ஹீமோகுளோபின் அளவு குறைவாக இருப்பது இன்றைய காலத்தில் பெண்களிடையே ஏற்படும் ஒரு பொதுவான சுகாதாரப் பிரச்சனையாகும். இது இரத்தசோகை (அனீமியா), சோர்வு மற்றும் உடல் பலவீனம் போன்ற பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும். நமது இரத்தத்தில் ஹீமோகுளோபின் அளவு சரியாக இருந்தால் நம் உடல் எப்போதும் ஆரோக்கியமாக இருக்கும். இந்த இரத்தசோகை பிரச்சனையை தடுக்க இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவது அவசியம். தினை என்பது இரும்புச்சத்து மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த ஒரு சிறந்த தானியமாகும். நம் உடலில் ஹீமோகுளோபின் அளவை அதிகரிக்க தினை மாவு எவ்வாறு பயன்படுத்தலாம் என்பதைப் பற்றி இந்த கட்டுரையில் பார்க்கலாம்.
தினையின் ஊட்டச்சத்து மதிப்பு:
தினையில் இரும்புச்சத்து மட்டுமல்லாமல், புரதம், நார்ச்சத்து, கால்சியம், மெக்னீசியம் மற்றும் வைட்டமின் B காம்ப்ளக்ஸ் போன்ற பல முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன. இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் ஹீமோகுளோபின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கவும், உடல் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும் உதவுகின்றன.
ஹீமோகுளோபின் அளவை அதிகரிக்க தினை பயன்கள்:
- இரும்புச்சத்து நிறைந்தது: தினையில் அதிக அளவு இரும்புச்சத்து உள்ளது, இது ஹீமோகுளோபின் உற்பத்திக்கு அவசியமானது.
- உடல் ஆற்றலை அதிகரிக்கும்: இந்த தினையில் உள்ள புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் உடல் சோர்வைக் குறைத்து ஆற்றலை அதிகரிக்கிறது.
- உயர் ஹீமோகுளோபினுக்கு உதவும் வைட்டமின்கள்: வைட்டமின் B12 மற்றும் ஃபோலிக் அமிலம் போன்றவை நம் உடலில் இரத்த உற்பத்தியை ஊக்குவிக்கின்றன.
தினையை உணவில் எப்படி சேர்ப்பது?
ஹீமோகுளோபின் அளவை அதிகரிக்க தினையை பின்வரும் வழிகளில் உணவில் சேர்த்து சாப்பிடலாம்.
மேலும் படிக்க: மூட்டு வலி வீக்கம் நிரந்தரமா குணமாக; இந்த ஒரு மூலிகையை இப்படி பயன்படுத்தி பாருங்க
தினை மாவு கஞ்சி:
தினை மாவை நீரில் கலந்து, சிறிது உப்பு மற்றும் வெங்காயம் சேர்த்து கஞ்சியாக காய்ச்சி அருந்தலாம். இது இரத்த சோகையை குறைக்க உதவும்.
தினை மாவு ரொட்டி அல்லது தோசை:
தினை மாவை சிறிதளவு கோதுமை மாவு அல்லது ராகி மாவுடன் கலந்து ரொட்டி, தோசை அல்லது இட்லி தயாரிக்கலாம். இது ஊட்டச்சத்து மதிப்பை அதிகரிக்கும்.
தினை மாவு பாயாசம்:
தினை மாவை பால், வெல்லம் அல்லது பனங்கற்கண்டு சேர்த்து பாயாசம் செய்து சாப்பிடலாம். இது இரும்புச்சத்தை உடலில் ஈர்த்துக் கொள்ள உதவுகிறது.
தினை உணவுகள்:
தினை கலந்த சிற்றுண்டிகளான முறுக்கு, அடை அல்லது புட்டு போன்றவற்றில் சேர்த்து சாப்பிட்டால் ஹீமோகுளோபின் அளவை அதிகரிக்க உதவும்.
தினை ஒரு சூப்பர் ஃபுட், இது ஹீமோகுளோபின் அளவை அதிகரிக்கவும், உடல் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும் உதவுகிறது. இரும்புச்சத்து மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த இந்த தானியத்தை தினசரி உணவில் சேர்ப்பதன் மூலம் இரத்த சோகை மற்றும் உடல் பலவீனத்தை தடுக்க முடியும். உங்களுக்கு இரத்த சோகை அதிகமாக இருந்தால், மருத்துவரின் ஆலோசனையுடன் சிகிச்சை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.
Image source: Freepik
Take charge of your wellness journey—download the HerZindagi app for daily updates on fitness, beauty, and a healthy lifestyle!
Comments
எல்லா கருத்துகளும் (0)
Join the conversation