दिमाग में ब्लड सर्कुलेशन बढ़ाने में मददगार हैं ये योगासन

शरीर के हर अंग में ब्लड का ठीक प्रकार से सर्कुलेट होना काफी जरूरी है। ऐसा ही कुछ ब्रेन के साथ भी है। कई बार ब्रेन में रक्त प्रवाह कम होने से दिमाग की कोशिकाएं ठीक प्रकार से काम करना बंद कर देती हैं, जिसके कारण ऑक्सीजन के सप्लाई नहीं हो पाती है। इससे स्ट्रोक का खतरा, याददाश्त की दिक्कत, स्ट्रेस, सिर में दर्द जैसी स्थिति पैदा होती है। ऐसे में आज हम आपको दो ऐसे एक्सरसाइज के बारे में बता रहे हैं जिसे करने से ब्रेन में ब्लड का सर्कुलेशन कुशलतापूर्वक होता है। इससे मेंटल हेल्थ सही होता है। इस बारे में योगा एक्सपर्ट शुभा सचान जानकारी दे रही हैं।

सेतुबंधासन

• सेतुबंधासन करने के लिए एक योगा मैट बिछाकर बैठ जाएं।
• पीठ के बल लेट जाएं और सांसों की गति को सामान्य रखें।
• दोनों हाथों को बगल में रख लें और धीरे-धीरे अपने पैरों को घुटनों से मोड़कर हिप्स के पास ले आएं।
• जितना हो सके हिप्स को फर्श से ऊपर उठें और हाथ को जमीन से ही लगा कर रखें।
• इस मुद्रा में 5 से 10 सेकंड रहें। सांस को रोक कर रखें, वापस से सामान्य स्थिति में आते वक्त सांस छोड़ें।
• ऐसा काम से कम 3 से 4 बार दोहराएं।

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शीर्षासन कैसे करें?

• शीर्षासन करने के लिए आप वज्रासन मुद्रा में बैठ जाएं।
• अब आगे की ओर झुक कर दोनों हाथों की कोहनियों को जमीन पर टिका दें।
• हाथों की उंगलियों को आपस में जोड़ लें।
• अब सिर को दोनों हथेलियों के बीचो-बीच धीरे-धीरे रखें।
• माथे को जमीन से टिकाएं,इस दौरान आपका कूल्हा बाहर की ओर निकला हुआ होना चाहिए।
• सांसों की गति सामान्य रखें।
• सिर को जमीन पर टिकाने के बाद धीरे-धीरे शरीर को ऊपर की ओर उठाना शुरू करें।
• शरीर का सारा भार सर पर ले लें
• इस पोजीशन में काम से कम 5 सेकंड तक रहें।
• फिर सामान्य पोजीशन में आ जाएं।

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