கருப்பை ஒரு பெண்ணின் உடலின் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும். இது பெண் இனப்பெருக்க அமைப்பின் அடித்தளத்தை உருவாக்குகிறது. இதனால், அது வாழ்க்கையின் அடித்தளத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. எனவே, கருப்பையை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பது மிகவும் முக்கியமானது. கருப்பையை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க எந்த உணவுகளை எடுக்க வேண்டும் என்பதை பற்றி கண்டிப்பாகப் பெண்கள் தெரிந்துகொள்ள வேண்டும்.
நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள்
நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவது உடலில் இருந்து கழிவுகள் மற்றும் நச்சுகளை அகற்ற உதவுகிறது. இது தவிர நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் உடலில் குவிந்துள்ள அதிகப்படியான ஈஸ்ட்ரோஜனை அகற்ற உதவுகின்றன. இது கருப்பை நார்த்திசுக்கட்டிகள் உருவாவதைத் தடுக்கிறது. நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளில் பீன்ஸ், பருப்பு வகைகள், காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் முழு தானியங்கள் அடங்கும். ரசாயனங்கள் மற்றும் பூச்சிக்கொல்லிகள் இல்லாத கரிம உணவுகளை சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள். இந்த தேவையற்ற இரசாயனங்கள் உங்கள் கருத்தரிக்கும் வாய்ப்புகளைக் குறைக்கும். மேலும், நீங்கள் அதிக நார்ச்சத்து உட்கொள்ளும்போது, நாள் முழுவதும் 8 முதல் 10 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிப்பது நார்ச்சத்து செரிமான அமைப்பு வழியாக எளிதாகச் செல்ல உதவும்.
காய்கறிகள் அதிகம் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்
காய்கறிகள் கால்சியம், பொட்டாசியம், மெக்னீசியம் மற்றும் வைட்டமின்களின் சிறந்த மூலமாகும். காய்கறிகள் நிறைந்த உணவை உட்கொள்வது மோசமான நார்த்திசுக்கட்டிகளைத் தவிர்க்க உதவும். பீன்ஸ், முட்டைக்கோஸ் மற்றும் ப்ரோக்கோலி போன்ற காய்கறிகளை எடுத்துக்கொள்ளலாம். இந்த காய்கறிகளில் பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜன்கள் நிறைந்துள்ளன. பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜன்கள் உடலின் ஈஸ்ட்ரோஜனுடன் போட்டியிடும் திறனைக் கொண்டுள்ளன. இதனால் ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது, இதன் மூலம் கருப்பையில் கட்டிகள் வளர்வதைத் தடுக்கிறது.
பழம் அதிகம் சாப்பிசலாம்
பழங்களில் அதிக அளவு வைட்டமின் சி மற்றும் பயோஃப்ளவனாய்டுகள் உள்ளதால் கருப்பையில் நார்த்திசுக்கட்டிகளின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கின்றன. இது ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவை சாதாரணமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது. எனவே தினமும் பழங்களை உட்கொள்வது உங்களுக்கு நன்மை பயக்கும். பயோஃப்ளவனாய்டுகள் கருப்பை புற்றுநோயைத் தடுக்கவும் கருப்பையை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கவும் உதவுகின்றன. உணவுக்கு இடையில் பழங்களை உட்கொள்வதன் மூலம், நீங்கள் குப்பை உணவை உட்கொள்வதை நிறுத்துகிறீர்கள்.
பால் பொருட்கள்
பால், தயிர், சீஸ் மற்றும் வெண்ணெய் போன்ற பால் பொருட்களை சாப்பிடுவது கருப்பைக்கு நன்மை பயக்கும். இந்த பொருட்கள் கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி நிறைந்தவை. எலும்புகளை வலுவாக வைத்திருப்பதில் கால்சியம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது மற்றும் கருப்பை நார்த்திசுக்கட்டிகளை விலக்கி வைப்பதில் வைட்டமின் டி முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இது தவிர, கால்சியத்தை உறிஞ்சுவதற்கு உங்களுக்கு வைட்டமின் டி தேவை.
எலுமிச்சை
எலுமிச்சையில் வைட்டமின் சி நிறைந்துள்ளதால் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க உதவுகிறது. வைட்டமின் சி கருப்பையின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது. இது கருப்பை பாக்டீரியாக்களை நன்றாக வெளியேற்றுகிறது, தொற்றுநோய்களைத் தடுக்க உதவுகிறது. தினமும் காலையில் எலுமிச்சையுடன் வெதுவெதுப்பான நீரைக் குடிப்பது உங்கள் கருப்பையின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும்.
ஆமணக்கு எண்ணெய்
குழந்தைகளாக இருக்கும்போது மலச்சிக்கல் நம்மைத் தொந்தரவு செய்யும் போதெல்லாம், மலச்சிக்கலைப் போக்கவும், நமது அமைப்பைச் சுத்தப்படுத்தவும் நம் தாய்மார்கள் ஒரு ஸ்பூன் அளவு ஆமணக்கு எண்ணெயை உட்கொள்ளும்படி கட்டாயப்படுத்துவார்கள். இதேபோல், ஆமணக்கு எண்ணெயில் கருப்பை நீர்க்கட்டிகள் மற்றும் கருப்பை நார்த்திசுக்கட்டிகளை குணப்படுத்த முடியும். மேலும், ஆமணக்கு எண்ணெயில் உள்ள ரிசினோலிக் அமிலம் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்த உதவுகிறது. இதன் விளைவாக கருப்பையை தொற்றுகளுக்கு எதிர்ப்புத் திறன் கொண்டதாக மாற்றுகிறது.
கிரீன் டீ
கிரீன் டீயில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்துள்ளதால் ஆரோக்கியமான கருப்பையை பராமரிப்பதற்கு உதவுவது மட்டுமல்லாமல், கருப்பையில் உள்ள நார்த்திசுக்கட்டிகளையும் குணப்படுத்தும். மூலிகை நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, கருப்பை நார்த்திசுக்கட்டிகள் உள்ள பெண்கள் சுமார் 8 வாரங்களுக்கு தொடர்ந்து கிரீன் டீ குடிக்க வேண்டும். இது நார்த்திசுக்கட்டிகளின் எண்ணிக்கையைக் குறைக்க உதவும்.
மேலும் படிக்க: சில பெண்களுக்குச் சிறுநீர் கழித்த பிறகு எரியும் உணர்வு ஏற்படுவதற்கான காரணம் பற்றி தெரியுமா?
இந்தக் கட்டுரை உங்களுக்குப் பிடித்திருந்தால், அதைப் பகிரவும் மேலும் இதே போன்ற பிற கட்டுரைகளைப் படிக்க Her Zindagi உடன் இணைந்திருங்கள்.
Image Credit: Freepik
Take charge of your wellness journey—download the HerZindagi app for daily updates on fitness, beauty, and a healthy lifestyle!
Comments
எல்லா கருத்துகளும் (0)
Join the conversation