நவநாகரீக வாழ்க்கை முறையில் காலால் நடப்பதையே அசிங்கம் கௌரவ குறைவு என்று பெரும்பாலானோர் நினைக்கிறார்கள். பேருந்து மற்றும் ரயில் போக்குவரத்துகள் இல்லாத காலங்களில் மக்கள் நடந்தே தான் காசி முதல் ராமேஸ்வரம் வரை சென்றிருக்கிறார்கள் அக்காலத்தில் வேறு வழியில்லாமல் நடந்து சென்றார்கள். இன்றைக்கு எல்லா வசதிகளும் இருக்கும்போது நாம் ஏன் நடக்க வேண்டும் என நினைக்கிறார்கள், ஒரு ஆட்டோ புடிச்சு வந்திருக்கலாமே, இன்று நடப்பதையே தற்போதைய நவ நாகரீக காலத்தில் அவமானமாக எடுத்துக் கொள்கிறார்கள். தற்போது சிறு குழந்தைகள் முதல் முதியவர்கள் வரை பலரும் நடக்கும் விஷயத்தில் சொல்வது என்னவென்றால், என்னால் அவ்வளவு தூரம் நடக்க முடியாது, நடந்தா செல்ல வேண்டும் முடியாது, டூவீலர் சைக்கிள், ஆட்டோ, கார் வாகனங்களை பயன்படுத்தி மட்டுமே சிறிய சிறிய தூரங்களை கூட நாம் கடந்து வருகிறோம்.
தினமும் நாம் செய்வது?
அருகில் இருக்கும் சிறிய வணிக கடைகள் மற்றும் உங்களுக்கு தேவையான பொருட்களை வாங்குவதற்கும் பைக்கில் செல்லாமல் முடிந்த அளவு நடந்து செல்லுங்கள். ஒரு நாளைக்கு 4000 ஸ்டெப்ஸ் ஆவது நாம் நடந்திருக்க வேண்டும் என்று அறிவியல் சொல்கிறது. ஆனால் தற்போதைய நவீன காலத்தில் ஒருவர் 100 ஸ்டெப்ஸ் நடப்பதையே பெரும் விஷயமாக பேசிக் கொள்கிறார்கள். அருகில் இருக்கும் கடைகளுக்கு நடந்து செல்வதால் கிடைக்கும் நன்மைகள் உங்களுக்கு தெரியுமா? ஒருவர் தனக்கான சொந்த வேலைகளை செய்வதற்கும், பொருட்களை வாங்குவதற்கும் வாகனத்தை பயன்படுத்தாமல் முடிந்த அளவு நடந்தே சென்று தன் தேவைகளை பூர்த்தி செல்வதால் உடலில் பல்வேறு மாற்றங்கள் நன்மைகள் கிடைக்கின்றன.
கை கால்களை அசைத்து உடற்பயிற்சி செல்வது போல் நினைத்து தினமும் அருகில் இருக்கும் வணிக கடைகள் உங்களுக்கு தேவையான பொருட்களை வாங்குவதற்கு நடந்து செல்ல முயற்சி செய்யுங்கள். இதனால் உங்கள் உடலுக்கு எக்கச்சக்க நன்மைகள் கிடைக்கும். குறிப்பாக 80 ஆண்டு காலங்கள் வரை நோய் நொடி இல்லாமல் சிறப்பாக வாழ நாம் நடக்க வேண்டும். முடிந்தளவு அதிகமாக நடக்க வேண்டும் என்று மூத்த மருத்துவ நிபுணர்களும், உடற்பயிற்சியாளர்களும், ஆயுர்வேத மருத்துவர்களும் பரிந்துரைத்து வருகிறார்கள்.
தினமும் எவ்வளவு தூரம் நடப்பது உடலுக்கு நல்லது?
ஒரு நாளைக்கு 10,000 படிகள் நடப்பது பல நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கும் மற்றும் உங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் என்று நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருப்பீர்கள். இருப்பினும், பல நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைப்பதன் மூலம் நீண்ட காலம் வாழ நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 4,000 படிகள் மட்டுமே நடக்க வேண்டும் என்று ஒரு புதிய ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது. ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் எத்தனை படிகள் நடக்க வேண்டும் என்பதைத் தெரிந்துகொள்வதற்கு முன், நடைபயிற்சியின் நன்மைகள் மற்றும் நீண்ட ஆயுளுக்கான சிறந்த பயிற்சிகளில் ஒன்றாக இது ஏன் கருதப்படுகிறது என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.
உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த நடைபயிற்சி ஒரு சிறந்த வழியாகும், இதில் உங்கள் மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியம் அடங்கும். ஒவ்வொரு நாளும் நடைப்பயிற்சி செய்வது உங்கள் ஆயுளை நீட்டிக்கவும், உங்கள் ஆற்றலையும் மனநிலையையும் அதிகரிப்பதன் மூலம் பல நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. சில ஆய்வுகள் நீங்கள் தொடர்ந்து நல்ல வேகத்தில் நடந்தால், ஆரோக்கியமாக இருக்கவும் நீண்ட காலம் வாழவும் தேவைப்படும் ஒரே ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியாக இருக்கலாம் என்று கூறுகின்றன.
ஒரு நாளைக்கு எத்தனை படிகள் நடக்க வேண்டும்?
நீண்ட ஆயுளும் ஆரோக்கியமும் வாழ வேண்டும் என்ற நம்பிக்கையில் தினமும் 10,000 படிகள் நடந்தால், அந்த எண்ணிக்கையை குறைக்கலாம். 4,000 படிகள் நடப்பதும் அந்த வேலையைச் செய்யும் என்று ஒரு புதிய ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது. ஐரோப்பிய ஜர்னல் ஆஃப் ப்ரிவென்டிவ் கார்டியாலஜியில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், நீண்ட ஆயுளை அதிகரிக்க உங்களுக்கு 10,000 படிகள் தேவையில்லை என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது. ஒரு நாளைக்கு 3,967 படிகள் மட்டுமே நடப்பது எந்த காரணத்தினாலும் இறக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்கும் என்பதும் கண்டறியப்பட்டது. ஒரு நாளைக்கு 2,337 படிகள் நடப்பது இதய நோயால் இறக்கும் அபாயத்தையும் குறைக்கும் என்றும் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.
ஆய்விற்காக, ஆராய்ச்சியாளர்கள் 7 ஆண்டுகளுக்கும் மேலாக 17 வெவ்வேறு ஆய்வுகளில் இருந்து 226,889 நபர்களின் சுகாதார தகவலை மதிப்பீடு செய்தனர். படிகளின் எண்ணிக்கையை 1000 ஆல் அதிகரிப்பது எந்த காரணத்தினாலும் 15 சதவிகிதம் இறப்பு அபாயத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது என்றும், படிகளின் எண்ணிக்கையை 500 ஆல் அதிகரிப்பது இதய பிரச்சனைகளின் அபாயத்தை 7 சதவிகிதம் குறைப்பதாகவும் அவர்கள் கண்டறிந்தனர். ஒரு நாளைக்கு 4,000 படிகள் நடந்தால், இறக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம் என்றும், ஒரு நாளைக்கு 2,500 படிகள் நடந்தால் உடல் ஆரோக்கியம் மேம்படும் என்றும் ஆய்வின் முடிவில் தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது.
உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை விட நடைபயிற்சி சிறந்தது
எந்தவொரு நோயையும் வளர்ப்பதற்கு அல்லது இளம் வயதிலேயே இறப்பதற்கு மிகப்பெரிய காரணங்களில் ஒன்று உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை. ஜிம்மில் சேரவோ அல்லது வேறு வகையான உடற்பயிற்சிகளைச் செய்யவோ உங்களுக்கு நேரம் கிடைக்காவிட்டாலும், தினமும் நடைபயிற்சி செய்யலாம். நீங்கள் ஆரோக்கியமான உணவை உண்பவராக இருந்தால், உடற்பயிற்சியின் ஒரு வடிவமாக நடைபயிற்சி உங்களுக்கு மிகவும் உதவியாக இருக்கும். கூடுதலாக, இது உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை கட்டுக்குள் வைத்திருப்பதன் மூலம் நீண்ட ஆயுளை அதிகரிக்க சிறந்த ஏரோபிக் பயிற்சிகளில் ஒன்றாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய நடைப்பயணத்தின் சில நன்மைகள் இங்கே உள்ளன, அவை நீண்ட மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை வாழ்வதற்கான வாய்ப்புகளை மேம்படுத்தும்:
1. எடையை கட்டுக்குள் வைக்கிறது
-1734023155836.webp)
ஹார்வர்டு ஆராய்ச்சியாளர்கள் நடத்திய ஆய்வின்படி, ஒரு நாளைக்கு ஒரு மணி நேரம் விறுவிறுப்பாக நடப்பது உடல் பருமனை பாதியாக குறைக்க உதவும். விளையாட்டு மற்றும் உடற்பயிற்சியில் மருத்துவம் மற்றும் அறிவியலில் வெளியிடப்பட்ட மற்றொரு ஆய்வில், நடைபயிற்சி கலோரிகளை எரிக்கவும் உடல் பருமனுடன் தொடர்புடைய பிரச்சனைகளைக் குறைக்கவும் உதவும் என்று கண்டறிந்துள்ளது.
2. நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது
உங்களுக்கு அடிக்கடி சளி அல்லது காய்ச்சல் வருகிறதா? பலவீனமான நோய் எதிர்ப்பு சக்தி கொண்டவர்கள் அடிக்கடி நோய்வாய்ப்படுகிறார்கள். உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருப்பது அந்த அபாயங்களைக் குறைக்க உதவும். வெறும் 30 நிமிட விறுவிறுப்பான நடைப்பயிற்சி, வீக்கத்தைக் குறைத்து, நோயெதிர்ப்பு உயிரணுக்களின் மீளுருவாக்கம் செய்ய உதவுகிறது, எனவே உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
3. மூட்டு வலியைக் குறைக்கிறது
தி அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் மெடிசினில் வெளியிடப்பட்ட ஆய்வில், நடைபயிற்சி கால்களில் எலும்பு இழப்பு விகிதத்தை குறைக்கிறது. நடைபயிற்சி தசைகள், குறிப்பாக முழங்கால்கள் மற்றும் இடுப்புகளை வலுப்படுத்துவதன் மூலம் மூட்டுகளைப் பாதுகாக்கிறது, இது பொதுவாக நீங்கள் கீல்வாதத்திற்கு அதிக வாய்ப்புள்ளது.
4. டிமென்ஷியா அபாயத்தைக் குறைக்கிறது
டிமென்ஷியா பெண்களின் இறப்புக்கான முக்கிய காரணங்களில் ஒன்றாக நம்பப்படுகிறது. நடைபயிற்சி என்பது ஒவ்வொரு நோயையும் விரட்டும் ஒரு மந்திர மாத்திரை அல்ல என்றாலும், அது நிச்சயமாக ஒரு குறிப்பிட்ட அளவிற்கு ஆபத்தை குறைக்க உதவும். ஹார்வர்ட் ஹெல்த் ஆராய்ச்சியாளர்களின் ஆய்வின்படி, அதிகமாக நடப்பவர்களுக்கு டிமென்ஷியா ஏற்படும் அபாயம் குறைவு.
5. இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது
உலகில் இறப்புக்கான முக்கிய காரணங்களில் ஒன்று இதய நோய் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? நடைபயிற்சி இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. ஒரு நாளைக்கு 3,867 படிகள் மட்டுமே நடப்பது இருதய நோயால் இறக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்கும்.
நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 10,000 படிகளை கடைபிடிக்க விரும்பினாலும் அல்லது ஒரு நாளைக்கு 4000 படிகளை எடுக்க விரும்பினாலும், தேவையற்ற நோய்களை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைப்பதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க, உங்கள் தினசரி விதிமுறைகளில் சில வகையான உடல் செயல்பாடுகளைச் சேர்த்துக் கொள்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.'
மேலும் படிக்க:இந்த 5-20-30 எடை இழப்பு விதியை பாலோ பண்ணுங்க தொப்பையை 2 வாரத்தில் இருந்த இடம் தெரியாமல் கரைத்து விடும்
இந்த கட்டுரை உங்களுக்கு பிடித்திருந்தால் உங்கள் நண்பர்களுக்கு பகிருங்கள். மேலும், இதுபோன்ற உடல்நலம், ஆரோக்கியமான வாழ்வு சார்ந்த சுவாரஸ்யமான தகவல்களை தினமும் தெரிந்து கொள்ள எப்போதும் ஹெர்ஜிந்தகி உடன் இணைந்திருங்கள். ஹெர்ஜிந்தகியின் முகநூல் பக்கத்தை இந்த லிங்கின் மூலம் பின் தொடருங்கள் HerZindagi Tamil
image source: freepik
Take charge of your wellness journey—download the HerZindagi app for daily updates on fitness, beauty, and a healthy lifestyle!
Comments
எல்லா கருத்துகளும் (0)
Join the conversation