जिम बॉल की मदद से बिगिनर्स घर पर ही करें ये 5 आसान एक्सरसाइज

जब हम योग की शुरुआत करते हैं तो बॉडी को स्ट्रेच करना थोड़ा मुश्किल हो जाता है। क्योंकि आजकल हम जिस लाइफस्टाइल को फॉलो कर रहे हैं, उसमें ज्यादातर बैठे रहने का काम है। लगातार बैठे रहने की वजह से बॉडी का सारा लचीलापन खत्म हो जाता है। इसलिए जब बिगिनर्स कोई भी योग करते हैं, तो उन्हें कई तरह की परेशानियों का सामना करना पड़ता है जैसे कई लोग ठीक से योग नहीं कर पाते, तो कई लोग अधिक समय तक आसन में नहीं बैठ पाते हैं। साथ ही, कई लोगों के शरीर में दर्द या फिर पीठ दर्द की भी समस्या का सामना करना पड़ता है। इसकी वजह से कुछ लोग एक्सरसाइज करना ही छोड़ देते हैं लेकिन ऐसा करना गलत है।

अगर आप भी इन समस्याओं की वजह से योग करना छोड़ देते हैं, तो आप शुरुआत में अपनी बॉडी को लचीला बनाने के लिए या फिर स्ट्रेच करने के लिए जिम बॉल का इस्तेमाल कर सकते हैं। जी हां, जिम बॉल एक ऐसी योगा एक्सेसरीज है, जिसकी सहायता से कई योगासनों को आसान बनााया जा सकता है। हालांकि, इस विषय को लेकर हमने एक्सपर्ट डॉक्टर हितेश खुराना से बात की। आपको बता दें कि डॉ. हितेश खुराना काइरोप्रैक्टिक, एर्गोनोमिक विशेषज्ञ और वरिष्ठ फिजियोथेरेपिस्ट हैं।

एक्सपर्ट कहते हैं कि जिम बॉल का शुरुआत में इस्तेमाल करना आपके लिए न सिर्फ फायदेमंद साबित हो सकता है बल्कि इसकी सहायता से आप कई योगासनों को बेहद आसानी से कर भी सकते हैं। साथ ही, अगर आप अपनी बॉडी को लचीला बनाना चाहते हैं, तो आप कुछ एक्सरसाइज को अपने रूटीन में शामिल कर सकते हैं। लेकिन वह एक्सरसाइजआइए हम आपके साथ इस लेख के माध्यम से साझा कर रहे हैं।

क्रंचेज बॉल एक्सरसाइज

यह एक्सरसाइज बहुत आसान और फायदेमंद है। अगर आप बिगिनर्स हैं, तो इस एक्सरसाइज को नियमित रूप से करने से आपकी बॉडी में न सिर्फ लचीलापन आएगा बल्कि आपकी कमर में दर्दभी नहीं होगा। इसे करने के लिए बस आपको अपने दोनों घुटनों को 90 डिग्री पर मोड़ते हुए अपने दोनों पैर को जमीन पर रख लें। फिर अपनी मिड बैक को बॉल पर सीधा रख लें और कुछ देर होल्ड कर लें। साथ ही अपने दोनों हाथों को सिर की सीध में रख लें और अपनी बॉडी को स्ट्रेच करें।

इसे ज़रूर पढ़ें-जवां रहने के लिए ये 8 एक्‍सरसाइज घर में ही कर सकती हैं महिलाएं, रोजाना जरूर करें

बॉल के ऊपर बैठ कर संतुलन बनाएं

आपको बॉल की यह एक्सरसाइज सुनने में तो बहुत आसान लग रही होगी लेकिन आपको बता दें इसे करना बहुत मुश्किल है। इसमें बॉल और बैठकर न सिर्फ संतुलन बनाना है बल्कि बॉल को धीमी गति से घुमाना है। इसके लिए आपको बस बॉल पर बैठना है और अपने पैरों को मजबूती से जमीन पर रखना है। साथ ही, अपने हाथों को बॉल पर रखें और फिर बॉल को एक दिशा से दूसरी दिशा की ओर घुमाएं। ऐसा करने से आपकी बॉडी में स्थिरता आएगी और आप बेहतर ढंग से योग भी कर पाएंगे।

लैट स्ट्रेच बॉल एक्सरसाइज

अगर आप अपनी मांसपेशियों को लचीला बनाना चाहते हैं या फिर गर्दन के दर्द से परेशान हैं, तो यह एक्सरसाइज आपके लिए मददगार साबित हो सकती है। क्योंकि इसे नियमित रूप से करने से अपनी बॉडी बिना किसी दर्द के आसानी से स्ट्रेच को जाएगी। इसके करने के लिए आपको बॉल को अपने सामने रखें और घुटनों के बल बैठ जाएं। अब अपने हाथों को बॉल पर रखें और अपनी कमर को बॉल की सीध में कर लें। ऐसा आप दो से तीन बार करें और अपनी बॉडी को स्ट्रेच करें।

प्लैंक स्टेप बॉल एक्सरसाइज

आपने प्लैंक एक्सरसाइज की होगी लेकिन अगर आप योग की शुरुआत कर रहे हैं, तो आप प्लैंक स्टेप को बॉल की सहायता से कर सकते हैं। इसके लिए बस आपको अपने दोनों कोनी बॉल पर रखें और अपने दोनों पैरों को पीछे की और ले जाकर जमीन पर रखें और अपनी बॉडी को स्ट्रेच करें। फिर दोनों पैर को एक-एक करके आगे पीछे करें यानि वॉक करें। लेकिन ध्यान रहे कि आपको बॉडी पूरी तरह से सीधी हो। ऐसा करने से आपको बॉडी न सिर्फ स्ट्रेच होगी बल्कि आप कोई भी योग आसानी से कर सकते हैं।

इसे ज़रूर पढ़ें-पेट की जिद्दी चर्बी के लिए घर पर बॉल से करें ये 5 एक्‍सरसाइज

पुशअप बॉल एक्सरसाइज

यह सबसे प्रभावी बॉल एक्सरसाइज है, जिसे करने से आपको कई तरह के लाभ मिल सकते हैं। इसे करना भी बहुत आसान है इसके लिए बस आपको अपने दोनों हाथों को बॉल पर रखना है। फिर इसके बाद अपनी बॉडी को सीधा रखना है और फिर अपने शरीर को ऊपर नीचे करना है जैसे आप पुशअप करते हैं। ऐसा करने से अपनी बॉडी स्थिर रहेगी और आप बेहतर ढंग से एक्सरसाइज कर पाएंगे।

अगर आपको कोई भी शारीरिक समस्या है, तो आप इन्हें करने से पहले किसी एक्सपर्ट से सलाह ले सकते हैं। क्योंकि इनके फायदे भी आपके शारीरिक स्वास्थ्य पर निर्भर करते हैं। इस तरह आप घर पर बॉल की सहायता से ये एक्सरसाइज कर सकते हैं। अगर आपको ये लेख पसंद आया हो इसे लाइक और शेयर जरूर करें। साथ ही जुड़ी रहें हरजिन्दगी के साथ।

Image Credit- (@Freepik)

Recommended Video