நீங்கள் அடிக்கடி களைப்பாகவும், பலவீனமாகவும், நோய்வாய்ப்பட்டதாகவும் உணர்ந்தால், உங்கள் உடலில் மிகத் தேவையான வைட்டமின் பி12 குறைபாடு இருப்பதற்கான அறிகுறியாகும். இரத்தத்தை உருவாக்கவும், டிஎன்ஏவை உருவாக்கவும், மூளையை வலுப்படுத்தவும், தசைகள் மற்றும் எலும்புகளில் வலிமையை நிரப்பவும் இது அவசியம்.
உங்கள் உடல் வைட்டமின் பி 12 ஐ உருவாக்க முடியாது, அது உணவு அல்லது சப்ளிமெண்ட்ஸ் மூலம் பெறப்பட வேண்டும். இது அசைவ உணவுகளில் அதிகம் காணப்படுவதாக நம்பப்படுகிறது, இருப்பினும் சில சைவ உணவுகளும் இதற்கு நல்ல ஆதாரமாக உள்ளன. வைட்டமின் பி 12 நிறைந்த உணவுகளை உட்கொண்ட பிறகும், சிலருக்கு இந்த வைட்டமின் குறைபாடு காணப்படுவது அடிக்கடி காணப்படுகிறது.
சாப்பிடுவதற்கு முன் ஆப்பிள் சைடர் வினிகரை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
வயிற்று அமிலம் வைட்டமின் பி 12 ஐ உறிஞ்சுகிறது. இது பெரும்பாலும் வயதானவர்களிடமும் அமில எதிர்ப்பு மருந்துகளை உட்கொள்பவர்களிடமும் காணப்படுகிறது. சாப்பிடுவதற்கு முன் தண்ணீரில் ஆப்பிள் சைடர் வினிகரை எடுத்துக்கொள்வது வயிற்றில் அமில உற்பத்தியை அதிகரிக்கும். இது வைட்டமின் பி 12 ஐ உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறது.
கால்சியம் நிறைந்த உணவுகள்
கால்சியம், வைட்டமின் பி9 மற்றும் வைட்டமின் பி6 போன்ற அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களுடன் வைட்டமின் பி12 நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள். கால்சியம் பால், செறிவூட்டப்பட்ட தாவர அடிப்படையிலான பால் மற்றும் இலை காய்கறிகளில் காணப்படுகிறது. வைட்டமின் B9 இலை காய்கறிகள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் செறிவூட்டப்பட்ட தானியங்களில் காணப்படுகிறது. வைட்டமின் B6 வாழைப்பழம், கோழி மற்றும் உருளைக்கிழங்கு ஆகியவற்றில் காணப்படுகிறது. புரோபயாடிக்குகள் குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் ஊட்டச்சத்து உறிஞ்சுதலை அதிகரிக்கலாம்.
மதுவை முற்றிலுமாக கைவிடுங்கள்
கிரோன் நோய், செலியாக் நோய் மற்றும் சிறுகுடல் பாக்டீரியா வளர்ச்சி போன்ற நோய்கள் வைட்டமின் உறிஞ்சுதலை பாதிக்கின்றன. அவர்களுக்கு சிகிச்சை அளிக்கவும். அதிகப்படியான ஆல்கஹால் உட்கொள்வது வயிற்றின் புறணியை சேதப்படுத்துகிறது மற்றும் B12 உறிஞ்சுதலை பாதிக்கிறது. ஆல்கஹால் மற்றும் புகைபிடிப்பதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அவை ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சுவதைத் தடுக்கலாம்.
வைட்டமின் பி12க்கு என்ன சாப்பிட வேண்டும்
வைட்டமின் பி 12 அசைவ உணவுகளில் காணப்படுகிறது. இறைச்சி, கல்லீரல் போன்ற உறுப்பு இறைச்சிகள், மீன் மற்றும் கடல் உணவுகளான சால்மன், டுனா, கானாங்கெளுத்தி, ட்ரவுட் மற்றும் நண்டு ஆகியவை சிறந்த ஆதாரங்கள். பால், பாலாடைக்கட்டி மற்றும் தயிர், முட்டை, குறிப்பாக மஞ்சள் கரு போன்ற பால் பொருட்களில் இது பெரும்பான்மையான அளவு காணப்படுகிறது.சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு, செறிவூட்டப்பட்ட தானியங்கள், ஊட்டச்சத்து ஈஸ்ட் மற்றும் தாவர அடிப்படையிலான பால் ஆகியவை சிறந்த ஆதாரங்கள்.
வைட்டமின் பி12 குறைபாட்டின் அறிகுறிகள்
வைட்டமின் பி 12 குறைபாட்டின் பொதுவான அறிகுறிகள் சோர்வு, பலவீனம், வெளிர் தோல் அல்லது மஞ்சள் காமாலை மற்றும் இரத்த சிவப்பணுக்களின் உற்பத்தி குறைவதால் மூச்சுத் திணறல் ஆகியவை அடங்கும். நரம்பியல் அறிகுறிகளில் கைகள் மற்றும் கால்களில் உணர்வின்மை அல்லது கூச்ச உணர்வு, சமநிலை பிரச்சினைகள் மற்றும் நினைவாற்றல் மற்றும் மூளை செயல்பாடு இழப்பு ஆகியவை அடங்கும். இது தவிர, பசியின்மை, எடை இழப்பு அல்லது நாக்கு வீக்கம் போன்ற செரிமான பிரச்சனைகளும் ஏற்படலாம். கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில், மனச்சோர்வு மற்றும் மனநிலை மாற்றங்கள் போன்ற அறிகுறிகளும் உருவாகலாம்.
மேலும் படிக்க:"டயர் போல் உள்ள இடுப்பு மடிப்பை" குறைக்க உதவும் 5 பானங்கள் - 30 நாளில் நல்ல ரிசல்ட்
இந்த கட்டுரை உங்களுக்கு பிடித்திருந்தால் உங்கள் நண்பர்களுக்கு பகிருங்கள். மேலும், இதுபோன்ற உடல்நலம், ஆரோக்கியமான வாழ்வு சார்ந்த சுவாரஸ்யமான தகவல்களை தினமும் தெரிந்து கொள்ள எப்போதும் ஹெர்ஜிந்தகி உடன் இணைந்திருங்கள். ஹெர்ஜிந்தகியின் முகநூல் பக்கத்தை இந்த லிங்கின் மூலம் பின் தொடருங்கள் HerZindagi Tamil
image source: freepik
Take charge of your wellness journey—download the HerZindagi app for daily updates on fitness, beauty, and a healthy lifestyle!
Comments
எல்லா கருத்துகளும் (0)
Join the conversation