क्या आप बढ़ते वजन से परेशान हैं?
क्या आप वजन को कम करना चाहती हैं?
क्या आपके पास जिम जाने का समय नहीं है?
तो यह आर्टिकल आपके लिए है क्योंकि आज हम आपको वजन कम करने वाले 1 ऐसे नुस्खे के बारे में बता रहे हैं जो आप बहुत ही आसानी से अपना सकती हैं।
जी हां, यदि आपकी उम्र 40 से अधिक है, तो आपने देखा होगा कि वजन बढ़ाना आसान है और इसे कम करना पहले की तुलना में काफी मुश्किल है। आपका एक्टिविटी लेवल, खाने की आदतें और हार्मोन में बदलाव और आपका शरीर चर्बी को कैसे स्टोर करता है? ये सभी अहम भूमिका निभाते हैं।
इसके अलावा, 40 की उम्र के बाद वजन कम करना मुश्किल होने के कारणों में से एक यह है कि शरीर मसल्स को कम करना शुरू कर देता है, इसलिए आपके शरीर के ऊतकों की संरचना बदल जाती है।
इसलिए यदि आप देख रही हैं कि 40 के बाद वजन कम करना बहुत कठिन होता जा रहा है, तो घबराएं नहीं। इस आर्टिकल में बताया आसान उपाय आपको स्लिम होने में मदद कर सकता है। आइए जानें कौन सा है यह उपाय।
हम NEAT के बारे में बात कर रहे हैं। इसकी जानकारी पोषण कंपनी हेल्थ हैच की एक्सपर्ट और को-फाउंडर Palak Koradia जी ने अपने इंस्टाग्राम के माध्यम से शेयर की है।
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NEAT क्या है?
NEAT नॉन-एक्सरसाइज एक्टिविटी थर्मोजेनेसिस है। इसमें छोटे-छोटे मूवमेंट्स शामिल हैं जो हम पूरे दिन करते हैं जो हमें कैलोरी जलाने में मदद करते हैं।
NEAT के उदाहरणों में खाना पकाना, क्लीनिंग या खरीदारी जैसी एक्टिविटी और यहां तक कि छोटे-छोटे काम शामिल हैं। हालांकि, आपको लग सकता है कि इससे क्या होगा? लेकिन NEAT हमारे मेटाबॉलिक रेट और कैलोरी को बर्न करने पर काफी प्रभाव डाल सकता है।
इसके अलावा, यदि आप गतिहीन हैं और इसलिए NEAT का लेवल कम है तो आप मोटापे और अन्य दीर्घकालिक स्वास्थ्य समस्याओं जैसे हार्ट डिजीज, डायबिटीज, स्ट्रोक और कुछ कैंसर के हाई जोखिम में हैं। गतिहीन होना वजन की परवाह किए बिना सीधे तौर पर खराब दीर्घकालिक स्वास्थ्य से जुड़ा है।
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NEAT के फायदे
- NEAT डेली एक्टिविटी के 15-50% बर्न को प्रभावित करता है जो वेट लॉस में योगदान देता है।
- इसे करना बेहद ही आसान (जैसे: ️खड़े रहना) होता है।
अन्य फायदे
- मसल्स को ठीक करने में मदद करता है।
- तनाव को दूर करने और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद कर सकता है।
- हार्ट हेल्थ में सुधार करता है।
- ब्लड शुगर को नियंत्रित करने में मदद करता है।
- पुरानी बीमारी के जोखिम को कम करता है।
- शरीर में सूजन के लेवल को कम करता है।
- शुरुआती और एक्सरसाइज से परिचित लोगों दोनों के लिए अच्छा है।
NEAT को बढ़ाने के तरीके
- बैठने से ज्यादा खड़े रहना। आपको हर एक घंटे में उठना चाहिए।
- वॉकिंग करना। इसका सबसे अच्छा तरीका है कि आप अपनी कार को दूर खड़ा करें और कार लेने से कम दूरी पर चलें, फोन पर बात करते समय चलें, आदि।
- लिफ्ट के बजाय सीढ़ियां लेना।
- घर के काम करना जैसे डस्टिंग, झाडू-पोछा आदि लगाना।
वजन कम करना कैलोरी की कमी से संभव है, इस कमी को भोजन या एक्सरसाइज के माध्यम से समायोजित किया जा सकता है। उन महिलाओं के लिए जिनकी जीवनशैली पूरी तरह से गतिहीन है, NEAT उन्हें पूरे दिन थोड़ा ज्यादा एक्टिव बनाने में मदद करता है और अंततः पूरी तरह से गतिहीन होने की तुलना में थोड़ा अधिक फैट जलाने में मदद करता है।
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Image Credit: Shutterstock & Freepik
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