जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है वैसे-वैसे शरीर में पोषक तत्वों की कमी होती जाती है। हमारी शारीरिक ज़रूरतें बदल जाती है, खासकर जब आप 45 की उम्र पार कर रहे होते हैं। इस उम्र में अगर सेहत बनाए रखना है तो आपको सही विटामिन्स का सेवन करना बेहद जरूरी होता है। विटामिन्स आपके स्वास्थ्य को बनाए रखने और उम्र बढ़ाने के प्रभाव को कम करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। आज हम आपको इस आर्टिकल में एक्सपर्ट के बताए उन पांच विटामिन्स के बारे में बता रहे हैं जिन्हें आपको 45 की उम्र के बाद अपनी डाइट में जरूर शामिल करने चाहिए। इस बारे में हेल्थ एक्सपर्ट रामिता कौर ने इंस्टाग्राम पर जानकारीसाझा की है।
45 की उम्र के बाद डाइट में जरूर शामिल करें ये 5 विटामिन्स
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- बढ़ती उम्र में हड्डियां कमजोर होने लगती है, ऐसे में आपको विटामिन डी का सेवन करना चाहिए, विटामिन डी हड्डियों की मजबूती, कैल्शियम के अवशोषण में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। शरीर में पर्याप्त विटामिन डी नहीं रहने के कारण ऑस्टियोपोरोसिस जैसी समस्या हो सकती है। इसके लिए आप दूध और डेयरी प्रोडक्ट्स का सेवन करें, ओमेगा 3 फैटी एसिड से भरपूर फूड जैसे सैल्मन, मैकरेल वगैराह लें। धूम मे समय बिताने से भी फायदा मिलता है। इसके अलावा आप डॉक्टर के बताए विटामिन डी सप्लीमेंट्स का सेवन करें।
- विटामिन बी 12 को भी डाइट का हिस्सा बनाएं इससे शरीर को ऊर्जा मिलती है,यह ब्रेन हेल्थ के लिए भी जरूरी है। विटामिन बी 12 तंत्रिका तंत्र के स्वास्थ्य और लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण के लिए जरूरी है। इसकी कमी के कारण मानसिक भ्रम जैसी समस्या होती है । डेयरी प्रोडक्ट, मछली, अंडे मछली वगैरा ले सकते हैं।
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- विटामिन सी का सेवन भी करना जरूरी होता है यह इम्यूनिटी के लिए जरूरी होता है, बढ़ती उम्र में बीमारियों की चपेट में आने का खतरा बढ़ जाता है, ऐसे में विटामिन सी एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट बनकर शरीर को फ्री रेडिकल्स से बचाता है, उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करता है। स्ट्रॉबेरी, बेल पेपर, संतरे वगैराह डाइट में ले सकते हैं।
- विटामि ए और विटामिट के का सेवन करना चाहिए। विटामिन ए जहां आंखों की सेहत के लिए जरूरी है तो विटामिन के हार्ट हेल्थ के लिए जरूरी है। विटामिन ए के लिए आप गाजर, पालक, आखरोट खा सकते हैं। विटामिन के के लिए पालक, ब्रोकली और सप्लीमेंट्स का सेवन कर सकते हैं।
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Image Credit:Freepik
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