एक्सरसाइज करना यूं तो हमारे शरीर के लिए बेहद फायदेमंद होता है। हम सभी फिट रहने के लिए एक्सरसाइज करते हैं। एक्सरसाइज करना जितना जरूरी है उससे भी ज्यादा जरूरी है इसे सही तरह से करना। अगर हम किसी भी एक्सरसाइज को गलत तरीके से करते हैं तो फायदे की जगह हमें नुकसान हो सकता है। माउंटेन क्लाइंबर, फ्रॉग जंप, बाइसिकल क्रंच, साइड प्लैंक और प्लैंक, ये कुछ ऐसी एक्सरसाइज हैं जो हम सभी ने कभी ना कभी जरूर की हैं। हम में से कुछ लोग इन्हे डेली रूटीन में भी फॉलो करते होंगे। आज के इस आर्टिकल में एक्सपर्ट नम्रता पुरोहित से जानते हैं इन एक्सरसाइज को करने का सही तरीका और वो गलतियां, जो हम अक्सर करते हैं।
1- माउंटेन क्लाइंबर एक्सरसाइज
बॉडी को फिट रखने के लिए माउंटेन क्लाइंबर एक्सरसाइज आपके डेली फिटनेस रूटीन का हिस्सा हो सकती है। इससे मोटापा कम होता है।
गलत तरीका
- इस एक्सरसाइज को करते वक्त अक्सर लोग अपने हिप्स को ऊपर उठा कर रखते हैं जो कि गलत है।
- अपनी बैक को गोलाकार भी नहीं रखना चाहिए।
- एक्सरसाइज करते वक्त अपने पैर या बेली की तरफ देखते रहना।
सही तरीका
- हिप्स को सीधा रखें।
- बैक को गोलाकार नहीं बल्कि सिर की सीध में रखें।
- एक्सरसाइज करते वक्त अपनी बेली या पैर की तरफ नहीं बल्कि सामने की तरफ देखें।
2-फ्रॉग जम्प
लोअर बॉडी को टोंड करने के लिए ये एक्सरसाइज (इन एक्सरसाइज से बॉडी होगी स्लिम) बेस्ट है। इससे कैलोरीज तेजी से बर्न होती हैं।
गलत तरीका
- फ्रॉग जम्प करते वक्त हिप्स को नीचे की तरफ ड्रॉप कर देना गलत है।
- पेल्विक फ्लोर को न्यूट्रल ना रखना।
- फ्रॉग जम्प में प्लैंक करते वक्त बैक को ज्यादा स्ट्रेच करना।
सही तरीका
- इस एक्सरसाइज के दौरान हिप्स को नीचे की तरफ ड्रॉप ना करें।
- पेल्विक फ्लोर को न्यूट्रल रखें।
- बैक को ज्यादा एक्सटेंड करने की कोशिश ना करें।
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3-बाइसिकल क्रंच
गलत तरीका
- पेल्विक एरिया को ज्यादा मूव करना
- पंजों को मोड़ना
- काफी स्पीड से क्रंच करना
सही तरीका
- पेल्विक एरिया को सैटल रखने की कोशिश करना
- मसल्स पर टेंशन क्रिएट करना
- पंजों को सीधा रखना
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4-साइड प्लैंक
साइड प्लैंक कोर मसल्स को मजबूत करने में मदद करता है।
गलत तरीका
- हिप्स को बहुत ऊपर या नीचे की तरफ रखना
- शोल्डर को एल्बो की सीध में ना रखना
सही तरीका
- साइड प्लैंक को करने का सही तरीका ये है कि हिप्स को ना बहुत अधिक ऊपर ना नीचे की तरफ रखें। बॉडी को सही से बैलेंस करने की कोशिश करें।
- शोल्डर को एल्बो की सीध में रखें और इसे जमीन पर सही तरह से टिकाए।
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5-प्लैंक
शरीर को मजबूत बनाने के लिए प्लैंक बहुत अच्छा माना जाता है। ये शरीर को लचीला भी बनाता है।
गलत तरीका
- प्लैंक को करते वक्त बॉडी का सही पॉश्चर बहुत जरूरी है।
- हिप्स को बहुत नीचे या ऊपर ना रखें।
- बैक को एक्सटेंड ना करें।
सही तरीका
- अपने पूरे शरीर को एक सीध में रखने की कोशिश करें।
- पॉश्चर को होल्ड करने की कोशिश करें।
- 15 सेकेंड से शुरुआत करके एक मिनट तक जाएं।
उम्मीद है कि अब इन एक्सरसाइज को करते वक्त आप ये गलतियां नहीं दोहराएंगे। अगर आपको किसी एक्सरसाइज से जुड़ा कोई कन्फ्यूजन है तो हमें कमेंट्स में बताएं।
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