घर में योग की मदद से इम्‍यूनिटी बढ़ाएं, रोजाना करें ये 3 योगासन

विशेषज्ञों के अनुसार कोरोना वायरस का नया रूप पहले की तुलना में अधिक शक्तिशाली है। जबकि पुराने ने अधिकांश वरिष्ठ आबादी को प्रभावित किया है, वहीं नए कोरोना ने युवा पीढ़ी को भी प्रभावित किया है। अन्य वायरस और रोगजनकों की तरह COVID ने उत्परिवर्तित कर दिया है और यह वैरिएंट है जो अब फैल रहा है। डब्ल्यूएचओ के अनुसार वायरस और रोगजनकों को स्वभाव से अलग करने के लिए जाना जाता है और इसे "उत्परिवर्तन" के रूप में परिभाषित किया जा सकता है। एक या अधिक नए उत्परिवर्तन वाले किसी भी वायरस को मूल वायरस के "संस्करण" के रूप में जाना जाता है।

SARS-COV वायरस की दूसरी लहर काफी संक्रामक मानी जा रही है। प्रकाशित होने वाली रिपोर्टों के अनुसार, वायरस का नया संस्करण उच्च सकारात्मकता दर के साथ देखा जा रहा है और अनुमान है, यह ओर अधिक लक्षण पैदा कर सकता है ओर यह अधिक संक्रामक हैं। इस तनाव ग्रस्‍त वातावरण में परेशान होने की बजाय इम्‍यूनिटी बढ़ाने के लिए योगा मास्टर, फिलांथ्रोपिस्ट, धार्मिक गुरू और लाइफस्टाइल कोच ग्रैंड मास्टर अक्षर जी के बताए गए कुछ योगासन करें। आइए इन योगासन को करने के तरीके के बारे में जानें।

चक्रासन

• पैरों को अपने घुटनों से मोड़ें और पैरो को फर्श पर मजबूती से रखें।
• हथेलियों को अपने कानों के बगल में रखें, उंगलियां आगे की ओर खुली हो।
• श्वास लें, और अपने पूरे शरीर को ऊपर उठाएं।
• सिर और अपनी गर्दन को आराम करने दें।
• हाथों और पैरों के बीच शरीर के वजन को समान रूप से वितरित करें।
• शरीर को ऊपर उठाते समय श्वास अंदर लें।

सावधानी

किसी भी तरह की पीठ की चोट या रीढ़ की समस्याओं से पीड़ित लोगों को यह आसन नहीं करना है। जिन लोगों को ग्लूकोमा की स्थिति है या ब्‍लड प्रेशर की समस्या है उन्हें यह आसन नहीं करना चाहिए।

मंडूक आसन

• आराम से वज्रासन में बैठें।
• दोनों हाथों से मुट्ठी बनाएं।
• मुट्ठी बांधते समय अपने अंगूठे को उंगलियों के अंदर दबाएं।
• सांस छोड़ते हुए आगे झुके ओर दोनों मुट्ठियों से नाभि को दबाएं।
• जब आप इस आसन में हों तब सांस को रोककर रखें और सीधे देखती रहें।
• इस आसन में कुछ समय तक रहें (जितना हो सके, उतनी देर इस स्थिति में रहे ), श्वास लें और वापस प्रारंभिक स्थिति (वज्रासन) में आ जाएं।
• तीन से चार बार इस आसन को दोहराएं।

पश्चिमोत्तानासन (आगे की ओर झुकते हुए)

• सबसे पहले दोनों पैरों को बाहर की ओर फैलाते हुए जमीन पर बैठ जाएं।
• पैर की उंगलियों को आगे की ओर एक साथ रखें।
• श्वास लें, अपनी बांहों को ऊपर उठाएं और जहां तक संभव हो शरीर को आगे की ओर झुकाए।
• आगे की ओर झुकते समय सांस छोड़ें।
• अंतिम चरण में, दोनों हाथों से पैरों के तलवे को और नाक को घुटनों से छूना चाहिए।
• प्रारंभ में, इसे 5 सेकंड के लिए करें और धीरे-धीरे जब तक आप सहज महसूस करते हैं तब तक आसन में बने रहने की कोशिश करें।
• श्वास लें और मूल स्थिति में आएं।
• थोड़ी देर के लिए आसन में रहें।

इन रिपोर्टों के प्रकाश में अलगाव सबसे अच्छा समाधान है। यह अनुशंसा की जाती है कि आप अपने आप को नुकसान न पहुंचाएं और दूसरों के साथ संभल कर रहें।

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कुछ अन्य उपाय जो आप कोरोना वायरस की रोकथाम में अपना सकते हैं-

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• विटामिन सी का सेवनबढ़ाएं।
• गर्म पानी का सेवन करें।
• स्वस्थ और पोषण से भरपूर भोजन का भी सेवन करें।

जब आप अपनी नियमित दिनचर्या में इन तीन आसनों को अपनाना शुरू करते हैं, तो वे न केवल आपकी इम्‍यूनिटी बढ़ाने के लिए फायदेमंद होते हैं, बल्कि समग्र शक्ति को भी बढाते हैं। आपके बच्चे का यदि पेट स्वस्थ है, तो आपका बच्चा किसी भी संक्रमण से सुरक्षित हैं। उपरोक्त योग पाचन में सहायता करते हैं और समग्र स्वास्थ्य में सुधार करते हैं। योग से जुड़ी और जानकारी पाने के लिए हरजिंदगी से जुड़ी रहें।