उम्र वास्तव में सिर्फ एक नंबर है। आप 50 साल ही होने पर 40 की दिख और 35 महसूस कर सकती हैं। या, आप 50 के होने पर 65 दिख और महसूस कर सकती हैं। यह सब इस बात से संबंधित है कि आप अपने शरीर की कितनी अच्छी देखभाल करती हैं और एक्टिवरहने के लिए आप क्या करती हैं।
जब एक्सरसाइज की बात आती है, तब बहुत सी महिलाएं मानती हैं कि यदि वे अपने 20, 30 या 40 के दशक के दौरान एक्टिव नहीं थी, तो उनके 50 या उसके बाद भी शुरू होने का कोई मतलब नहीं है। सौभाग्य से, यह सच नहीं है। फिटनेस रुटीन शुरू करने में कभी देर नहीं होती।
एक वर्कआउट रुटीन शुरू करने से निष्क्रियता के कारण होने वाली कुछ समस्याओं को दूर करने में मदद मिल सकती है और आप अपने बारे में समग्र रूप से अच्छा महसूस कर सकती हैं। अगर आपको फिर भी एक्सरसाइज करने की प्रेरणा नहीं मिल रही हैं तो आप बॉलीवुड एक्ट्रेस भाग्यश्री को देखकर प्रेरणा लें।
आज हम आपको अपनी मंडे मोटिवेशन सीरिज में भाग्यश्री की बताई कुछ एक्सरसाइज के बारे में बता रहे हैं जो 50 की उम्र से ज्यादा की महिलाएं आसानी से घर पर करके खुद को फिट और जवां बनाए रख सकती हैं।
फिटनेस फ्रीक हैं भाग्यश्री
90 के दशक की एक्ट्रेस भाग्यश्री को देखकर आप केवल यही सोचेंगी कि उनकी त्वचा और फिटनेस से उनकी असली उम्र का अंदाजा लगाना बेहद मुश्किल है। भाग्यश्री को तब प्रसिद्धि मिली जब उन्होंने मैंने प्यार किया में सलमान खान के साथ एक्टिंग की। जल्द ही उन्होंने व्यवसायी हिमालय दसानी से शादी कर ली और अपने बेटे अभिमन्यु को जन्म दिया। वह तब से बॉलीवुड से दूर हैं, लेकिन इसने उन्हें अपने शरीर की देखभाल करने से नहीं रोका।
भाग्यश्री, जैसा कि उनके इंस्टाग्राम बायो से पता चलता है, एक फिटनेस एडिक्ट है। वह अक्सर सोशल मीडिया प्लेटफॉर्म पर अपने फैन्स के साथ अपने वर्कआउट रूटीन के वीडियोज और फोटोज शेयर करती हैं और उन्हें नियमित रूप से एक्सरसाइज करने के लिए इंस्पायर करती हैं।
एक्ट्रेस अमेरिकन एसोसिएशन ऑफ ड्रगलेस प्रैक्टिशनर्स, अमेरिकन नेचुरोपैथिक मेडिकल एक्रेडिटेशन बोर्ड और अमेरिकन होलिस्टिक हेल्थ एसोसिएशन द्वारा मान्यता प्राप्त प्रमाणित पोषण और वेलनेस एक्सपर्ट हैं। उन्होंने स्टैनफोर्ड हेल्दी कुकिंग एंड चाइल्ड न्यूट्रिशन कोर्स भी पूरा किया है।
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हाल ही में उन्होंने इंस्टाग्राम पर एक वीडियो शेयर किया है जिसमें उन्हें घर पर आसानी से कुछ एक्सरसाइज को करते हुए देखा जा सकता है। अगर आप भी उनकी तरह बढ़ती उम्र में जवां दिखना चाहती हैं तो इन एक्सरसाइज को रोजाना जरूर करें। आइए इन एक्सरसाइज के बारे में आर्टिकल के माध्यम से विस्तार में जानते हैं।
एक्सरसाइज का वीडियो शेयर करते हुए उन्होंने कैप्शन में लिखा, आपको वही करना है जो आपको करना है। अपने परिवार, घर और काम की देखभाल करने में समय लगता है तो क्यों न अपने स्वास्थ्य की देखभाल करें। आसान कार्डियो करें।
बस सुबह उठने के लिए मेटाबॉलिज्म को गति देने वाला शरीर प्राप्त करें और एनर्जी ग्रूविंग करें। एक्सरसाइज करने से मेरा मूड अच्छा रहता है। भले ही वह सिर्फ 30 मिनट के लिए ही क्यों न हो। मैं इसे वर्कआउट के लिए एक बिंदु बनाती हूं।'
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पहली एक्सरसाइज
- इसे करने के लिए सबसे पहले सीधी खड़ी हो जाएं।
- फिर अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई में खोल लें।
- अब अपने हाथों को जितना हो सके उतना ऊपर की तरफ उठाएं।
- इसके बाद सांस ले और छोड़ते हुए नीचे की तरफ आएं।
- आपको पैरों को हाथों से क्रॉस में टच करना है।
- फिर अपने बाएं हाथ से दाएं पैर को टच करें।
- इसके बाद दाएं हाथ से बाएं पैर को टच करें।
- इस एक्सरसाइज को कई बार करें।
दूसरी एक्सरसाइज
- इस एक्सरसाइज के लिए सबसे पहले सीधी खड़ी हो जाएं।
- अपने दोनों हाथों को साइड में खोल लें।
- अब अपने दाएं पैर को ऊपर की ओर उठाएं।
- इसके बाद सांस ले और छोड़ते हुए बाएं हाथ से दाएं पैर को टच करें।
- इसके बाद बाएं पैर को ऊपर की ओर उठाएं और दाएं हाथ से टच करें।
- आपको पैरों को हाथों से क्रॉस में टच करना है।
- इस एक्सरसाइज को कई बार करें।
तीसरी एक्सरसाइज
- इस एक्सरसाइज को करने के लिए घुटने मोड़कर बैठ जाएं।
- अपने दोनों हाथों को सामने की ओर फर्श पर रख लें।
- अब दोनों पैरों को पीछे की ओर पूरी तरह से सीधा करें।
- दोनों हाथों और दोनों पैरों के बीच कंघों की चौड़ाई के बराबर की दूरी रखें।
- फिर दाएं पैर के घुटने को मोड़ें और घुटने को चेस्ट की ओर लाएं।
- अब दाएं घुटने को नीचे करके पैर को सीधा कर लें।
- दाएं पैर को सीधा करें और बाएं पैर के घुटने को चेस्ट की ओर लाएं।
- हिप्स को सीधा रखते हुए घुटनों को अंदर और बाहर चलाएं, जहां तक आप कर सकती हैं।
- इस एक्सरसाइज को भी कम से कम 15 बार जरूर करें।
चौथी एक्सरसाइज
- इसे करने के लिए सबसे पहले आप सीधी खड़ी हो जाएं।
- एक बेंच को साइज में रख लें।
- फिर हाथों से बेंच को पकड़ लें।
- अब पैरों से ऊपर की ओर उछलते हुए बेंच की दाएं साइड में जंप करें।
- फिर वापस बाएं साइड में आ जाएं।
- इस एक्रसाइज को दोनों साइड से कई बार करें।
आप भी भाग्यश्री की तरह इन एक्रसाइज को करके खुद को फिट रख सकती हैं। इस आर्टिकल को शेयर और लाइक जरूर करें, साथ ही कमेंट भी करें। फिटनेस से जुड़े ऐसे ही और आर्टिकल पढ़ने के लिए जुड़ी रहें हरजिंदगी से।
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