रोजाना सिर्फ 10 मिनट करें ये एनिमल योगासन, प्लस साइज हो जाएगा कम

बिजी लाइफस्टाइल की वजह से अक्सर हमें जिम जाने का वक्त नहीं मिल पाता, लेकिन इसका मतलब यह नहीं कि आप फिट नहीं रह सकते। अगर आप अपने बढ़ते वजन को लेकर चिंतित हैं, तो अब होने की जरूरत नहीं हैं। ऐसा इसलिए क्योंकि हमारी बताई गई कुछ आसान लेकिन असरदार एक्सरसाइज आपकी मदद कर सकती हैं।

बिना किसी जिम इक्विपमेंट के आप भी घर पर अपना फैट बर्न कर सकते हैं और खुद को फिट रख सकते हैं। जी हां, आज हम आपको जानवरों की मुद्रा वाले योग बताएंगे, जिन्हें बहुत ही आसानी से किया जा सकता है। इन्हें आप बस अपने रूटीन में सिर्फ 10 मिनट शामिल करें, यकीनन कुछ ही दिनों में न सिर्फ आपका फैट तेजी से कम होगा, बल्कि बॉडी भी फ्लेक्सिबल होगी। 

डाउनवर्ड डॉग पोज

डाउनवर्ड डॉग पोज योग के सबसे लोकप्रिय और असरदार आसनों में से एक है। यह पूरे शरीर को मजबूत करने, पेट की चर्बी कम करने और लचीलेपन को बढ़ाने में मदद करता है। यह आसन हाथ, पैर, पीठ और कंधों की मांसपेशियों को सही करता है। अगर चाहें आप भी इसे घर पर बहुत ही आसानी से कर सकते हैं।

कैसे करें? 

• सबसे पहले योगा मैट पर खड़े हो जाएं और झुककर हाथों को जमीन पर रखें।
• अब पैरों को पीछे ले जाएं और शरीर को उल्टे वी आकार में ले आएं।
• फिर हिप्स को ऊपर उठाकर, सिर को नीचे झुकाएं और अब एड़ियों को जमीन की ओर दबाने की कोशिश करें।
• इस दौरान हथेलियों को मजबूती से जमीन पर टिकाकर गर्दन और रीढ़ को सीधा रखें।
• इस स्थिति में 20-30 सेकंड तक रहें और फिर धीरे-धीरे वापस सही हो जाएं। 

टाइगर पोज

टाइगर पोज एक ऐसा योगासन है, जो शरीर के लचीलेपन को बढ़ाने के साथ-साथ कमर, पेट और हिप्स की चर्बी को कम करने में मदद करता है। यह मुद्रा रीढ़ की हड्डी को मजबूत बनाती है और शरीर के बैलेंस को सुधारने में भी मददगार साबित होती है।

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कैसे करें?

• सबसे पहले योगा मैट पर घुटनों और हाथों के बल टेबलटॉप पोज में आ जाएं।
• अब दाहिने पैर को पीछे की ओर सीधा करें और सिर को हल्का ऊपर उठाएं।
• फिर दाहिने घुटने को मोड़कर उसे छाती के पास लाएं और माथे से छूने की कोशिश करें।
• इस प्रक्रिया को 10 बार दोहराएं और फिर दूसरे पैर से भी यही करें।
• पूरा आसन करते समय सांसों को सही रखें।

फ्रॉग पोज

यह योग पेट, जांघों और हिप्स की चर्बी कम करने में मदद करता है। बता दें यह मेंढक की मुद्रा से प्रेरित होकर बनाई गई है, जो शरीर को लचीला बनाने, डाइजेशन सुधारने और ब्लड सर्कुलेशन को बढ़ाने में मदद करती है। अगर आप भी अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो इसे रोजाना 10 मिनट कर सकते हैं। 

कैसे करें?

• सबसे पहले योगा मैट पर घुटनों के बल बैठें और पैरों को थोड़ा बाहर की ओर फैलाएं।
• अपने पैरों को इतना दूर करें कि जांघों में खिंचाव महसूस हो।
• अब दोनों हथेलियों को जमीन पर रखें और धीरे-धीरे शरीर को आगे की ओर झुकाएं।
• इस दौरान पीठ को सीधा रखते हुए इस मुद्रा को 20-30 सेकंड तक होल्ड करें।
• फिर धीरे-धीरे वापस दोबारा नॉर्मल हो जाएं, आप इसे रोजाना अपने रूटीन में शामिल कर सकते हैं। 

कोबरा पोज

कोबरा पोज एक बेहतरीन योगासन है, जो खासतौर पर पीठ की मजबूती और पेट की चर्बी कम करने में मदद करता है। यह मुद्रा शरीर का लचीलापन बढ़ाती है, कूल्हों और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करती है। साथ ही, पाचन क्रिया को बेहतर बनाती है। इस आसन से पीठ दर्द भी कम होता है और सीने में खिंचाव आता है, जिससे फेफड़े भी हेल्दी बनाने के काम करता है।

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कैसे करें?

• सबसे पहले पेट के बल लेट जाएं और पैरों को सीधा रखें।
• हाथों को कंधों के नीचे रखें और पैरों को जमीन से टिका कर सिर और सीने को ऊपर उठाएं।
• सांस लेते हुए सिर को ऊपर की ओर झुका कर छाती को आगे की ओर बढ़ाएं।
• कोहनी को थोड़ा मोड़ कर हाथों से शरीर को सहारा दें और 15-30 सेकंड तक इस मुद्रा में बने रहें।
• फिर धीरे-धीरे पेट को जमीन पर लाकर वापस नॉर्मल हो जाएं।  

अगर आप रोजाना सिर्फ 10 मिनट इन एनिमल पोज को करते हैं, तो प्लस साइज घटाने में मदद मिलेगी। अगर हमारी स्टोरी से जुड़े आपके कुछ सवाल हैं, तो आप हमें आर्टिकल के ऊपर दिए कमेंट बॉक्स में बताएं। हम आप तक सही जानकारी पहुंचाने का प्रयास करते रहेंगे। अगर आपको यह स्टोरी अच्छी लगी है, तो इसे शेयर जरूर करें। ऐसी ही अन्य स्टोरी पढ़ने के लिए जुड़े रहें हरजिंदगी से।

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