किचन में खाना बनाते वक्त करें ये एक्सरसाइज, तेजी से घटेगा प्लस साइज

ज्यादातर महिलाओं की जिंदगी किचन में ही गुजरती है। सुबह से लेकर रात का डिनर बनाने में ही पूरा दिन निकल जाता है और अगर टाइम बचता भी है, तो खुद के लिए वक्त ही नहीं मिल पाता। ऐसे ही देखते-देखते महिलाओं को हेल्थ से जुड़ी कई समस्याएं भी होने लगती हैं- जैसे वजन बढ़ने लगता है।

हालांकि, वजन बढ़ना आम है....लेकिन कमर का साइज प्लस हो जाए, तो हमें ध्यान देने की ज्यादा जरूरत है। अगर वक्त पर बढ़ते वजन पर लगाम नहीं लगाया गया, तो आपको कई तरह की शारीरिक और मानसिक समस्याएं होने लगेंगी।

बॉडी को स्ट्रेच करना भी थोड़ा मुश्किल हो जाता है। ऐसे में जरूरी है कि आप एक्सरसाइज करें। अगर आपके पास वक्त नहीं हैं, तो किचन में रहकर भी एक्सरसाइज की जा सकती है। जी हां, हम आपको कुछ ऐसी एक्सरसाइज के बारे में बताएंगे जिन्हें किचन में काम करते वक्त भी बहुत आसानी से किया जा सकता है। 

असिस्टेड स्‍क्‍वैट्स

इस एक्‍सरसाइज से आपके पैरों और हाथों दोनों की एक्‍सरसाइज होगी। साथ ही खड़े-खड़े अगर पीठ में दर्द हो रहा है, तो उसमें भी राहत मिलेगी। 

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कैसे करें एक्‍सरसाइज? 

• सबसे पहले सीधी खड़ी हो जाएं।
• अब आप किचन की स्लैब को दोनों हाथ से पकड़ लें।
• इसके बाद आपको नीचे बैठना है और फिर ऊपर उठना है।
• ऐसा कम से कम 10 बार करें।
• इस एक्‍सरसाइज से आपकी सारी थकावट दूर हो जाएगी। 

स्‍कावट्स और साइड लेग लिफ्ट

इस एक्सरसाइज को किचन में खड़े-खड़े बहुत ही आसानी से किया जा सकता है। इसे रोजाना करने से आपके कमर की चर्बी घटेगी और आपका प्लस साइज कम होगा।  

कैसे करें एक्सरसाइज? 

• इस एक्सरसाइज को करने के लिए सबसे पहले पैर को घुटने पर नीचे स्‍कावट्स पोजीशन में आना है।
• फिर पीछे की ओर झुकाना है।
• इसके बाद दाएं पैर को साइड में सीधा उठाना है।
• नीचे आते हुए आपके हाथ सामने की ओर और साइड में जाते हुए आपके हाथ साइड में होने चाहिए।
• ऐसा ही दूसरी साइड से भी करना है।  

प्लैंक एक्सरसाइज 

प्लैंक एक्सरसाइज एक तरह से मूड बूस्टर है, जिसे करने से मूड काफी अच्छा रहता है। आप काफी अच्छा महसूस करते हैं और आपका प्लस साइज भी कम होने लगता है।  

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प्लैंक एक्सरसाइज कैसे करें?

• प्लैंक एक्सरसाइज को करने के लिए सबसे पहले मैट को बिछाएं और मुंह के बल लेट जाएं। 
• अपने धड़ को ऊपर उठाएं। फिर कोहनी सीधी करें और कंधों को नीचे रखें। फिर अपनी भुजाओं पर टिक जाएं और जांघों को कस लें। 
• पैर की उंगलियों को एक साथ करें और ऊपर लाकर अपने कोर को एंगेज करें। फिर अपने घुटनों को मोड़ें और पीठ को सीधा रखें। 
• शरीर को एक सीधी रेखा में बनाए रखें, फिर सिर को थोड़ा आगे की ओर लेकर जाएं और अपनी गर्दन को सीधा रखें।
• शरीर को धीरे-धीरे ऊपर उठाएं, इस तरह से सारा भार बाजुओं और पैर के पंजों पर ले आएं।
• फिर 20 से 30 सेकंड के लिए, इस स्थिति में रहें और कोशिश करें कि यह एक्सरसाइज सुबह के वक्त करें। 

नोट- अगर आपको कोई भी शारीरिक समस्या है, तो आप इन्हें करने से पहले किसी एक्सपर्ट से सलाह ले सकते हैं। साथ ही, उनके फायदे भी आपके शारीरिक स्वास्थ्य पर निर्भर करते हैं। 

अगर आपके पास भी समय नहीं है तो इन एक्‍सरसाइज को कभी भी और कहीं भी करें और वजन को तेजी से कम करें। आप यास्‍मीन के वीडियो को देखकर भी आसानी से एक्‍सरसाइज को कर सकती हैं। फिटनेस से जुड़ी ऐसी ही और जानकारी पाने के लिए हरजिंदगी से जुड़ी रहें।

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