जिम टूल की जगह घर पर रखे इन सामानों की मदद से करें एक्सरसाइज

शरीर की फिटनेस के लिए एक्सरसाइज करना बहुत जरूरी होता है। अब ऐसे में हर कोई जिम नहीं जा सकता है, इसलिए लोग घर पर एक्सरसाइज करने का फैसला करते हैं। आजकल मार्केट में वर्कआउट करने के लिए कई सारे इक्विपमेंट मिलने लगे हैं, मगर इनकी कीमत काफी ज्यादा होती है। इसलिए आप घर पर रखे छोटे-मोटे सामानों की मदद से भी एक्सरसाइज करके और अपने आपको फिट रख सकती हैं। ऐसा करने से आप बिना खर्च के ही अपने घर पर ही एक्सरसाइज कर सकती हैं।

आज के आर्टिकल में हम आपको ऐसे ही कई घरेलू सामानों के बारे में बताएंगे, जिनका इस्तेमाल आप रेगुलर वर्कआउट के लिए कर सकती हैं। तो देर किस बात की आइए जानते हैं इन घरेलू सामानों के बारे में-

चेयर-

चेयर हम सभी के घरों में होती है। बता दें कि यह केवल बैठने के काम ही नहीं बल्कि एक्सरसाइज के काम भी आ सकती है। घर पर रखी कुर्सी का इस्तेमाल करके आप कई सारी एक्सरसाइज कर सकती हैं, जो आपको फिट रखने में हेल्पफुल होंगी। इन पर आप चेयर स्क्वाट्स, क्रॉस लेग स्क्वाट्स और लेग लिफ्टिंग की एक्सरसाइज कर सकती हैं। इस तरह की एक्सरसाइज आपकी बॉडी का बैलेंस करने का काम करती है, साथ ही आपकी पीठ को सीधा रखने का काम करती हैं। ये सभी बहुत ही सिंपल एक्सरसाइज हैं, जिन्हें आप आसानी से घर पर ही कुर्सी की मदद से कर सकती हैं। इसके अलावा भी बहुत सी एक्सरसाइज हैं, जिन्हें आप चेयर पर बैठकर कर सकती हैं।

सीढ़ियां-

कई लोग कहते हैं कि सीढ़ियां चढ़ने-उतरने में ही कसरत हो गई, यह सच है। अगर आपके घर में सीढ़ियां हैं तो वो आपकी एक्सरसाइज में बेहतर रोल निभा सकती हैं। घर की सीढ़ियों पर आप कार्डियो वर्कआउट कर सकती हैं, जो कि आपकी बॉडी को फिट रखने के लिए बहुत जरूरी होता है। बता दें कि सीढ़ी चढ़ने उतरने से ही आप कई कैलोरी बर्न कर सकती हैं। इसके अलावा आप सीढ़ियों पर पुशअप, स्टेयर लंजेज, स्टेयर हॉप्स, ट्राइसेप्स पुश अप्स जैसी एक्सरसाइज कर सकती हैं।

बैकपैक-

अब आप सोच रहीं होगी की बैकपैक भला किस तरह एक्सरसाइज के काम आ सकते हैं। आपको बता दें कि आप बैग में कई सारी छोटी-छोटी चीजों को रखकर और उसे पहन कार आप लंजेज, स्क्वाट्स और पुशअप्स भी कर सकती हैं, ये आप चाहें तो सीढ़ियों पर चढ़ते वक्त बैकपैक पहनकर वर्कआउट कर सकती हैं।

बॉटल-

घर पर रखी भारी-भरकम बॉटल्स या फिनाइल की बॉटल आपके लिए डंबल्स का काम कर सकते हैं। भरी हुए बॉटल्स की मदद से कई तरह की एक्सरसाइज की जा सकती हैं। अगर आप चाहें तो बॉटल की जगह चावल के पैकेट, निरमा के पैकेट या भारी किताबों का इस्तेमाल भी वेट उठाने के लिए कर सकती हैं। इन सब सामानों के इस्तेमाल से आपको घर पर एक्सरसाइज करने के लिए डंबल्स नहीं खरीदने पड़ेंगे।

इसे भी पढ़ें-जिम बॉल की मदद से बिगिनर्स घर पर ही करें ये 5 आसान एक्सरसाइज

बीच टॉवल-

जमीन पर एक्सरसाइज करने के लिए लोग योगा मैट खरीदते हैं, जो कि आपके लिए महंगी भी हो सकती है। इसलिए आप चाहें तो एक्सरसाइज के लिए बड़े साइज वाली तौलिए का इस्तेमाल कर सकती हैं। यह साइज में इनती बड़ी होती हैं, कि आप इसपर बैठकर या लेटकर कोई भी एक्सरसाइज कर सकती हैं। आप चाहें तो अपने घर की दो पुराने तौलिये को बीच से सिलकर घर पर ही मैट बना सकती हैं।

बास्केटबॉल -

वैसे तो बास्केटबॉल खेलना ही आपके लिए बेस्ट वर्कआउट में से एक होगा, मगर घर पर इसे खेल पाना पॉसिबल नहीं। ऐसे में आप चाहें तो बास्केटबॉल की मदद से प्लैंक और पुशअप्स कर सकती हैं। यह आपकी मसल्स को बढ़ाने में काफी हेल्पफुल होता है।

फ्राई पैन-

फाई पैन का काम किचन में पड़ता है, मगर आपको यह जानकर हैरानी होगी कि आप पैन का इस्तेमाल एक्सरसाइज के लिए कर सकती हैं। पैन को मजबूती से पकड़ने से आपके हाथों की ग्रिप और होल्ड और ज्यादा बेहतर होता है। ऐसे में आप घर पर रखे पैन को एक्सरसाइज के लिए यूज कर सकती हैं।

इसे भी पढ़ें-पूरी बॉडी के लिए अच्‍छा है 15 मिनट का ये वर्कआउट रूटीन, जिम की नहीं पड़ेगी जरूरत

काउच-

घर के ड्राइंग रूम में रखा काउच भी आपकी बॉडी फिटनेस के काम आ सकता है। काउच की मदद से आप कई सारी छोटी-छोटी एक्सरसाइज को सेट्स में कर सकती हैं। काउच के साथ आप क्रंचेस, लेग रेज, पुशअप, ,स्क्वाट्स जैसी एक्सरसाइज की जा सकती हैं। करीब 10 मिनट का वर्कआउट आपकी बॉडी फिटनेस के लिए हेल्पफुल साबित हो सकता है।

तौलिया-

घर पर रखे तौलिए का यूज आप एक्सरसाइज के लिए भी कर सकती हैं। खासतौर पर तौलिया की एक्सरसाइज आपके अपर बॉडी को टोन करने का काम करती हैं। तौलिए की मदद से आप माउंटेन क्लाइंबर, लंजेज, प्लैंक स्लाइड, ट्विस्टेड नी टक्स, रोल अप्स जैसी कई एक्सरसाइज कर सकते हैं।

तो ये थे कुछ ऐसी चीजें जिनकी मदद से घर पर एक्सरसाइज करना और भी आसान हो जाता है। आपको हमारा यह आर्टिकल अगर पसंद आया हो तो इसे लाइक और शेयर करें, साथ ही ऐसी जानकारियों के लिए जुड़े रहें हरजिंदगी के साथ।

Recommended Video

image credit- freepik