माधुरी दीक्षित की तरह बढ़ती उम्र में खुद को फिट रखने के लिए रोजाना करें ये 3 योग

योग के महत्व को दुनिया पहले ही पहचान चुकी है और बॉलीवुड सेलेब्‍स भी इससे अलग नहीं हैं। मलाइका अरोड़ा, शिल्पा शेट्टी कुंद्रा, बिपाशा बसु जैसी कई सेलेब्‍स अपने दिन की शुरुआत करने के लिए योग करना पसंद करती हैं। योग शारीरिक और मानसिक स्‍वास्थ्‍य के अलावा शक्ति और लचीलेपन में सुधार करने में मदद करता है।

योग अपने तत्वों और लाभों के अनूठे मिश्रण के कारण लोकप्रिय है। कुछ दिनों पहले माधुरी दीक्षित ने अपने सोशल मीडिया अकाउंट के माध्‍यम से योग के कुछ वीडियो शेयर किए थे। जी हां अपने फैन्‍स को योग करने के लिए प्रोत्साहित करते हुए बॉलीवुड एक्‍ट्रेस ने खुद को फिट और फैब रखने के लिए अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस से पहले वीडियो शेयर किए थे। अगर आप भी खुद को बढ़ती उम्र में फिट रखना चाहती हैं तो माधुरी की तरह अपने रूटीन में इन योगासन को शामिल कर सकती हैं।

भुजंगासन

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वीडियो के कैप्‍शन में लिखा, ''योग हमेशा से मेरे फिटनेस रिजीम का हिस्सा रहा है। जैसे अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस आ रहा है, मैं कुछ सरल आसन शेयर करना चाहती हूं और आप सभी को मेरे साथ जुड़ने के लिए आमंत्रित करना चाहती हूं। माधुरी ने इसे एक वीडियो क्लिप के साथ शेयर किया, जिसमें वह योगासनभुजंगासन या कोबरा पोजकरती नजर आ रही हैंं। भुजंगासन हठ योग में झुकने वाली एक मुद्रा है और आमतौर पर इसे सूर्य नमस्कार आसन के एक चक्र में किया जाता है।

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भुजंगासन के फायदे

इस आसन के लाभों के बारे में बात करते हुए एक्‍ट्रेस ने कहा, ''यह रीढ़ को मजबूत करता है, पेट के अंगों को उत्तेजित करता है और तनाव और थकान से राहत देता है।''

भुजंगासन करने का तरीका

• इसे करने के लिए पेट के बल सीधे लेट जाएं।
• अपने पैरों को पास में रखें और एड़ी एक दूसरे से हल्के से स्पर्श करें।
• अपने हाथों को अपने कंधों के नीचे जमीन पर रखें।
• कोहनी समानांतर और धड़ के करीब होनी चाहिए।
• गहरी सांस लें और अपने सिर, चेस्‍ट और पेट को जमीन से ऊपर उठाएं।
• दोनों हाथों पर बराबर प्रेशर डालते हुए धड़ को पीछे धकेलें और अपनी रीढ़ को मोड़ें।
• प्रारंभिक स्थिति में लौटने से पहले कुछ सेकंड के लिए मुद्रा को बनाए रखें।

धनुरासन

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माधुरी ने धनुरासन करते हुए भी एक वीडियो शेयर किया है। इसके कैप्‍शन में उन्‍होंने इस योग के फायदो के बारे में लिखा है, ''आपके शरीर के सामने के हिस्से को स्ट्रेच करने, पीठ की मसल्‍स को मजबूत करने और शरीर की मुद्रा में सुधार करने के लिए सबसे बढ़िया योग। हर दिन पोज़ के रील रीमिक्स बनाएं और मुझसे जुड़ें।''

धनुरासन करने का तरीका

• धनुरासन करने के लिए सबसे पहले पेट के बल लेट जाएं।
• दोनों पैरों को घुटनों से मोड़ें।
• दोनों हाथों को पीछे ले जाकर दोनों पैरों को टखनों से पकड़ें।
• सांस बाहर छोड़ते हुए पैरों को स्‍ट्रेच करें।
• साथ-साथ सिर को पीछे की ओर ले जाने की कोशिश करें। शरीर का सारा वजन नाभि पर पड़ने दें।
• सांस खींचते हुए पकड़ ढीली करें।
• इस योगासन को कई बार करें।

योग मुद्रा आसन

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माधुरी ने योग मुद्रा आसन करते हुए भी अपना एक वीडियो शेयर किया। योग मुद्रा आसन पेट और पीठ के लिए उत्तम योगासन है। इसके कैप्‍शन में उन्‍होंने लिखा, ''पाचन अंगों को मजबूत करने के लिए सही मुद्रा।'' इसके नियमित अभ्यास से गैस, अपच और कब्ज से मुक्ति मिलती है।

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योग मुद्रा आसन करने का तरीका

• इसे करने के लिए वज्रासन में बैठें।
• ऐसा करते हुए शरीर सीधा और हाथ जांघों पर होने चाहिए।
• बाजुओं को सिर के ऊपर से फैलाएं, फिर उनको पीठ के पीछे लाएं और बाईं कलाई को दाएं हाथ से पकड़ें।
• पीठ को सीधा रखते हुए शरीर को हिप्‍स से तब तक आगे झुकाएं जब तक कि माथा फर्श को न छू लें।
• हिप्‍स को एडियों पर ही रखें।
• सामान्य श्वास के साथ पूर्ण शरीर पर ध्यान दें और तनाव रहित रहें।
• इस मुद्रा में कुछ देर के लिए रहें और फिर शरीर को सीधा करते हुए पुरानी स्थिति में लौट जाएं।

आप माधुरी दीक्षित के इंस्‍टा वीडियो को देखकर इन योगासन को आसानी से कर सकती हैं। फिटनेस से जुड़ी ऐसी ही और जानकारी पाने के लिए हरजिंदगी से जुड़ी रहें।