44 साल की गुल पनाग का फिटनेस सीक्रेट है ये 2 एक्‍सरसाइज

गुल पनाग अपनी फिटनेस के लिए जानी जाती हैं। 44 की उम्र में भी वह इतनी फिट और सुंदर दिखाई देती हैं कि कोई भी उन्‍हें देखकर उनकी असली उम्र का अंदाजा नहीं लगा सकता है। गुल अपने फैन्‍स को इंस्‍पायर करने के लिए अक्सर इंस्टाग्राम के माध्‍यम से वर्कआउट टिप्‍स और फिटनेस की फोटोज और वीडियोज शेयर करती रहती हैं।

जी हां एक्‍ट्रेस, मॉडल, पूर्व ब्यूटी पेजेंट क्वीन और फिटनेस के प्रति उत्साही, गुल पनाग एक प्रतिभाशाली महिला हैं। कुछ दिनों पहले उन्होंने इंस्टाग्राम पर एक वीडियो पोस्ट किया था जिसमें वह पुश-अप्स और 'सूर्यनमस्कार' करती नजर आ रही थीं। उसने अपनी पोस्ट को कैप्शन दिया, ''ताकत और लचीलापन, शाब्दिक और रूपक रूप से।'' आप भी फिट रहने के लिए इन 2 एक्‍सरसाइज को रोजाना कर सकती हैं।

पुश अप

गुल ने अपने पोस्ट की शुरुआत सामान्य पुश-अप्स से की। यह मूवमेंट मसल्‍स के धीरज में सुधार करता है, और धड़, सामने के कंधों और ट्राइसेप्स को टोन करता है।

एक्‍सरसाइज करने का तरीका

• इसे करने के लिए गुल की तरह हाथों को कंधों के नीचे और पैर की उंगलियों को फर्श पर रखकर एक्‍सरसाइज शुरू करें।
• फिर अपने कोर और कूल्हों को शरीर के साथ एक सीधी रेखा बनाने के लिए संरेखित करें।
• वजन को बाजुओं पर रखते हुए, कोहनी और सिर को फर्श की ओर नीचे करने के लिए झुका दें।
• फिर पहली पोजीशन में लौटने के लिए तेजी से बैक अप करें।

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सूर्यनमस्कार

पुश-अप्सके बाद, गुल ने सूर्यनमस्कार करना शुरू कर दिया। यह योग मुद्रा कोर, पैर, सिर, बाहों और पीठ की मसल्‍स को मजबूत करने में मदद करती है। साथ ही यह ताकत और लचीलेपन के लिए बहुत अच्छी होती है।

योग करने का तरीका

• इसे करने के लिए गुल की तरह सीधी खड़ी हो जाएं।
• पैर एक दूसरे के साथ निकटता से जुड़े हुए होने चाहिए।
• फिर अपनी बाजुओं को ऊपर की ओर उठाएं और हाथों को प्रार्थना की मुद्रा में कर लें।
• बाजुओं को ऊपर उठाते हुए और थोड़ा पीछे की ओर झुकते हुए, अपने पूरे शरीर को स्‍ट्रेच कर दें।
• फिर आगे की ओर झुकें और बाजुओं को नीचे की ओर बढ़ाएं। हाथों को बगल में रखकर अपनी पीठ सीधी रखें।
• पैर को पीछे की ओर बढ़ाएं और दाहिने घुटने को मोड़कर सिर के दाहिने हिस्से के पास रखें।
• फिर हाथों को फर्श पर रखें और फिर ऊपर की ओर देखो और गर्दन को थोड़ा पीछे की ओर झुका लें।
• फिर घुटनों को फर्श पर लाते हुए सिर को आराम की पोजीशन में लाएं।
• अब कूल्हों और पेट को ऊपर उठाएं।

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• कोहनियों को शरीर के बगल में टिकाते हुए, हथेलियों को जमीन में प्रेशर करके सिर को जमीन से ऊपर उठा लें।
• फिर ऊपर की ओर देखें।
• अब दोनों हाथों और पैरों के बल आकर हिप्‍स को ऊपर की ओर उठाकर बॉडी के साथ उल्‍टा-वी बना लें।
• फिर बाएं पैर को आगे लाकर और हाथों के बीच रखते हुए बाएं घुटने को जमीन पर टिका दें।
• ऊपर की ओर देखें।
• इसके बाद दाहिने पैर को बाएं पैर के बगल में लाकर शरीर को ऊपर की ओर उठा लें।
• फिर अपनी बाहों को ऊपर की ओर बढ़ाकर, अपनी पीठ को थोड़ा सा झुकाएं।
• अंत में, बाजुओं को नीचे लाकर आराम से खड़ी हो जाएं।
• ऐसा कम से कम 5 बार जरूर करें।

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गुल पनाग की तरह पुश अप्‍स और सूर्य नमस्‍कारकरके आप भी 44 की उम्र में खुद को फिट रख सकती हैं। अगर आपको फोटोज से एक्‍सरसाइज समझ में नहीं आ रही है तो आप उनका इंस्‍टाग्राम वीडियो देखकर आसानी से एक्‍सरसाइज को कर सकती हैं।

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Article & Image Credit: Gul Panag (@instagram.com)