பெண்களே..தினமும் 30 நிமிடங்கள் படிக்கட்டுகளில் ஏறுவதால் கிடைக்கும் நன்மைகளை தெரிந்து கொள்ளுங்கள்!

நீங்கள் லிஃப்ட் மற்றும் எஸ்கலேட்டர்களுக்குப் பதிலாக படிக்கட்டுகளில் ஏறும் ஒருவராக இருந்தால், உங்கள் உடலுக்குச் சிறந்ததைச் செய்கிறீர்கள். சுமார் 30 நிமிட மிதமான தீவிர உடல் உடற்பயிற்சி ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று சுகாதார நிபுணர்கள் தெரிவிக்கின்றனர். ஆனால், வழக்கமான உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடுவதற்குப் பதிலாக, இப்போதெல்லாம் மக்கள் உகந்த ஆரோக்கியம் மற்றும் உடற்தகுதிக்காக ஓடுதல், படிக்கட்டுகளில் ஏறுதல் அல்லது நடைபயிற்சி போன்ற எளிதான உடற்பயிற்சிகளைத் தேர்வு செய்கிறார்கள்.

உங்கள் தினசரி அட்டவணையில் நீங்கள் இணைக்கக்கூடிய மிகவும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சிகளில் படிக்கட்டுகளில் ஏறுவதும் ஒன்றாகும். மிதமான உடற்பயிற்சியில் உங்கள் உடலை ஈடுபடுத்த இது ஒரு வசதியான வழியாகும் மற்றும் நம்பமுடியாத ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குகிறது.

தினமும் 30 நிமிடங்கள் படிக்கட்டுகளில் ஏறுவதால் கிடைக்கும் நன்மைகள்

படிக்கட்டுகளில் ஏறுவது இரத்த ஓட்டத்தையும் இதயத் துடிப்பையும் அதிகரிக்கும் ஒரு சிறந்த இருதய பயிற்சியாகும். உங்கள் உடலில் உள்ள பெரிய தசைக் குழுக்களான உங்கள் க்ளூட்ஸ், கோர் மற்றும் கால்கள் போன்றவற்றை ஈடுபடுத்துவது, ஒட்டுமொத்த இருதய ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்துகிறது மற்றும் சகிப்புத்தன்மை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது. ஒவ்வொரு நாளும் சிறிது நேரம் படிக்கட்டுகளில் ஏறுவது உங்கள் இருதய ஆரோக்கியத்தில் பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும்.

படிக்கட்டு ஏறுதல் உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கும், உங்கள் மன மற்றும் பொது நலனுக்கும் நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. படிக்கட்டுகளில் ஏறுவது அமைதியான மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கும் செயலாக இருக்கலாம் என்று பலர் கண்டறிந்துள்ளனர், இது அன்றாட வேலைகளில் இருந்து மிகவும் தேவையான ஓய்வு அளிக்கிறது. கூடுதலாக, படிக்கட்டுகளில் ஏறுவது உங்கள் மனப்பான்மையையும் நம்பிக்கையையும் மேம்படுத்தும் சாதனை உணர்வைத் தரக்கூடும்.

ஒரு நாளில் எத்தனை படிக்கட்டுகளில் ஏற வேண்டும்?

குஷால் பால் சிங், உடற்தகுதி மற்றும் செயல்திறன் நிபுணர், எப்பொழுதும் ஃபிட்னஸ் கருத்துப்படி, பொதுவாக ஒரே நேரத்தில் நீண்ட படிக்கட்டுகளில் ஏறுவது அல்லது குறைந்தபட்சம் 50 படிக்கட்டுகள் அல்லது ஐந்து விமானங்கள் படிக்கட்டுகளில் ஏறுவது பொதுவாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உங்களை சோர்வடையச் செய்யாமல் உங்களைத் தள்ளும் சிரமம் மற்றும் நீளத்தின் அளவைத் தேர்ந்தெடுப்பதே ரகசியம்.