல் அடைப்புகள், கட்டிகள் அல்லது இரைப்பை குடல் இயக்க அசாதாரணங்கள் போன்ற நோய்களின் விளைவாக நிகழலாம். குடல் இயக்கத்தில் ஏற்படும் தொடர்ச்சியான மாற்றங்கள், குறிப்பிடத்தக்க அசௌகரியம் அல்லது பிற கவலைக்குரிய அறிகுறிகளுடன் சேர்ந்து, விரைவான மருத்துவ சிகிச்சைக்கு உத்தரவாதம் அளிக்க வேண்டும்.

சிறந்த குடல் இயக்கங்களுக்கான உணவு குறிப்புகள்

நார்ச்சத்து உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும்

உணவு நார்ச்சத்து வழக்கமான குடல் இயக்கங்களை பராமரிப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இது மலத்தில் மொத்தத்தை சேர்க்கிறது மற்றும் செரிமானப் பாதை வழியாக எளிதாக செல்ல உதவுகிறது. உங்கள் உணவில் பல்வேறு நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

• பழங்கள்: ஆப்பிள்கள், பேரிக்காய், பெர்ரி
• காய்கறிகள்: ப்ரோக்கோலி, கேரட், இலை கீரைகள்
• முழு தானியங்கள்: ஓட்ஸ், பழுப்பு அரிசி, முழு கோதுமை ரொட்டி
• பருப்பு வகைகள்: பயறு, பீன்ஸ், கொண்டைக்கடலை
• செரிமான ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்க தினமும் 25-30 கிராம் நார்ச்சத்து உட்கொள்ள வேண்டும்.

நீரேற்றமாக இருங்கள்

மலத்தை மென்மையாக்குவதற்கும் மலச்சிக்கலைத் தடுப்பதற்கும் போதுமான நீரேற்றம் அவசியம். ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் நார்ச்சத்தை நீர் கரைக்க உதவுகிறது, இதனால் மலம் குடல் வழியாக நகர்வதை எளிதாக்குகிறது. ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 8 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும், நீங்கள் சுறுசுறுப்பாக இருந்தால் அல்லது வெப்பமான காலநிலையில் இருந்தால் உங்கள் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும்.

வழக்கமான உணவை உண்ணுங்கள்

சீரான நேரத்தில் உணவை உட்கொள்வது உங்கள் செரிமான அமைப்பை சீராக்க உதவும். உணவைத் தவிர்ப்பது அல்லது ஒழுங்கற்ற உணவு முறைகளை சீர்குலைக்கும். செரிமானத்தை ஆதரிக்க நார்ச்சத்து, புரதம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளின் கலவையுடன் சமச்சீரான உணவை உண்ண முயற்சிக்கவும்.

புரோபயாடிக்குகளைச் சேர்க்கவும்

புரோபயாடிக்குகள் ஆரோக்கியமான குடல் தாவரங்களை ஆதரிக்கும் நன்மை பயக்கும் பாக்டீரியாக்கள், இது வழக்கமான குடல் இயக்கங்களுக்கு அவசியம். உங்கள் உணவில் புரோபயாடிக் நிறைந்த உணவுகளைச் சேர்க்கவும், அவை:

• தயிர்: உயிருள்ள மற்றும் சுறுசுறுப்பான கலாச்சாரங்களைத் தேடுங்கள்
• கெஃபிர்: ஒரு புளித்த பால் பானம்
• சார்க்ராட் மற்றும் கிம்ச்சி: புளித்த காய்கறிகள்
• மிசோ மற்றும் டெம்பே: புளித்த சோயா பொருட்கள்

பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை வரம்பிடவும்

பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளில் பெரும்பாலும் நார்ச்சத்து இல்லை மற்றும் செரிமானத்தை சீர்குலைத்து மலச்சிக்கலுக்கு வழிவகுக்கும் சேர்க்கைகள் உள்ளன. வெள்ளை ரொட்டி, பேஸ்ட்ரிகள் மற்றும் சர்க்கரை சிற்றுண்டிகள் போன்ற பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட உணவுகளை உட்கொள்வதைக் குறைத்து, அதற்கு பதிலாக முழு, இயற்கை உணவுகளைத் தேர்வு செய்யவும்.

கொழுப்பு உணவுகளைப் பாருங்கள்

அதிக கொழுப்பு உணவுகள் செரிமானத்தை மெதுவாக்கும் மற்றும் ஒழுங்கற்ற குடல் இயக்கங்களுக்கு வழிவகுக்கும். ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் முக்கியமானவை என்றாலும், அதிகப்படியான வறுத்த உணவுகள் மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த இறைச்சிகளைத் தவிர்ப்பதன் மூலம் உங்கள் உணவை சமநிலைப்படுத்துங்கள்.

அதிகப்படியான காஃபின் மற்றும் மதுவைத் தவிர்க்கவும்

காஃபின் மற்றும் மது உடலை நீரிழப்புக்கு ஆளாக்கும், இதனால் மலம் கடினமாகி மலச்சிக்கல் ஏற்படும். மிதமான தன்மை முக்கியம். இந்த பானங்களை நீங்கள் உட்கொண்டால், நீரேற்றத்தை பராமரிக்க நிறைய தண்ணீர் குடிக்க மறக்காதீர்கள்.

மெக்னீசியம் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்ளுங்கள்

மெக்னீசியம் செரிமான மண்டலத்தில் உள்ள தசைகளை தளர்த்த உதவுகிறது மற்றும் குடல் வழியாக மலத்தை நகர்த்த உதவுகிறது. மெக்னீசியம் நிறைந்த உணவுகளை இதில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்:

• கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள்: பாதாம், பூசணி விதைகள்
• இலை கீரைகள்: கீரை, சுவிஸ் சார்ட்
• முழு தானியங்கள்: குயினோவா, பழுப்பு அரிசி
• மீன்: கானாங்கெளுத்தி, சால்மன்

இயற்கை மலமிளக்கிகளை சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்

சில உணவுகள் இயற்கையான மலமிளக்கியாக செயல்படுகின்றன மற்றும் குடல் இயக்கத்தை ஊக்குவிக்க உதவும். உங்கள் உணவில் கொடிமுந்திரி, அத்திப்பழம் மற்றும் ஆளிவிதைகளைச் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள், இது செரிமானத்தைத் தூண்ட உதவும்.

லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மை இல்லாதவராக இருந்தால் பால் பொருட்களை வரம்பிடவும்

நீங்கள் லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மையற்றவராக இருந்தால், பால் பொருட்களை உட்கொள்வது செரிமான அசௌகரியம் மற்றும் மலச்சிக்கலுக்கு வழிவகுக்கும். லாக்டோஸ் இல்லாத மாற்று வழிகளைக் கவனியுங்கள் அல்லது உணவு சரிசெய்தல்களுக்கு ஒரு சுகாதார வழங்குநரை அணுகவும்.

சிறந்த குடல் இயக்கங்களுக்கான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்

உடற்பயிற்சி தொடர்ந்து

உடல் செயல்பாடு குடல் சுருக்கங்களைத் தூண்டுகிறது மற்றும் பெருங்குடல் வழியாக மலத்தை நகர்த்த உதவுகிறது. நடைபயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது யோகா போன்ற செயல்பாடுகள் உட்பட வாரத்தின் பெரும்பாலான நாட்களில் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் மிதமான உடற்பயிற்சியை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள்.

ஒரு வழக்கத்தை நிறுவுங்கள்

வழக்கமான குடல் வழக்கத்தை வைத்திருப்பது உங்கள் உடலை மேலும் கணிக்கக்கூடிய குடல் இயக்கங்களைக் கொண்டிருக்க பயிற்சி அளிக்கும். உங்கள் செரிமான அமைப்பு மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இருக்கும் ஒவ்வொரு நாளும், உணவுக்குப் பிறகு, ஒரே நேரத்தில் குளியலறைக்குச் செல்ல முயற்சி செய்யுங்கள்.

குடல் தூண்டுதலைப் புறக்கணிக்காதீர்கள்

குடல் இயக்கத்திற்கான தூண்டுதலைப் புறக்கணிப்பது மலச்சிக்கலுக்கும் கடினமான மலத்திற்கும் வழிவகுக்கும். நீங்கள் செல்ல வேண்டிய அவசியம் ஏற்படும்போது உடனடியாக பதிலளிப்பது ஒழுங்கை பராமரிக்க உதவும்.

போதுமான தூக்கத்தைப் பெறுங்கள்

செரிமான ஆரோக்கியம் உட்பட ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் போதுமான தூக்கம் முக்கியமானது. செரிமானம் உட்பட உங்கள் உடலின் இயற்கையான செயல்முறைகளை ஆதரிக்க இரவில் 7-9 மணிநேர தரமான தூக்கத்தை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள்.

உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையைத் தவிர்க்கவும்

நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது செரிமானத்தை மெதுவாக்கும் மற்றும் மலச்சிக்கலுக்கு வழிவகுக்கும். நீங்கள் உட்கார்ந்த வேலை செய்தால் சுற்றிச் செல்ல இடைவெளிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், மேலும் உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் நின்று அல்லது நடப்பதை இணைத்துக்கொள்ளுங்கள்.

மருந்து பக்க விளைவுகளைக் கண்காணிக்கவும்

சில மருந்துகள் ஒரு பக்க விளைவாக மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்தும். உங்கள் மருந்து உங்கள் குடல் இயக்கங்களை பாதிக்கிறது என்று நீங்கள் சந்தேகித்தால், மாற்று வழிகள் அல்லது தீர்வுகளுக்கு உங்கள் சுகாதார வழங்குநரை அணுகவும்.

உணவை நன்கு மென்று சாப்பிடுங்கள்

உணவை முழுமையாக மென்று சாப்பிடுவது செரிமான செயல்முறைக்கு உதவுகிறது மற்றும் உணவை மிகவும் திறம்பட உடைக்க உதவுகிறது, இதனால் குடல் இயக்கங்கள் எளிதாகின்றன.

நல்ல தோரணையைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்

சாப்பிடும் போதும் சாப்பிட்ட பிறகும் நல்ல தோரணை செரிமானத்தை ஆதரிக்கும். சாப்பிட்ட உடனேயே படுத்துக் கொள்வதைத் தவிர்க்கவும், உங்கள் செரிமான அமைப்பு வழியாக உணவு செல்ல உதவும் வகையில் நிமிர்ந்து உட்காரவும்.

தேவைப்படும்போது தொழில்முறை ஆலோசனையைப் பெறுங்கள்

நீங்கள் தொடர்ந்து அல்லது கடுமையான செரிமான பிரச்சினைகளை சந்தித்தால், சரியான நோயறிதல் மற்றும் சிகிச்சை திட்டத்திற்கு ஒரு சுகாதார வழங்குநரை அணுகவும். நீண்டகால குடல் ஆரோக்கியத்திற்கு அடிப்படை நிலைமைகளை நிவர்த்தி செய்வது அவசியம்.

மேலும் படிக்க:வயிற்றுப் புழுக்கள் & பலவீனமான குடல்களுக்கு முருங்கைப் பூ ஆயுர்வேத சிகிச்சை - ஒரே வாரத்தில் சரியாகும்

இந்த கட்டுரை உங்களுக்கு பிடித்திருந்தால் உங்கள் நண்பர்களுக்கு பகிருங்கள். மேலும், இதுபோன்ற உடல்நலம், ஆரோக்கியமான வாழ்வு சார்ந்த சுவாரஸ்யமான தகவல்களை தினமும் தெரிந்து கொள்ள எப்போதும் ஹெர்ஜிந்தகி உடன் இணைந்திருங்கள்.

image source: freepik