सुबह उठने में आता है आलस तो बिस्तर पर लेटे-लेटे करें ये 4 स्ट्रेचिंग, रहेंगी फिट

यदि आप ऐसी महिलाओं में से एक है जो सुबह बिस्‍तर से उठने के बाद तुरंत ही अपने दिन की शुरुआत में बिजी हो जाती हों। लेकिन हम आपको बता दें कि आप शॉवर में जाने, नाश्ता तैयार करने, ऑफिस जाने की तैयारी और अपनी टू-डू लिस्‍ट के माध्यम से अपने दिन की शुरुआत करने से पहले अपने लिए बस कुछ मिनट लेना आपके शरीर और दिमाग को बेहतर महसूस करने में मदद करने की दिशा में एक लंबा रास्ता तय कर सकता है।

इसलिए आज हम आपको 4 स्ट्रेचिंग एक्‍सरसाइज के बारे में बता रहे हैं जिसे आप बिस्‍तर पर लेटे-लेटे कर सकती हैं और जो आपको आने वाले दिन के लिए सही टोन सेट करने में मदद करेंगे। इन स्‍ट्रेचिंग एक्‍सरसाइज के बारे में हमें सेलिब्रिटी न्‍यूट्रिशनिस्‍ट रुजुता दिवेकर का इंस्‍टाग्राम देखने के बाद पता चला है।

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स्‍ट्रेचिंग एक्‍सरसाइज का वीडियो शेयर करते हुए उन्‍होंने कैप्‍शन में लिखा, 'अपने दिन की शानदार शुरुआत करने के लिए 4 स्ट्रेच करें। जागने पर की जाने वाली स्‍ट्रेचिंग या तो अपने बिस्तर पर या चटाई पर करें।'

स्ट्रेचिंग द्वारा अपने शरीर के संपर्क में आने से आपका ध्यान आपकी सांस और शरीर पर केंद्रित होता है, न कि दिन के तनाव पर। आपके शरीर के बारे में यह जागरूकता आपको दिमाग दुरुस्‍त रखने में मदद करती है, जिसे बेहतर नींद को बढ़ावा देने में मदद मिलती है। साथ ही स्ट्रेचिंग संभावित शारीरिक लाभ भी प्रदान करती है और मसल्‍स के तनाव को दूर करने और नींद में खलल डालने वाली ऐंठन को रोकने में मदद करती है।

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फुल-बॉडी स्ट्रेच

• सांस लेते हुए, अपनी बाजुओं को ऊपर की ओर करें और उंगलियों को एक साथ पकड़ें।
• हथेलियों को सिर के पीछे की दीवार की ओर मोड़ें और हथेलियों को अपने से दूर धकेलें।
• इसी समय, अपने घुटनों को सीधा रखते हुए पैर की उंगलियों को बाहों से दूर ले जाएं।
• इस पूरी तरह से स्‍ट्रेच की हुई स्थिति को 5 तक गिनें।
• फिर सांस छोड़ें और स्‍ट्रेच को छोड़ दें।
• कुल 3 बार दोहराएं।

यह पूरे शरीर में जकड़न को कम करता है, जो नींद के दौरान जमा हो जाती है।

घुटने से चेस्‍ट तक स्‍ट्रेच

• सुपाइन पोजीशन से शुरू करके अपने घुटनों को तब तक मोड़ें जब तक कि पैरों के तलवे बिस्तर पर न हों।
• साथ ही घुटने को चेस्‍ट की ओर खींचने के लिए अपने हाथों का इस्‍तेमाल करें।
• अपनी बाहों को दोनों पिंडलियों के चारों ओर लपेटें।
• सिर को अपने तकिए पर रखें और 10 गहरी सांसों के लिए इस "सेल्फ-हग" को पकड़ें।

यह स्‍ट्रेच आपको पीठ के निचले हिस्से को धीरे से जगाने और दिमाग और शरीर को उत्तेजित करने में मदद करता है, जिससे आपको अपना दिन शुरू करने के लिए तैयार होने में मदद मिलती है।

सुपाइन ट्विस्ट

• घुटनों से चेस्‍ट तक स्‍ट्रेच से, अपने पिंडली की अपनी पकड़ को छोड़ दें।
• बाजुओं को सिर के दोनों ओर एक 'टी' आकार में आने दें।
• पैरों को एक तरफ आराम करने के लिए अपनी कोर का इस्‍तेमाल करें।
• घुटनों को झुकाएं और कंधे अपने गद्दे में लगाएं।
• विपरीत दिशा की ओर देखें।
• 10 गहरी सांसों के लिए रुकें, फिर दूसरी तरफ दोहराएं।

इस तरह के ट्विस्ट सर्कुलेशन बढ़ाकर और स्पाइनल मसल्स को स्ट्रेच करके शरीर को जगाते हैं।

स्ट्रेट-लेग लोअरिंग

• इसे करने के लिए पीठ के बल लेट जाएं।
• हाथों को अपनी बाजुओं पर और पैरों को सीधे हिप्‍स के ऊपर रखें।
• एक पैर को सीधा रखते हुए, धीरे-धीरे दूसरे को तब तक नीचे करें जब तक कि वह बिस्तर के ठीक ऊपर न हो जाए।
• पहली पोजीशन में लौटें और दोहराएं।
• पैर की उंगलियों को अपने पिंडली की ओर और पीठ को बिस्तर पर सपाट रखें।

यह स्‍ट्रेचिंग एक्‍सरसाइज चेस्‍ट और धड़ की मसल्‍स को चुनौती देते हुए हैमस्ट्रिंग को फैलाती है।

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आप भी फिट रहने के लिए सुबह के समय बिस्‍तर पर लेटे-लेटे इन स्‍ट्रेचिंग एक्‍सरसाइज को कर सकती हैं। आप रुजुता दिवेकर का इंस्‍टाग्राम वीडियो देखकर आसानी से इन स्‍ट्रेचिंग एक्‍सरसाइज को कर सकती हैं। फिटनेस से जुड़ी ऐसी ही और जानकारी पाने के लिए हरजिंदगी से जुड़ी रहें।

Article & Image Credit: Instagram.com (@Rujuta Diwekar)