ये क्रॉलिंग एक्सरसाइजेज तेजी से घटा सकती हैं आपका वजन, पीठ भी होगी मजबूत

एक्सरसाइज में कई ऐसे फॉर्म होते हैं, जिनकी मदद से हम न सिर्फ वजन कम कर सकते हैं बल्कि फिट भी रह सकते हैं। लेकिन कई बार रोजाना एक ही तरह की एक्सरसाइज करने से बोर हो जाते हैं। ऐसे में समय-समय पर अलग-अलग एक्सरसाइज को अपनी रूटीन में शामिल करना जरूरी है। कुछ नया ट्राई करना चाहती हैं तो क्रॉल (crawl) एक्सरसाइज बेस्ट है। क्रॉलिंग एक बेहतरीन फुल बॉडी वर्कआउट है। एक्सपर्ट भी क्रॉलिंग एक्सरसाइज के स्वास्थ्य लाभों के बारे में अक्सर बताते रहते हैं। पीठ को मजबूत करने, फ्लेक्सिबिलिटी और कैलोरी बर्न करने के लिए क्रॉलिंग एक्सरसाइज से बेहतर कुछ नहीं। यहां हम बताएंगे कुछ ऐसी क्रॉलिंग एक्सरसाइज जो आपके वजन को कम करने और फिट रहने के लिए सहायक है, इसे आप अपनी रूटीन में शामिल कर सकती हैं।

बेबी क्रॉल

• इसे करने के लिए बेबी क्रॉल की पोजीशन में आ जाए। घुटने को अपने हिप्स और हाथों को कंधे के नीचे रखें।
• अपने दाहिने हाथ और बाएं घुटने को आगे ले जाएं और दूसरे घुटने और हाथ के साथ भी ऐसा ही करें।
• अपने कोर को ब्रेस करें और आगे की तरफ बढ़ते रहें।

बीयर क्रॉल

• बीयर क्रॉल का अंदाजा उसके नाम से लगाया जा सकता है। इसे करने के लिए हाथ और घुटनों के बल घोड़े के पोजीशन में आ जाए। अब हाथों और पैरों की मदद से शरीर को सहारा देने के लिए घुटनों को कुछ इंच ऊपर उठाएं।
• पीठ को सीधा और जमीन के समानांतर रखें। इस दौरान अपनी कोहनियों को सीधा रखें और पैर हल्के से मुड़े होने चाहिए। बीयर क्रॉल करते वक्त अपने पेट को अंदर की ओर खींचे रखें। अब अपने बाएं हाथ के साथ दाएं पैर को आगे की ओर बढ़ाएं।
• इसके बाद दाएं हाथ को बाएं पैर के साथ आगे बढ़ाएं। लेकिन इसे करते वक्त पूरे समय अपनी पीठ को सीधा रखें। इस प्रक्रिया के रोजोना 3 सेट करें।

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इंचवॉर्म (Inchworm)

• इसे करने के लिए प्लैंक की पोजीशन में अपने पैर को बिना झुकाए, सामने जमीन तक पहुंचने की कोशिश करें। इस दौरान धड़ को मोड़ें और अपने हाथ को अपने सामने जमीन पर रखें।
• हाथों की मदद से कुछ स्टेप लें और अपने पैर को स्थिर रखने के लिए प्लैंक या पुश-अप पोजिशन में आ जाएं।
• इस दौरान अपने हाथों को स्थिर रखें। अपने हाथों के करीब पहुंचने के लिए अपने पैरों के साथ एक कदम आगे बढें और फिर उसी स्टेप को दोहराएं।

गोरिल्ला क्रॉल

• इसे करने के लिए अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग कर के सीधे खड़े रहें। अब नीचे झुकें और अपने हाथों को अपने सामने जमीन पर रखें।
• इसके बाद अपना वजनअपने हाथों पर शिफ्ट करें और फिर अपने हाथों के बगल में अपने पैरों को रखकर आगे की तरफ कूदें।
• फिर से अपने हाथों को अपने सामने जमीन पर रखें और कूदें। रोजाना ऐसे 15 से 20 बार करें।

रोजान 20 से 30 मिनट तक यह एक्सरसाइज करेंगी तो आपको काफी फायदा मिलेगा। खास बात है सुबह-सुबह से वक्त निकालकर आप घर पर आसानी से कर सकती हैं। अगर आपको यह लेख अच्छा लगा हो तो इसे शेयर जरूर करें व इसी तरह के अन्य लेख पढ़ने के लिए जुड़ी रहें आपकी अपनी वेबसाइट हरजिन्दगी के साथ।