खुद को चुस्त-तंदरुस्त रखने के लिए हम सभी वर्कआउट करना पसंद करते हैं। एक्सरसाइज रूटीन आपको अधिक एक्टिव और फिट महसूस करवाता है। लेकिन कई बार ऐसा होता है कि वर्कआउट करने के बाद आपको पेट में ब्लोटिंग का अहसाहस होता है। हम सभी के साथ कभी ना कभी ऐसा हुआ ही है।
अमूमन वर्कआउट के बाद होने वाली ब्लोटिंग को दूर करने के लिए तरह-तरह के उपायों को अपनाने की सलाह दी जाती है। लेकिन क्या आपने कभी सोचा है कि वर्कआउट के बाद ब्लोटिंग की शिकायत क्यों होती है। दरअसल, इसके पीछे कई वजह जिम्मेदार हो सकती हैं।
वर्कआउट के बाद मसल्स में दर्द या दिल की धड़कन तेज़ होना तो नॉर्मल लगता है, लेकिन पेट में भारीपन, ब्लोटिंग या गैस की शिकायत होना शायद उतना सामान्य ना लगे। पर कई वजहों के चलते आपको यह शिकायत हो सकती है। तो चलिए आज इस लेख में पावरलिफ्टिंग में नेशनल रिकॉर्ड होल्डर और एनीटाइम फिटनेस के फिटनेस ट्रेनर विनय माहौर आपको बता रहे हैं कि वर्कआउट के बाद कुछ लोगों को ब्लोटिंग की शिकायत क्यों होती है-
ज्यादा हवा निगलना
वर्कआउट के बाद ब्लोटिंग होने की एक वजह जरूरत से ज्यादा हवा निगलना भी होता है। दरअसल, जब आप वर्कआउट करते समय ज़ोर से सांस लेते हैं, खासकर कार्डियो या स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करते हुए ज़्यादा हवा निगल लेते हैं। ये हवा आपके पेट में फंस सकती है, जिससे गैस, फूलापन और भारीपन महसूस होता है। वर्कआउट करते हुए जब आप तेजी से रनिंग करते हैं या हाई इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग करते हैं या फिर स्ट्रॉ से पानी पीते हैं, तो इससे ज्यादा हवा निगलने के चांसेस रहते हैं।
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वर्कआउट से ठीक पहले खाना या पानी पीना
अगर आप वर्कआउट से पहले भारी खाना खा लें या बहुत पानी पी लें, तो इससे भी वर्कआउट के बाद ब्लोटिंग की शिकायत हो सकती है। दरअसल, वर्कआउट से ठीक पहले खाने-पीने से खाना सही तरह से पच नहीं पाता है और वर्कआउट के मूवमेंट्स से पेट में ब्लोटिंग का अहसास हो सकता है। इसलिए खाने के 1.5 से 2 घंटे बाद वर्कआउट करें। अगर जरूरी हो तो 30-45 मिनट पहले हल्का स्नैक खाएं।
कोर एक्सरसाइज करना
क्रंचेज, प्लैंक, या हैवी वेट उठाने जैसे कोर वर्कआउट्स से पेट के अंगों पर दबाव पड़ता है। इससे पाचन धीमा हो जाता है और पेट फूला हुआ लग सकता है। इतना ही नहीं, वर्कआउट करते समय, खून मसल्स की तरफ जाता है और पाचन सिस्टम की तरफ कम। इसकी वजह से भी खाना धीरे पचता है और ब्लोटिंग की शिकायत हो सकती है।
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शरीर में पानी की कमी या इलेक्ट्रोलाइट बैलेंस ना होना
वर्कआउट के दौरान हम सभी जरूरत से ज्यादा पसीना बहाते हैं। इससे शरीर से पानी के साथ-साथ जरूरी मिनरल्स जैसे सोडियम और पोटैशियम भी निकल जाते हैं। इससे शरीर में इलेक्ट्रोलाइट बैलेंस बिगड़ सकता है और शरीर खुद को बचाने के लिए पानी रोकने लगता है, जिससे पेट में ब्लोटिंग का अहसास हो सकता है। इसलिए, पूरे दिन थोड़ा-थोड़ा पानी पीते रहें, सिर्फ वर्कआउट के समय नहीं। साथ ही, अगर आपको बहुत पसीना आता है, तो इलेक्ट्रोलाइट वाले ड्रिंक्स लें।
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Image Credit- freepik
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