बढ़ता वजन करता है परेशान, बॉडी को सुडौल बनाने के लिए ये 4 टिप्‍स आजमाएं

चाहे आप अपने समग्र स्वास्थ्य में सुधार करना चाहती हों या मनपसंद ड्रेसेस पहनने के लिए बस स्लिम होना चाहती हों, अतिरिक्त फैट को जलाना काफी चुनौतीपूर्ण हो सकता है। जी हां, कई महिलाओं को शरीर की चर्बी कम करना काफी मुश्किल लगता है, क्‍योंकि इसमें अक्सर कड़ी मेहनत, धैर्य और समर्पण की आवश्यकता होती है।

हालांकि, बाजार में कई तरह के सप्‍लीमेंट्स मौजूद है जो तुरंत रिजल्‍ट देने का वादा करते हैं। लेकिन वजन को कम करने और बनाए रखने के लिए अपनी डाइट में बदलाव, लाइफस्‍टाइल और एक्‍सरसाइज रूटीन को संशोधित करना सबसे प्रभावी तरीका है।

डाइट और एक्‍सरसाइज के अलावा, कई अन्य कारक वजन और चर्बी को कम करने में मदद कर सकते हैं। आज हम आपको चर्बी को जल्दी से जलाने और वजन घटाने को बढ़ावा देने वाले 4 बेस्‍ट तरीकों के बारे में बता रहे हैं। इसकी जानकारी हमें ACTIVeat मील के लीड न्यूट्रिशनिस्ट, डॉ. प्रांजल पांडे जी दे रहे हैं। अगर आप भी वजन को तेजी से कम करना चाहती हैं तो इन टिप्‍स को जरूर आजमाएं।

• ब्रेकफास्‍ट कभी मिस न करें
• खाने में प्रोटीन लें
• हर मील में फाइबर से भरपूर फूड्स लें
• खूब सारा पानी पिएं

ब्रेकफास्‍ट कभी मिस न करें

नाश्ता स्किप करने से आपको वजन कम करने में मदद नहीं मिलेगी। आप आवश्यक पोषक तत्वों से चूक सकती हैं और आप दिन भर अधिक नाश्ता कर सकती हैं क्योंकि आपको भूख लगती है। साथ ही दिन में नियमित समय पर खाने से कैलोरी तेजी से बर्न होती है। यह फैट और चीनी से भरपूर फूड्स का नाश्ता करने के प्रलोभन को भी कम करता है।

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खूब सारा पानी पिएं

महिलाएं कभी-कभी प्यास को भूख समझ लेती हैं। साथ ही जब एक गिलास पानी वास्तव में आपको चाहिए, तब आप अतिरिक्त कैलोरी का उपभोग कर सकती हैं। इसके अलावा, भरपूर मात्रा में पानी पीने से आपकी बॉडी अच्‍छी तरह से हाइड्रेटेड रहती है। इससे भी वजन कम करनेमें मदद मिलती है।

हर मील में फाइबर से भरपूर फूड्स लें

बहुत सारे फाइबर युक्त फूड्स आपको भरा हुआ महसूस कराने में मदद कर सकते हैं, जो वजन कम करने के लिए एकदम सही है। फाइबर केवल प्‍लांट बेस फूड्स जैसे फल और सब्जी,ओट्स, साबुत अनाज की रोटी, ब्राउन राइस और पास्ता और बीन्स, मटर और दाल आदि में पाया जाता है।

खाने में प्रोटीन लें

प्रोटीन भूख हार्मोन को नियंत्रित कर सकता है ताकि लोगों को पेट भरा हुआ महसूस हो सके। यह ज्यादातर भूख हार्मोन ghrelin में कमी और तृप्ति हार्मोन पेप्टाइड YY, GLP-1 और cholecystokinin में वृद्धि के कारण है। युवा वयस्कों पर शोध ने यह भी प्रदर्शित किया है कि हाई प्रोटीन नाश्ता खाने के हार्मोनल प्रभाव कई घंटों तक रह सकते हैं।

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हाई प्रोटीन नाश्ते के लिए अच्छे विकल्पों में अंडे, ओट्स, अखरोट और बीज बटर, क्विनोआ दलिया, सार्डिन और चिया सीड्स का हलवा शामिल हैं। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि जब वेट लॉस की बात आती है तब कोई सुधार तुरंत नहीं होता है। स्वस्थ वजन तक पहुंचने और बनाए रखने का सबसे अच्छा तरीका पौष्टिक, संतुलित आहार खाना है।

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वजन कम करने वाले टिप्‍स में फल और सब्जियां, अच्छी गुणवत्ता वाला प्रोटीन और साबुत अनाज शामिल होना चाहिए। रोजाना कम से कम 30 मिनट एक्‍सरसाइज करना भी फायदेमंद हो सकता है। आप भी वजन कम करने के लिए इन टिप्‍स को आजमा सकती हैं। फिटनेस से जुड़ी ऐसी ही जानकारी के लिए हरजिंदगी से जुड़ी रहें।

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