इन चार आसान एक्सरसाइज़ से कम करें अपनी 'अंडरआर्म्स का फैट'

लड़कियां अपने शरीर के कई अंगों के मोटापे से परेशान होती हैं। किसी लड़की की बाजू पर ज्यादा चर्बी होती है तो किसी लड़की की पीठ पर मोटापा नज़र आता है। लेकिन सबसे ज्यादा परेशानी तब होती है जब लड़कियों के अंडरआर्म्स पर चर्बी बढ़ने की लगती है क्योंकि इसकी वजह से ना तो किसी ब्लाउज़ की फिटिंग अच्छे से आती है और ना ही आप कोई वेस्टर्न ड्रेस अच्छे से कैरी कर पाती हैं। ऐसे में आपको नए कपड़ों की शोपिंग करने से पहले जरुरत है अपने अंडरआर्म्स के फैट को कम करने की। बिना जिम में जाएं और दिन में सिर्फ 15-20 मिनट का समय निकालकर आप घर पर ही ये आसान एक्सरसाइज़ करके अंडरआर्म्स का फैट कम कर सकती हैं।

आपका वजन भले ही ज्यादा हो या कम लेकिन अगर आपने अपनी अंडरआर्म्स की चर्बी को कम कर लिया तो बस फिर आपको और कुछ सोचने की जरुरत नहीं है क्योंकि इससे आपके कपड़ों की फिटिंग ज्यादा अच्छी आएगी जिसमें आप ज्यादा खूबसूरत दिखेंगीं।

कोबरा ट्राइसेप्स एक्सटेंशन (Cobra Triceps Extension)

पहले ज़मीन पर लेट जाएं फिर अपने हाथों को ज़मीन पर रखें और इस तस्वीर की तरह आप अपने हाथों को नीचे रखें और सारा वजन उस पर डालकर अपनी बाजू को सीधा करें और सिर को पीछे की तरफ स्ट्रेच करें। ऐसा करने से आपके कंधों और हिप पर प्रेशर आएगा। जब कंधों से प्रेशर अंडरआर्म्स पर जाएगा तब वहां का फैट बर्न होने लगेगा। इसी पोज़िशन पर आपको जितना हो सके कुछ सेकेंड रुकना है फिर धीरे-धीरे नीचे वापस लेट जाना है। इससे आपके अंडरआर्म्स पर असर महसूस होगा फिर आपको एक दिन में इसे एक्सरसाइज़ करते हुए 10 बार रिपीट करना है। कुछ दिनों तक ऐसा करने से आपके शरीर में ना सिर्फ अंडरआर्म्स का फैट कम होता नज़र आएगा बल्कि आपकी पीठ और पेट भी टोन हो जाएंगें।

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बैक एक्सटेंशन (Back Extension)

बैक एक्सटेंशन एक्सरसाइज़ करने के लिए आप पहले इस तस्वीर की तरह जमीन पर उल्टा लेट जाएं फिर आप अपने हाथों को कान पर रखें और बाजू को इस तरह से खोलें। इसी तरह कुछ सेकेंड रुके फिर धीरे-धीरे नॉर्मल पोज़िशन पर आएं। इसे आप लगातार कुछ मिनटों तक 10 बार दोहराएं इससे भी आपका अंडरआर्म फैट कम होता है।

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ट्राइसेप्स एक्सटेंशन (Triceps extension)

ट्राइसेप्स एक्सटेंशन के लिए आपको डंबल की जरुरत होती है। इसे हाथों में उठाकर सिर के ऊपर हाथों से ले जाएं फिर जितनी देर हो सके उतना रोकें फिर हाथों को धीरे-धीरे पीछे की तरफ डंबल पकड़े हुए ही मोड़ें। अब इसे ऐसे ही कुछ देर और रोकें और फिर हाथ सीधा ऊपर ले जाकर उसे आगे से नीचे ले आएं। इसे आप 15 बार रिपीट करें ऐसे करने से आपकी बगल पर स्ट्रेच आएगा जिससे आपका अंडरफैट कम होगा। इस एक्सरसाइज़ से आपकी बाजू और कंधों की शेप भी बनेगी। और आप ज्यादा फिट दिखेंगी।

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लेटरल रेसेस (Lateral Raises)

लेटरल रेसेस ये एक्सरसाइद़ भी बहुत ही आसान है। इस एक्सरसाइ़ज़ के लिए आपको डंबल की जरुरत है। आप डंबल को हाथ में पकड़ें फिर बाजू को बाहर की तरफ खोलें ठीक उसी तरह से जिस तरह से आप इस तस्वीर में देख पा रही हैं। इस एक्सरसाइज़ से आपके अंडरआर्म्स पर प्रेशर आएगा और वहां का फैट बर्न होता जाएगा। आप अपनी बाजू को तब तक डंबल पकड़कर सीधा रखें जब तक रख सकती हैं लेकिन जल्दी फैट कम करने के चक्कर में आप अपनी बाजू पर ज्यादा जोर ना डालें इससे आपको परेशानी हो सकती है। धीरे-धीरे इसी एक्सरसाइज़ को आप रिपीट करें पहले दिन इसे 10 बार रिपीट करें एक हफ्ते तक ऐसा ही करें बाद में आप इसे धीरे-धीरे बढ़ा सकती हैं।

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किसी भी एक्सरसाइज़ को शुरु करते समय ध्यान रखना चाहिए कि शरीर पर ज्यादा जोर ना डालें क्योंकि एकदम से शरीर ज्यादा बदलाव को बर्दाशत नहीं कर पाता जिसकी वजह से आप बीमार हो सकती है। आप ये आसान एक्सरसाइज़ अपने घर पर खाली समय में कर सकती हैं लेकिन अच्छा रहेगा कि आप इसे एक फिक्स टाइम पर ही करें। अंडरआर्म फैट कम करना मुशकिल नहीं है लेकिन आपको इसके लिए थोड़ी मेहनत जरुर करनी पड़ेगी। इन चार आसान एक्सरसाइज़ से आपको 1 हफ्ते में रिजल्ट नहीं मिलेगा इसलिए आप इसे लगातार करती रहें तभी आपको अंडरआर्म फैट कम होता दिखेगा।

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