कम समय में ज्‍यादा कैलोरी बर्न करता है Battle rope workout

आजकल युवाओं में सेलिब्रिटी के वीडियो देखकर वर्कआउट करने का चलन बढ़ रहा है। हाल ही में करीना कपूर खान और सोनाक्षी सिन्हा जैसी एक्ट्रेस ने कुछ वीडियो इंस्टाग्राम पर शेयर किये है जिसमें वह बैटल रोप वर्कआउट करती नजर आ रही है। उन्‍हें देखने के बाद लड़कियों के बीच यह काफी फेमस हो रहा है और लगभग हर लड़की इसे करना चा‍हती हैं।

रस्सियों के सहारे किये जाने वाले इस वर्कआउट एरोबिक एक्टिविटी की श्रेणी में आता है। इससे जोड़ों के दर्द से राहत मिलती है। इसे हाई इंटेंसिटी ट्रेनिंग की श्रेणी में रखा जाता है क्‍योंकि इसमें प्रति मिनट के हिसाब से 10 कैलोरीज बर्न की जा सकती हैं। इस एक्सरसाइज में मसल्स को अलग-अलग तरीकों से ट्रेन किया जाता है। 50-100 फीट लंबी व 2.5 इंच चौंड़ी ये रोप्स व्‍यक्ति के दिल की कार्य क्षमता को बढ़ाती हैं। जी हां हर व्‍यक्ति की उम्र, क्षमता और हेल्‍थ के आधार पर विभिन्‍न एक्सरसाइज के फायदे भी अलग होते हैं। उसी तरह से बैटल रोप वर्कआउट के कई फायदे हैं। आइए जानें इसकी क्‍या खासियत हैं।

इस एक्सरसाइज को लेकर हमने खास बातचीत की फिटनेस एक्सपर्ट और फिटनेस फर्स्ट के जिम इंस्ट्रक्टर Piyush Aggarwal से तब उन्‍होंने हमें बताया कि 'बैटल रोप हमारी बॉडी के muscular endurance को बढाती है। इसके साथ ही ये आपकी पूरी बॉडी की स्टेबिलिटी को भी बढ़ाती है। इसके अलावा यह एक्सरसाइज आपके cardiovascular endurance को भी अच्छा रखती है जो आपके हार्ट के लिये काफी हेल्दी रहता है।'

समय की बचत

बिजी लाइफस्‍टाइल वालों के लिए यह एक्सरसाइज बहुत अच्‍छी होती है। इसमें कम समय में ज्‍यादा कैलोरी बर्न की जा सकीत है। जो महिलाएं अपनी बॉडी पर जमा फैट कम करना चाहती हैं और इसे कम करने के लिए घंटों तक कठिन वर्कआउट करते हैं, उनके लिए यह एक्सरसाइज बहुत ही फायदेमंद साबित हो सकती है।

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कहीं भी कभी भी

आप इस एक्सरसाइज को कभी व कही भी कर सकती हैं। वेट लिफ्टिंग व ट्रेडमिल के लिए आपको जिम जाना या घर से ही एक्सरसाइज करना जरूरी होता है। कही बाहर जाना हो तो उतने दिनों के लिए आप इसे नहीं कर सकती हैं। लेकिन इसमें ऐसा नहीं है। इसे जिम में प्रोफेशनल तरीके से करने के अलावा आप रस्‍सी को अपने साथ कहीं भी आसानी से लेकर जा सकती हैं।

सारी मसल्‍स के लिए करता है काम 

बहुत ही कम फिटनेस रूटीन ऐसे होते है जो आपको एक ही समय में सभी मसल्‍स को कार्य करने की अनुमति देते है। लेकिन क्‍या आप जानती हैं कि परन्तु बैटल रोप वर्कआउट में सभी मसल्‍स एक साथ काम करती है।

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लो-इम्पेक्ट वर्कआउट

कुछ महिलाओं की हेल्‍थ इतनी अच्छी नहीं रहती कि वह ज्यादा इम्पेक्ट वाली एक्सरसाइज कर सकें जैसे की दौड़ना और चढ़ना। हालांकि बैटल रोप वर्कआउट बहुत चुनौती-पूर्ण होता है पर यह कम इम्पेक्ट करता है। जी हां यह वर्कआउट आपके जोड़ों पर अत्यधिक तनाव नहीं डालती, लेकिन आपको ऑक्सीजन की कमी, हार्ट स्पीड और functional training को ऑन करने की अधिकतम अनुमति देती है।

कई अन्‍य फायदे

इस एक्सरसाइज से फैट बर्न होने के साथ ही मसल्‍स भी मजबूत होती है। कंधों वह बाइसेप्‍स के आसपास का फैट हटाते हुए बॉडी के इन हिस्‍सों को अधिक फिट बनाता है।

 

Last one ☝️ promise ....this is soooo damn good for the entire body ...some serious core work at play here 👈🏼 #andthenweyak @ithinkfitness

A post shared by Amrita Arora (@amuaroraofficial) onMay 29, 2017 at 1:32am PDT

ट्रेनिंग टिप्‍स

• हर एक्सरसाइज की तरह इसे करने के लिए भी आपको कुछ चीजों को ध्‍यान में रखना चाहिए।
• इस एक्सरसाइज को करते समय आगे की ओर नहीं झुकना चाहिए।
• रस्‍सी को बहुत मजबूती से ना खींचें। लचीली वेव्‍स बनाने के लिए जरूरी हैं कि पकड़ थोड़ी ढीली हो।
• जब इस एक्सरसाइज को खड़े होकर कर रही हैं तो हल्‍का सा आगे की ओर झुकें और घुटनों को इस तरह से मोड़े‍ की भार एडि़यों पर ना पड़ें।

इस तरह से हम कह सकते हैं किबैटल रोप वर्कआउट एक प्रभावी एक्सरसाइज है, जो विभिन्न मसल्स पर एक साथ असर डालती है। बैटल रोप वर्कआउट की हेल्प से आप मसल्स बनाने के साथ फैट भी बर्न कर सकती हैं और यह आपकी बॉडी के निचले हिस्से पर भी प्रभाव डालती है।