தலைமுடி கனமாக, வேகமாக வளர எந்த புரத உணவுகளை அதிகம் சாப்பிட வேண்டும்?

தலைமுடி வேகமாக வளர அதிக புரதம்உள்ள உணவுகள்

தயிர்

தயிர் புரதம் மற்றும் புரோபயாடிக்குகளின் சிறந்த மூலமாகும். கிரேக்க தயிரில் உள்ள புரத உள்ளடக்கம் முடி நார்களை சரிசெய்து வலுப்படுத்த உதவுகிறது, உடைவதைக் குறைக்கிறது மற்றும் ஒட்டுமொத்த முடி ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது. கூடுதலாக, கிரேக்க தயிரில் வைட்டமின் B5 உள்ளது, இது உச்சந்தலையில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் முடி உதிர்வதைத் தடுக்கிறது. கிரேக்க தயிரில் உள்ள புரோபயாடிக்குகள் ஆரோக்கியமான உச்சந்தலைக்கு பங்களிக்கின்றன, ஏனெனில் அவை நல்ல பாக்டீரியாக்களின் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கின்றன, இது உங்கள் உச்சந்தலையில் தொற்றுநோய்கள் அல்லது முடி வளர்ச்சியை பாதிக்கக்கூடிய நிலைமைகளிலிருந்து விடுபட உதவுகிறது.

மீன் (சால்மன், மத்தி,)

சால்மன், மத்தி மற்றும் கானாங்கெளுத்தி போன்ற கொழுப்பு நிறைந்த மீன்களில் புரதம் மற்றும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்துள்ளன, அவை ஆரோக்கியமான உச்சந்தலையை பராமரிக்கவும் முடி வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கவும் அவசியம். ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மயிர்க்கால்களுக்கு ஊட்டமளிக்கின்றன, முடி அடர்த்தியை அதிகரிக்கின்றன, மேலும் முடி உதிர்தலுக்கு வழிவகுக்கும் உலர், செதிலான உச்சந்தலை நிலைகளைத் தடுக்கவும் உதவும். மீனில் உள்ள புரதம் முடியின் வலிமையையும் கட்டமைப்பையும் ஆதரிக்கிறது. உங்கள் உணவில் கொழுப்பு நிறைந்த மீன்களை தவறாமல் சேர்த்துக்கொள்வது பளபளப்பான, அடர்த்தியான மற்றும் ஆரோக்கியமான முடிக்கு வழிவகுக்கும்.

பருப்பு மற்றும் பீன்ஸ்

பருப்பு, கொண்டைக்கடலை மற்றும் பீன்ஸ் ஆகியவை தாவர அடிப்படையிலான புரத மூலங்களாகும், அவை முடி வளர்ச்சிக்கு சிறந்தவை, குறிப்பாக சைவ அல்லது சைவ உணவைப் பின்பற்றுபவர்களுக்கு. அவை ஃபோலிக் அமிலம், இரும்பு மற்றும் துத்தநாகம் ஆகியவற்றில் நிறைந்துள்ளன, இவை அனைத்தும் ஆரோக்கியமான முடிக்கு இன்றியமையாதவை. ஃபோலிக் அமிலம் சிவப்பு இரத்த அணுக்களின் உற்பத்திக்கு உதவுகிறது, இது மயிர்க்கால்களுக்கு ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குவதற்கு பொறுப்பாகும். மயிர்க்கால்களின் ஆரோக்கியத்தைப் பராமரிப்பதிலும், முடி உதிர்வதைத் தடுப்பதிலும் துத்தநாகம் அதன் பங்கிற்கு அறியப்படுகிறது. பீன்ஸ் மற்றும் பருப்புகளில் நார்ச்சத்து அதிகம் இருப்பதால், அவை ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் நன்மை பயக்கும்.

நட்ஸ் மற்றும் விதைகள்

பாதாம், அக்ரூட் பருப்புகள், ஆளிவிதைகள், சியா விதைகள் மற்றும் சூரியகாந்தி விதைகள் உள்ளிட்ட கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள், புரதம், ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் வைட்டமின் ஈ ஆகியவற்றால் நிரம்பியுள்ளன, இவை அனைத்தும் ஆரோக்கியமான முடியை ஊக்குவிக்கின்றன. வைட்டமின் ஈ முடியை ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்திலிருந்து பாதுகாக்க மிகவும் முக்கியமானது, இது மயிர்க்கால்களை சேதப்படுத்தும் மற்றும் முடி உதிர்தலுக்கு வழிவகுக்கும். குறிப்பாக அக்ரூட் பருப்புகள், ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் பயோட்டின் ஆகியவற்றில் நிறைந்துள்ளன, அவை முடி ஆரோக்கியத்திற்கு சிறந்த தேர்வாக அமைகின்றன. பல்வேறு கொட்டைகள் மற்றும் விதைகளை உட்கொள்வது முடியின் வலிமையை மேம்படுத்தவும், உதிர்வதை குறைக்கவும் மற்றும் முடி வளர்ச்சியை அதிகரிக்கவும் உதவும்.

டோஃபு மற்றும் டெம்பே

டோஃபு மற்றும் டெம்பே ஆகியவை சோயாபீன்களிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் தாவர அடிப்படையிலான புரத ஆதாரங்கள், அவை சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கும் சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கும் சிறந்த தேர்வாக அமைகின்றன. இந்த சோயா தயாரிப்புகளில் ஒன்பது அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்கள் உள்ளன, அவை முடியில் கெரட்டின் உற்பத்திக்கு அவசியமானவை. சோயாவில் ஐசோஃப்ளேவோன்கள் உள்ளன, இது ஹார்மோன் சமநிலையை பராமரிக்க உதவுகிறது, ஹார்மோன் சமநிலையின்மையால் ஏற்படும் முடி உதிர்வை தடுக்கிறது. டோஃபு மற்றும் டெம்பே ஆகியவற்றில் இரும்பு மற்றும் கால்சியம் நிறைந்துள்ளது, அவை ஒட்டுமொத்த முடி ஆரோக்கியத்திற்கு அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களாகும்.

கீரை

கீரையானது தாவர அடிப்படையிலான புரதம், இரும்புச்சத்து மற்றும் வைட்டமின்கள் ஏ மற்றும் சி ஆகியவற்றின் வளமான மூலமாகும், இது ஆரோக்கியமான உச்சந்தலையை பராமரிக்கவும் முடி வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கவும் அவசியம். இரும்புச் சிவப்பணுக்கள் மயிர்க்கால்களுக்கு ஆக்ஸிஜனை எடுத்துச் செல்ல உதவுகிறது, அதே நேரத்தில் வைட்டமின் சி உடல் இரும்பை மிகவும் திறமையாக உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறது. சருமத்தை ஈரப்பதமாக்கும் மற்றும் முடி வறட்சி மற்றும் உடைவதைத் தடுக்கும் இயற்கை எண்ணெயான செபம் உற்பத்திக்கு வைட்டமின் ஏ முக்கியமானது. முடி வளர்ச்சி மற்றும் ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்க கீரை உங்கள் உணவில் ஒரு சிறந்த கூடுதலாகும்.

பாலாடைக்கட்டி

பாலாடைக்கட்டி என்பது புரதம் மற்றும் கால்சியம் நிறைந்த பால் தயாரிப்பு ஆகும், இவை இரண்டும் வலுவான, ஆரோக்கியமான முடிக்கு அவசியம். இது கேசீன் புரதத்தின் சிறந்த மூலமாகும், இது மெதுவாக ஜீரணிக்கப்படுகிறது மற்றும் உடலுக்கு அமினோ அமிலங்களின் நிலையான விநியோகத்தை வழங்குகிறது, இது தொடர்ச்சியான முடி வளர்ச்சியை ஆதரிக்கிறது. பாலாடைக்கட்டியில் பாஸ்பரஸ் அதிகமாக உள்ளது, இது ஆரோக்கியமான மயிர்க்கால்களை பராமரிக்க உதவுகிறது மற்றும் முடி வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது.

குயினோவா

Quinoa அனைத்து ஒன்பது அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்களைக் கொண்ட ஒரு முழுமையான தாவர அடிப்படையிலான புரதமாகும், இது சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கும் சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கும் சிறந்த தேர்வாக அமைகிறது. இதில் நார்ச்சத்து, இரும்பு, மெக்னீசியம் மற்றும் பி வைட்டமின்கள் நிறைந்துள்ளன, இவை அனைத்தும் ஆரோக்கியமான முடி வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கின்றன. குயினோவா சேதமடைந்த மயிர்க்கால்களை சரிசெய்யவும், முடி மெலிவதைக் குறைக்கவும், முடியின் ஒட்டுமொத்த அமைப்பையும் வலிமையையும் அதிகரிக்க உதவுகிறது.

ஆரோக்கியமான கூந்தலுக்கு, உங்கள் உணவில் பல்வேறு புரதச்சத்து நிறைந்த உணவுகளைச் சேர்ப்பது அவசியம். முடியின் முக்கிய அங்கமான கெரட்டின் உற்பத்திக்கு புரதம் உதவுகிறது, மேலும் முடி வளர்ச்சி, வலிமை மற்றும் தடிமன் ஆகியவற்றை ஆதரிக்கிறது. உங்கள் தினசரி உணவில் முட்டை, கோழிக்கறி, கொழுப்பு நிறைந்த மீன், பருப்பு, பருப்புகள் மற்றும் சோயா பொருட்கள் போன்ற உணவுகளை சேர்த்துக்கொள்வது கூந்தலின் ஆரோக்கியத்திற்கு குறிப்பிடத்தக்க வகையில் நன்மை பயக்கும். சீரான உணவு, சரியான முடி பராமரிப்பு நடைமுறைகள் மற்றும் போதுமான நீரேற்றம் ஆகியவற்றுடன், இந்த புரதம் நிறைந்த உணவுகள் வலுவான, பளபளப்பான மற்றும் ஆரோக்கியமான கூந்தலை அடைய உதவும்.

மேலும் படிக்க:பேரிச்சம்பழத்தை பாலில் ஊற வைத்து சாப்பிடுங்க - இந்த 5 பிரச்சனை உங்களுக்கு வரவே வராது

இந்த கட்டுரை உங்களுக்கு பிடித்திருந்தால் உங்கள் நண்பர்களுக்கு பகிருங்கள மேலும், இதுபோன்ற உடல்நலம், ஆரோக்கியமான வாழ்வு சார்ந்த சுவாரஸ்யமான தகவல்களை தினமும் தெரிந்து கொள்ள எப்போதும் ஹெர்ஜிந்தகி உடன் இணைந்திருங்கள். ஹெர்ஜிந்தகியின் முகநூல் பக்கத்தை இந்த லிங்கின் மூலம் பின் தொடருங்கள் HerZindagi Tamil

image source: freepik