जिम से नहीं घर की दीवार से होगा वजन कम, करें ये 4 एक्‍सरसाइज

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हाल के दिनों में वजन घटाना सबसे अधिक मांग वाली चीजों में से एक बन गया है। गतिहीन जीवनशैली के कारण जिसमें बहुत कम या बिल्‍कुल एक्टिविटी नहीं होती है, व्यक्ति के समय का एक बड़ा हिस्सा बैठने में व्यतीत होता है। इससे न केवल आपका वजन बढ़ता है बल्कि आपको कई तरह की समस्‍याएं घेरने लगती हैं। इसके अलावा, काम करने में बिताया गया लंबा समय आपको वर्कआउट रूटीन में संलग्न होने के लिए बहुत कम समय या सहनशक्ति छोड़ता है।

ऐसे में फिट रहने के लिए समय या समाधान निकालना बेहद मुश्किल हो जाता है। एक्‍सरसाइज वजन कम करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। लेकिन आपके पास एक्‍सरसाइज करने के लिए बहुत ज्‍यादा समय नहीं है या आप अपने दिन-प्रतिदिन के वर्कआउट रूटीन से ऊब चुकी हैं, तो यहां कुछ अनोखा तरीका है जिसे आप आजमा सकती हैं।

फिटनेस कोच भारत ने अपने इंस्टा पोस्ट में एक अनोखा वॉल वर्कआउट शेयर किया है। जी हां, आपने सही सुना। यह वास्तव में एक वर्कआउट है जिसे करने के लिए आपको जिम जाने की आवश्‍यकता नहीं है, आप सिर्फ दीवार की मदद से इसे घर पर ही आसानी से कर सकती हैं। आइए ऐसी ही 4 एक्‍सरसाइज के बारे में आर्टिकल के माध्‍यम से विस्‍तार से जानें।

वॉल पुशअप्‍स

यह चेस्‍ट और कंधों की मसल्‍स के लिए अच्‍छा होता है। साथ ही इसे करने से वजन और बेली फैट को कम करने में मदद मिलती है।

विधि

• इसे करने के लिए दीवार की तरफ मुंह करके खड़ी हो जाएं।
• अपने हाथों को दीवार पर रखें।
• कोहनियों को मोड़कर चेस्ट को दीवार के नजदीक लाने की कोशिश करें।
• फिर पहली पोजीशन में आकर इस एक्‍सरसाइज को 12 से 16 बार दोहराएं।

माउंटेन क्‍लाइंबर

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माउंटेन क्‍लाइंबर एक फुल बॉडी वर्कआउट है। इसे रोजाना करने से आप अपना आसानी से वजन कम कर सकती हैं। दीवार की मदद से इसे करने पर बाजुओं की चर्बी भी कम होती है।

विधि

• इस एक्सरसाइज को करने के लिए दीवार के सहारे खड़ी हो जाएं।
• अपने कोर मसल्स को टाइट करें और हाथों को दीवार पर रख लें।
• अपने एक पैर को आगे करके जमीन पर रख लें।
• इसके बाद इसी पैर को शुरुआती पोजीशन में ले आएं।
• फिर इसी प्रक्रिया को दूसरे पैर के साथ करें।
• इस एक्‍सरसाइज को 15 से 20 रेप्‍स और 3 से 5 सेट्स में करें।

वॉल ग्‍लूट ब्रिज

यह एक्‍सरसाइज आपके हिप्‍स की मसल्‍स को एक्टिव करती है। इससे आपको हिप्‍स में तनाव महसूस नहीं होता है। साथ ही यह वजन और पेट की चर्बी को कम करने में आपकी मदद करती है।

विधि

• इस एक्सरसाइज को करने के लिए जमीन पर पीठ के बल लेट जाएं और हाथों को चटाई पर रखें।
• आपके पैरों को सामने दीवार की ओर रखें।
• ऊपरी शरीर से केवल कंधे, हाथ और सिर को जमीन पर रखते हुए हिप्‍स को उठाएं।
• इस एक्‍सरसाइज को 15 से 20 रेप्‍स और 3 से 5 सेट्स में करें।

वॉल सिट्स

वॉल सिट्स आपके शरीर को फैट बर्निंग में मदद करती है। इस एक्‍सरसाइज को करने से वजन कम करने में मदद मिलती है। साथ ही इसे करने से थाइज और हिप्‍स की चर्बी को कम करता है।

विधि

• इसे करने के लिए दीवार के सामने पीठ करके खड़ी हो जाएं।
• पैर कंधे की चौड़ाई से अलग और दीवार से 2 फीट की दूरी पर होने चाहिए।
• धीरे-धीरे घुटनों को मोड़ते हुए शरीर को झुकाएं और चेयर जैसी पोजीशन में आ जाएं।
• पैरों के बीच घुटनों से 90 डिग्री का कोण बनाएं।
• इस पोजीशन में गर्दन और सिर को बिल्कुल सीधी रखें।
• अब हाथों को सामने की तरफ फैला लें।
• इस पोजीशन में 15-20 सेकंड रुकें।
• फिर सीधी खड़ी होकर 10-12 सेकंड आराम करें।
• इस एक्‍सरसाइज को भी 15 से 20 रेप्‍स और 3 से 5 सेट्स में करें।

आप भी दीवार की मदद से इन एक्‍सरसाइज को करके अपने वजन को कम कर सकती हैं। फिटनेस से जुड़ी ऐसी ही जानकारी के लिए हरजिंदगी से जुड़ी रहें।

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