माइग्रेन और सिरदर्द को लेकर लोगों को बहुत सारी गलतफहमियां हैं। सिरदर्द 3-4 घंटों में दूर हो सकता है, जबकि माइग्रेन 2-3 दिनों तक रह सकता है। माइग्रेन के दौरान लगातार होने वाले सिरदर्द से निपटना बहुत मुश्किल है। लोगों के बीच एक और मिथक चलन में है, और वो यह कि सिर्फ दवाएं ही माइग्रेन को ठीक कर सकती हैं। जबकि सच्चाई यह है कि दवाएं केवल लक्षणों को दबा सकती हैं, पर जड़ से इसे ठीक नहीं कर सकती हैं। दूसरी ओर, योग में माइग्रेन के मूल कारण का इलाज करने की शक्ति है। माइग्रेन से छुटकारा दिलाने वाले योगासन और हेल्दी आदतों के बारे में हर जिंदगी को योग संस्थान के डायरेक्टर डॉक्टर हंसाजी जयदेव योगेंद्र जी बता रहे हैं।
माइग्रेन के कुछ सामान्य कारण
- निर्जलीकरण
- अत्यधिक तनाव
- तेज धूप में निकलना
- अत्यधिक सोच
- स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं से गुजरना
यहां कुछ तरीके दिये जा रहे हैं, जिनसे कोई भी यौगिक तकनीक के माध्यम से माइग्रेन से हमेशा के लिए छुटकारा पा सकता हैः
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आहार
योग में हमेशा मूलाहार पर जोर दिया जाता है और बहुत ज्यादा स्वाद व मसालों से दूर रहने की सलाह दी जाती है। अपने जीवन से पांच सफेद जहर और जंक फूड, डिब्बाबंद भोजन तथा बासी भोजन को हटा दें। सात्विक आहार लें, जिसमें हरी पत्तेदार सब्जियां, मौसमी फल सब्जियां और आसानी से पचने वाला पदार्थ शामिल हों। पानी की कमी नहीं होने दें और भरपूर मैग्नीशियम वाला भोजन करें। इसमें बादाम, पालक और दही शामिल हो।
विहार
ऐेसे काम करें जो आपको प्रसन्न करते हों और आपका तनाव दूर करने में सहायक हों। प्रकृति के साथ कुछ समय जरूर बिताएं। इसके लिए चाहे कुछ समय घास में नंगे पैर घूमिए या फिर अपनी खिड़की से बाहर हरियाली को निहारें। अपनी शरीर को पर्याप्त आराम दें, ताकि यह स्वयं ऊर्जा प्राप्त कर सके। रात दस बजे तक सोने चले जाइए। गर्दन, कंधों और सिर की नियमित मालिश करें।
आचार
माइग्रेन न्यूरोलॉजिकल समस्या है, इसके लिए योग में आसन और प्राणायाम आश्चर्यजनक तरीके से काम करते हैं। अगर रेगुलर अभ्यास किया जाए, तो माइग्रेन के अटैक कम हो जाएंगे और कुछ समय बाद बिल्कुल बंद हो जाएंगे। वमन धौती, कपाल रंद्र धौती और जलनेती जैसी क्रियाएं माइग्रेन के उपचार में बहुत सहायक हैं, क्योंकि यह सीधे मूल कारण को ठीक करती हैं। हस्तपाद आसन, अधोमुखो सेवा आसन और शशांक आसन रोज करने चाहिए, क्योंकि यह शरीर में ब्लड सर्कुलेशन को ठीक करते हैं। तंत्रिका तंत्र को ठीक रखने और मानसिक शांति के लिए प्राणायाम क्रियाएं जैसे अनुलोम विलोम और कपालभाति का नियमित अभ्यास करना चाहिए।
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विचार
मन को भी संभालना जरूरी है। प्रतिदिन मौन रहने का अभ्यास करें, यह 40-50 मिनट तक भी हो सकता है, इससे मन और विचारों को शांत करने में मदद मिलती है। प्रत्याहार के साथ अपनी इंद्रियों को सचेत करने का प्रयास करें और फिर धीरे-धीरे ध्यान मुद्रा में जाएं।
योग के नियमित और लगातार अभ्यास से निश्चित रूप से माइग्रेन को ठीक करने और इससे छुटकारा पाने में मदद मिलती है। आपको बस इतना करना है कि योग को अपने जीवन का एक तरीका बनाएं और फिर इस जीवनशैली के परिणाम देखकर आप खुद भी आश्चर्यचकित रह जाएंगे! इस तरह की और जानकारी पाने के लिए हर जिंदगी से जुड़े रहें।
Image Credit: Freepik.com
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