फेमस कॉमेडी टीवी सीरियल ‘भाभी जी घर पर हैं’ की गोरी मैम यानी सौम्या टंडन प्रेगनेंट हैं। सौम्या ने यह खुश खबरी बेहद अलग अंदाज में कुछ महीनों पहले ही अपने इंस्टाग्राम अकाउंट पर एक तस्वीर पोस्ट करके दी थी। तब से सौम्या आए दिन कभी अपने बेबी बंप्स के साथ कभी योगा करते हुए अपनी तस्वीरें और वीडियो शेयर कर रही हैं। सौम्या जब से प्रेगनेंट हुई हैं तब से वह प्रेगनेंसी में फायदेमंद योगासन का अभ्यास कर रही हैं और उसके वीडियो भी शेयर कर रही हैं। वह अपनी योगा इंस्ट्रक्टर की मदद से योगा के अलग-अलग आसन करती नजर आ रही हैं और हर पोस्ट के साथ वह प्रेगनेंट महिलाओं को टिप्स भी दे रही हैं। तो चलिए जानते हैं कि सौम्या की प्रेगनेंसी डायरी प्रेगनेंट महिलाओं के लिए कैसे फायदेमंद है।
अर्ध चंद्रासन
अर्ध का अर्थ होता है आधा और चंद्रासन का मतलब होता है चांद बनाना। अर्ध चंद्रासन यानी शररी को बैलेंस करके शरीर का आकार अर्ध चंद्र के समान बनाना। इस योगासन का आकार त्रिकोण के समान भी बनता है तो इसे त्रिकोणासन भी कहते हैं। यह आसन प्रेगनेंट महिलाओं के लिए बहुत ही अच्छा होता है। इसे योगा इंस्ट्रक्टर की मदद से खड़े हो कर किया जाता है। इस आसन को करते वक्त सावधानी बरतना बहुत जरूरी है क्योंकि इसमें बैलेंस बनाना होता है। सौम्या टंडन भी अपनी योगा इंस्ट्रक्टर शम्मी गुप्ता की मदद से यह योगासन कर रही हैं।
शम्मी ने अपने इंस्टाग्राम अकाउंट पर प्रेगनेंसी में इसे करने के लाभ बताए हैं। शम्मी बताती हैं, ‘योगासन संतुलन विकसित करता है और शरीर के आगे वाले भाग में खिंचाव उत्पन्न करता है। यह आसन पूरे शरीर को फ्लेकसिबल बनाता है और गर्भाश्य और यूट्रेस से संबंधित रोगों को खत्म करता है। इसके साथ ही प्रेगनेंट महिलाओं के लिए यह इस लिए लाभकारी है क्योंकि हारमोनल बदलाव के कारण उनके ब्रेस्ट में होने वाले पेन और हैविनेस में इस योगासन से आराम मिलता है। इससे अचानक उठने वाले क्रांप्स भी कम होते हैं।’ मगर इस योगासन को इंस्ट्रकटर की मदद से ही करना चाहिए।
सूर्यनमस्कार
प्रेगनेंट मलिाएं सूर्यनमस्कार भी कर सकती हैं। सौम्या ने एक वीडियो इंस्टाग्राम पर शेयर किया है। जिसमें वह सूर्य नमस्कार करती नजर आ रही हैं और इस योगासन को करने का तरीका थोड़ा अलग हैं। सौम्या की इंस्ट्रकटर शम्मी गुप्ता ने इसे थोड़ा मॉडीफाई किया है। इस वीडियो पर कमेंट करते हुए सौम्या ने लिखा है, ‘अपना वजन कम करने के लिए यह योगासन न करें। योगा करने से अपका बच्चा स्वस्थ और मजबूत पैदा होगा। साथ ही उसे ज्यादा ऑक्सीजन मिलेगी और उसका ब्रेन अच्छे से डेवलप होगा।’
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गौमुखासन
कुछ समय पहले सौमया ने एक तस्वीर इंस्टा पर शेयर की जिसमें वह गौमुखासन कर रही थीं। इस तस्वीर पर उन्होंने कैप्शन लिखा था, ‘गौमुखा आसन करना प्रेगनेंट महिलाओं के लिए बहुत ही अच्छा होता है। मगर इसे करने के लिए आप ट्रेनर की सलाह और सहायता जरूर लें। यह करना इतना आसान नहीं और इसे करने में सावधानी भी बरतनी पड़ती है। प्रेगनेंसी में योगा करने से मन शांत रहता है और प्रेगनेंसी भी आसान हो जाती है।’
प्रेगनेंसी में योगा के फायदे
स्टैमिना और स्ट्रेंथ बढ़ाए:क्योंकि शिशु आपकी बॉडी के अंदर बढ़ता है, इसलिए आपको ज्यादा वजन संभालने के लिए आपको ज्यादा एनर्जी और स्ट्रेंथ की आवश्यकता होती है। योग हमारे हिप्स, पीठ, आर्म्स और शोल्डर को मजबूती देता है।
नॉर्मल डिलीवरी के बढ़ते है चांस : योग करने से सीजेरियन डिलीवरी का खतरा काफी हद तक टल जाता है और नॉर्मल डिलीवरी के चांस बढ़ने लगते हैं। लेकिन डॉक्टर की सलाह से ही योग करना चाहिए अगर आपको डॉक्टर योग करने से मना करे तो इसे न करें। आप हर योग मुद्रा के दौरान सांसों पर काम करती हैं, जो कभी-कभी चुनौतीपूर्ण हो सकता है। लेकिन लेबर के समय, हम सांसों के माध्यम से "असहज के साथ सहज" महसूस करती है।
दर्द होता है कम:जैसे-जैसे शिशु बढ़ता है, प्रेग्नेंट की बॉडी की विशेष मसल्स में स्ट्रेस बढ़ने लगता है। पेट के साइज बढ़ने से निचले हिस्से में दर्द बढ़ने लगता है। शिशु का वजन बढ़ने से ज्यादा प्रेशर के कारण हिप्स टाइट होने लगते हैं। जैसे-जैस ब्रेस्ट का साइज बढ़ता है, प्रेग्नेंट महिलाओं की ऊपरी हिस्से यानि की ब्रेस्ट, गर्दन और कंधो में ज्यादा स्ट्रेस होने लगता है। लेकिन प्रेग्नेंसी में योग करने से आप इन सभी तरह के दर्द से निजात पा सकती हैं।
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