रोजाना 6 घंटे खड़े रहने से तेजी से कम होता है आपका वजन

बदलती लाइफस्‍टाइल और बढ़ते तनाव के कारण वजन का बढ़ना आज एक आम समस्‍या बन गई है। हालांकि कुछ महिलाएं वजन कम करने के लिए बहुत मेहनत भी करती हैं। वह जिम में जाकर वजन घटाने से लेकर योग और एक्‍सरसाइज के अलावा डाइटिंग करने तक ना जाने क्‍या-क्‍या नहीं करती हैं। लेकिन कई महिलाएं वजन कम करने के लिए मेहनत करने से घबराती हैं तो कुछ वजन करने के लिए आप जिम में पसीना बहाने में आलस करती हैं। अगर आप भी ऐसी ही महिलाओं में से एक हैं तो एक नए शोध से पता चला है कि दिन में सिर्फ कुछ घंटे खड़े रहकर आप अपने वजन को कम कर सकती है।

क्‍या कहती है रिसर्च

जी हां आजकल महिलाएं जिम में पसीना बहाकर वजन घटाने की कोशिश करते हैं। जबकि परिणाम कुछ नहीं निकलता है। लेकिन शोध से स्पष्ट हुआ है कि दिन में करीब 6 घंटे तक खड़े रहकर आपके अतिरिक्त वजन में कमी आ सकती है। शोधकर्ताओं ने पाया है कि खड़े रहने से बैठने की तुलना में प्रति मिनट 0.15 कैलोरी ज्यादा खपत होती है। दिन में करीब 6 घंटे बैठने के बजाय खड़े रहने से करीब 65 किलोग्राम के वयस्क में 6 घंटे में 54 कैलोरी अतिरिक्त खर्च होती है।

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रिसर्च का नतीजा

US-based Mayo Clinic के Rochester Professor Francisco Lopez Jimenez के अनुसार, 'खड़े होने से सिर्फ कैलोरी ही बर्न नहीं होती है, बल्कि यह मसल्‍स की गति से heart attack, स्ट्रोक व डायबिटीज के स्‍तर में कमी से जुड़ा हुआ है! इसलिए खड़े होने का फायदा वजन के कंट्रोल से कहीं ज्यादा है।'

वजन कम करने के उपाय

मोटापा कई बीमारियों की जड़ है, कई रिसर्च से यह बात सामने आई है। मोटापे से छुटकारा पाने के लिए आपका बहुत ज्‍यादा उपाय करने की जरूरत नहीं बल्कि कुछ उपायों को अपनाकर आप आसानी से अपने वजन को कम कर सकती हैं। आइए जानें कौन से हैं ये उपाय।

• किसी भी तरह की मिठाई को खाने से बचें। अगर आप कुछ मीठा खाना ही चाहती हैं तो सिर्फ ताजा फल खाएं।
• तले हुए भोजन में कैलोरी और नमक बहुत ज्यादा होता है। इसलिए आप तली भुनी चीजों को खाने से बचें। आप ऐसी चीजों का सेवन करें जो कम प्रोटीन वाली हो और तली हुई नहीं हो।
• फैट बर्न करने वाली एक्‍सरसाइज करें ताकी आपका वजन कम हो सके। अगर आप अपना वजन कम करना चाहती हैं तो आपको रोजाना फैट बर्निंग वर्कआउट करें और वॉकिंग, जॉगिंग आदि को अपने डेली रूटीन में शामिल करें।
• अगर आप वर्कआउट नहीं कर पा रही हैं तो आपको कम-से-कम रोजाना 10 हजार कदम जरूर चलें।
• मीठे ड्रिंक्‍स से बचें क्‍योंकि इसमे कैलोरी की मात्रा बहुत ज्‍यादा होती है। इसकी जगह आप पानी की भरपूर मात्रा लें और वेजिटेबल जूस को शमिल करें।

इस तरह से आप इन उपायों को अपनाकर फैट बर्न करके मोटापा कम कर सकती हैं। लेकिन एक बात ध्यान रखें कि आपको इस रूटीन को हमेशा के लिए अपनाना होगा।

इसके अलावा इन वीडियो में दिये उपायों को अपनाकर भी आप तेजी से वजन घटा सकती हैं।