यामी गौतम ने खोला अपनी फिटनेस का राज, इन योगासनों से रखती हैं खुद को फिट

बॉलीवुड एक्ट्रेस यामी गौतम अपनी फिटनेस के लिए योगाभ्यास को बेहद महत्व देती हैं और यह हाल ही में उनके द्वारा की गई इंस्टाग्राम पोस्ट से जाहिर होता है। योग स्वयं के माध्यम से, स्वयं के लिए स्वयं की यात्रा है- यामी गौतम ने अपने एक हालिया इंस्टाग्राम पोस्ट को कैप्शन दिया, जिसमें वह एक योगसन करती हुई नजर आ रही हैं। पिछले कुछ समय से आम लोगों से लेकर बॉलीवुड सेलेब्स ने खुद को शारीरिक व मानसिक रूप से फिट बनाने के लिए घर को ही अपना वर्कआउट स्टेशन बना लिया है। घर पर रहते हुए अगर फिटनेस की बात हो तो इसमें सबसे पहला नाम योगासन का ही आता है। योगासन आपको सिर्फ बाहरी तौर पर ही नहीं, बल्कि भीतरी रूप से भी स्वस्थ बनाने में मदद करता है और यही कारण है कि बॉलीवुड एक्ट्रेस भी योगाभ्यास अवश्य करती हैं। हाल ही में यामी ने भी कुछ योगा पोज में तस्वीरें इंस्टाग्राम पर पोस्ट की हैं। जिसमें उन्होंने इन योगासनों के लाभ के बारे में भी बताया है। अगर आप भी घर पर रहते हुए खुद को शारीरिक व मानसिक रूप से स्वस्थ रखना चाहती हैं तो ऐसे में आप यामी गौतम द्वारा किए गए इन आसनों को अपने वर्कआउट रूटीन का हिस्सा बना सकती हैं। तो चलिए जानते हैं इन योगासनों के बारे में-

चक्रासन 

इस तस्वीर में यामी गौतम चक्रासन करती हुई नजर आ रही हैं। चक्रासन के अभ्यास से आपके फेफड़ों तक अधिक मात्रा में ऑक्सीजन पहुंचती है। यह आंखों की रोशनी में सुधार करता है, शरीर में तनाव को कम करता है। इसके अभ्यास से कमर का लचीलापन बेहतर होता है। 

चक्रासन करने का तरीका

• इस आसन का अभ्यास करने के लिए सबसे पहले मैट पर कमर के बल लेट जाएं।  
• अब पैरों को घुटनों से मोड़े और पंजों को मैट पर रखें।
• अपने पैरों को दोनों नितम्बों के बराबर खोलें।
• अब हाथों को अपने कंधों के पास मोड़कर लाएं और हथेलियों को जमीन पर रखें। अंगुलियों की दिशा पैरों की तरफ रखें।
• सांस लें और सांस छोड़ते हुए शरीर को मध्य भाग से उपर की ओर उठाएं तथा सिर को मैट पर रखें।
• अब सांस भरे और सिर को भी उपर उठाएं। 
• कमर और सिर को पूर्ण रूप से उपर की ओर उठाकर खिंचाव को पैरों, हाथों, कमर और छाती पर महसूस करें।
• गर्दन को ढीला छोड़े, इससे आपको गर्दन में अच्छा खिंचाव महसूस होगा। बेहतर परिणाम के लिए श्वास को छोड़ते जाएं और कमर को उपर उठाते जाएं।
• इस आसन में कुछ सेकंड के लिए रूकें।
• अब श्वास छोड़ते हुए आराम से वापिस आएं।
• इस प्रक्रिया को दो बार दोहराएं।

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वृक्षासन

इस तस्वीर में यामी गौतम वृक्षासन करती हुई नजर आ रही हैं। इस आसन के अभ्यास में दबाव केवल एक ही पैर पर डाला जाता है। यह आसन देखने में जितना आसान लगता है, वास्तव में उतना है नहीं। इसके लिए एकाग्रता की जरूरत होती है। लेकिन इस आसन के लगातार अभ्यास से पैरों में बैलेंस व स्टेबिलिटी बढ़ती है। साथ ही यह कमर से निचले भाग की मांसपेशियों में विस्तार कर उन्हें मजबूती प्रदान करता है। यह कमर दर्द में भी लाभदायक माना गया है।

वृक्षासन करने का तरीका

• इस आसन का अभ्यास करने के लिए सबसे पहले एड़ी पंजे मिलाकर सीधी खड़ी हो जाएं।
• अब बाएं पैर पर दबाव डालते हुए दाएं पैर को मोड़कर उसके तलवे को बाईं जंघा के अंदर की तरफ रखें।
• अब बाएं पैर को सीधा रखते हुए श्वास भरते हुए दोनों हाथों को उपर नमस्कार मुद्रा में रखें और सामने की ओर देखें तथा कमर को सीधा रखें।
• श्वास छोड़ते हुए वापिस आएं।
• इस आसन में कुछ देर यथाशक्ति रूकें। 
• इसके बाद यही प्रक्रिया दूसरे पैर से भी दोहराएं।

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त्रिकोणासन

इस आसन का अभ्यास करते समय शरीर की आकृति त्रिकोण के समान हो जाती है, इसलिए इसे त्रिकोणासन कहा जाता है। इस आसन के अभ्यास से हिप्स, पीठ, छाती और कंधों को मजबूती मिलती है। यह आसन तनाव, चिंता और पीठ दर्द से छुटकारा दिलाता है। साथ ही पाचन तंत्र के स्वास्थ्य में भी सुधार करता है।

त्रिकोणासन करने का तरीका

• त्रिकोणासन का अभ्यास करने के लिए सबसे पहले आप दोनों पैरों को थोड़ा सा खोलकर सीधी खड़ी हो जाएं। 
• अब अपने कंधो की उचाई तक दोनों हाथों को बगल में फैलाए।
• इसके बाद श्वास ले और दाईं ओर झुकें। ध्यान रखें कि झुकते समय आपकी नजर सामने हो।
• अब दायें हाथ से दायें पैर को छूने की कोशिश करे। इस स्थिति में आपका बायाँ हाथ सीधा आकाश की तरफ होना चाहिए।
• इसके बाद आप धीरे-धीरे पहले की स्थिति में लौट आएं। इसके बाद आप यही प्रक्रिया दूसरी तरफ से भी दोहराएं।

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