Walking Planks करते हुए भूल से भी ना करें ये गलतियां

प्लैंक एक ऐसी एक्सरसाइज है, जिसे हर कोई अपने फिटेनस रूटीन में शामिल करते हैं। यह आपकी कोर को स्ट्रेंथन करने में मददगार है। आप चाहे एक बिगनर हों या फिर एक्सपर्ट, प्लैंक की प्रैक्टिस आपको जरूर करनी चाहिए। अमूमन यह देखने में आता है कि अपने फिटनेस रूटीन में वैरिएशन लाने के लिए लोग साइड प्लैंक से लेकर रिवर्स प्लैंक तक करना पसंद करते हैं। इन्हीं में से एक है वॉकिंग प्लैंक।

वॉकिंग प्लैंक को कोर के लिए एक बेहतरीन एक्सरसाइज माना गया है और यह कोर को मजबूत बनाने के साथ-साथ उसे अधिक स्टेबल बनाता है। वॉकिंग प्लैंक करते हुए आप हाथों पर हाई प्लैंक से लेकर आपकी कोहनी पर लो प्लैंक तक और फिर वापस जाना शामिल है। यह सच है कि वॉकिंग प्लैंक आपकी सेहत को बहुत अधिक लाभ पहुंचाता है, लेकिन इसे करते हुए आपको कुछ छोटी-छोटी गलतियों से बचना चाहिए। तो चलिए आज इस लेख में हम आपको वॉकिंग प्लैंक करते हुए की जाने वाली कुछ कॉमन मिसटेक्स के बारे में बता रहे हैं-

अपने हिप्स को बहुत अधिक हिलाना

अमूमन यह देखने में आता है कि जब लोग वॉकिंग प्लैंक करते हैं तो उस दौरान अपने हिप्स को बहुत अधिक हिलाते हैं। हालांकि, आपको ऐसा करने की गलती नहीं करनी चाहिए। कोशिश करें कि वह ज्यादा से ज्यादा स्टेबल रहें। यह सच है कि जब आप वॉकिंग प्लैंक करते हैं तो उस दौरान हिप्स थोड़ा बहुत हिलते हैं, लेकिन इसे बहुत अधिक स्विंग करने से बचना चाहिए।

कोहनी को बहुत अधिक चौड़ा रखना

वॉकिंग प्लैंक करते हुए अपने बॉडी पोश्चर का ध्यान रखना बेहद जरूरी होता है। अमूमन यह देखने में आता है कि जब लोग नीचे जाते हैं और फिर वापिस आते हैं, तो उनका बॉडी पोश्चर बिगड़ जाता है। इस दौरान कई बार लोग कोहनी को बहुत अधिक चौड़ा कर लेते हैं। अगर आप भी ऐसा करते हैं तो इससे आपके कंधों पर अनावश्यक दबाव पड़ सकता है। इसलिए, हमेशा यह सुनिश्चित करें कि आप अपनी कोहनी को सीधे अपने कंधों के नीचे अपनी बाहों से एल शेप बनाते हुए लैंड करें।

इसे भी पढ़ें-प्लैंक करते वक्त रखें इन बातों का ध्यान, जानें एक्सपर्ट के खास टिप्स

अपनी सांस रोक लेना

अगर आप एक बिगनर हैं तो यह काफी हद तक संभव है कि वॉकिंग प्लैंक करते हुए आप अपनी सांसों को रोक लेते हों। लेकिन आपको यह गलती करने से बचना चाहिए। अगर आप वॉकिंग प्लैंक करते हुए अपनी सांस रोक लेते हैं तो इससे आपका ब्लड प्रेशर बढ़ने की संभावना कई गुना बढ़ जाती है। इसलिए, कोशिश करें कि वॉकिंग प्लैंक करते हुए भी आप अपने ब्रीदिंग पैटर्न को बनाए रखें। अपनी नाक से सांस लें और अपने मुंह से सांस छोड़ें।

इसे भी पढ़ें-Thighs टोन करने के लिए करें ये प्लैंक एक्सरसाइज, रोजाना सिर्फ 15 मिनट तक करें

कोर को सही तरह से एंगेज ना करना

वॉकिंग प्लैंक को कोर वर्कआउट माना जाता है, लेकिन फिर भी कई बार लोग इसे करते हुए कोर मसल्स को टाइट नहीं करते हैं। ऐसा करने से वर्कआउट उतना अधिक इफेक्टिव नहीं रहता है। यह भी संभव है कि इससे आपकी पीठ पर अतिरिक्त दबाव पड़े। इसलिए, पूरे मूवमेंट के दौरान अपनी पेट की मसल्स को एक्टिव तरीके से शामिल करें।

इसे भी पढ़ें-पेट की चर्बी तेजी से घटानी है तो घर पर ही करें ये 3 प्‍लैंक एक्‍सरसाइज

इस आर्टिकल के बारे में अपनी राय भी आप हमें कमेंट बॉक्स में जरूर बताएं। साथ ही, अगर आपको यह लेख अच्छा लगा हो तो इसे शेयर जरूर करें व इसी तरह के अन्य लेख पढ़ने के लिए जुड़ी रहें आपकी अपनी वेबसाइट हरजिन्दगी के साथ।

आपकी राय हमारे लिए महत्वपूर्ण है! हमारे इस रीडर सर्वे को भरने के लिए थोड़ा समय जरूर निकालें। इससे हमें आपकी प्राथमिकताओं को बेहतर ढंग से समझने में मदद मिलेगी। यहां क्लिक करें

Image Credit- freepik