बॉडी को लचीला बनाने के लिए बिगिनर्स करें ये आसान एक्सरसाइज 

आजकल फिट रहने के लिए लोग अपने खानपान के साथ-साथ एक्सरसाइज पर भी ध्यान देने लगे हैं। कई लोग एक्सरसाइज करने के लिए जिम जाते हैं, तो वहीं कुछ लोग घर पर आसान योगासन करते हैं। लेकिन इनमें से कुछ लोग ऐसे भी होते हैं, जो एक्सरसाइज ही नहीं करते हैं। जिसकी वजह से लोगों को कई शारीरिक समस्याओं या शरीर की अकड़न का सामना करना पड़ता है। साथ ही, जब यह लोग कोई योग या फिर कोई एक्सरसाइज करने की शुरुआत करते हैं, तो उन्हें काफी दिक्कत होती है। इसलिए पहले हमें ऐसी एक्सरसाइज का चुनाव करना चाहिए, जिसे करने से आपकी बॉडी की अकड़न खत्म हो जाए।

इस विषय को लेकर हमने एक्सपर्ट डॉक्टर हितेश खुराना से बात की। आपको बता दें कि डॉ. हितेश खुराना कायरोप्रैक्टिक, एर्गोनोमिक विशेषज्ञ और वरिष्ठ फिजियोथेरेपिस्ट हैं। इन्होंने हमें कुछ स्‍ट्रेचिंग एक्सरसाइज के बारे में विस्तार से बताया है, जो हम आपके साथ इस लेख के माध्यम से साझा कर रहे हैं। तो आइए जानते हैं कि बॉडी को लचीला बनाने के लिए बिगिनर्स के लिए कौन-से वर्कआउट या योगासन उपयोगी साबित हो सकते हैं।

क्याएक्सरसाइजकरने से पहले स्ट्रेचिंग जरूरी है?

इसको लेकर एक्सपर्ट कहते हैं कि किसी भी एक्सरसाइज को करने से पहले जरूरी है कि आप अपनी बॉडी को फिट और फ्लेक्सिबल बना लें ताकि आपको किसी भी एक्सरसाइज को करने में दिक्कत न हो। क्योंकि अगर आप बिना स्ट्रेच के एक्सरसाइज करने की कोशिश करेंगे, तो आपको कई शारीरिक समस्या का सामना करना पड़ सकता है जैसे हाथ और पैरों में दर्द की समस्या।

काऊ फेस पोज एक्सरसाइज

अगर आप योग नहीं करते हैं या योग की शुरुआत कर रहे हैं, तो आप काऊ फेस पोज एक्सरसाइज को कर सकते हैं। आपकी जानकारी के लिए बता दें कि काऊ फेस पोज को योग की भाषा में गोमुखासन कहा जाता है। इसे करने से कंधे के दर्द और जकड़न से छुटकारा मिलता ही है। साथ ही पीठ दर्द और इसकी अकड़न को भी दूर हो जाती है। कई रिसर्च के मुताबिक इसे करने से अस्थमा, मधुमेह और मानसिक तनाव जैसी परेशानियां भी दूर हो सकती हैं। इसे कैसे करना है यह आप फोटो के माध्यम से देख सकते हैं।

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लो बैक और ग्लूट रिलीज

आप लो बैक या ग्लूट रिलीज को अपनी एक्सरसाइज रूटीन में शामिल कर सकते हैं क्योंकि इस एक्सरसाइज को करने से मांसपेशियों में खिंचाव होता है और मसल्स की फ्लेक्सिबिलिटी बनी रहती है। इसके अलावा, अगर आप थका हुआ महसूस कर रहे हैं, तो ये एक्सरसाइज और भी असरदार है। क्योंकि ये एक्सरसाइज दिमाग को शांत और बॉडी को आराम दिलाती है। इसे करना भी बहुत आसान और आरामदायक भी है।

ओवरहेड शोल्डर एक्सरसाइज

ओवरहेड शोल्डर एक्सरसाइज बॉडी को लचीला बनानेके लिए एकदम परफेक्ट एक्सरसाइज है। इस एक्सरसाइज को करने से कंधे की मांसपेशियां भी मजबूत होती है। यह एक्सरसाइज कंधे के दर्द को सीधा हिट करती है, जिससे आपको तुरंत राहत मिल सकती है। इस एक्सरसाइज को आप बैठे कर या खड़े हो कर कहीं भी आसानी से कर सकते हैं। इसे करने के लिए एक हाथ को गर्दन के पीछे ले जाकर स्ट्रेच करें और दूसरे हाथ से कोहनी को पुश करते समय 20 से 30 सेकंड होल्ड करें। आप इस तस्वीर के माध्यम से समझ सकते हैं।

क्रॉस शोल्डर एक्सरसाइज

इस एक्सरसाइज को करने से बैक शोल्डर की अकड़न और फ्रंट शोल्डर की अकड़न भी आसानी से दूर हो जाती है। इसे आप कुर्सी पर बैठ कर या फिर खड़े होकर भी कर सकते हैं। यह शोल्डर के किसी भी खिंचाव को भी दूर करने के लिए बेस्ट एक्सरसाइज है। इसे आप एक तरह से स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज भी बोल सकते हैं। इसे कैसे करना है, इसके लिए आप इस तस्वीर में देख कर सकते हैं। इसे आप रोज 5 से 7 मिनट ज़रूर करें।

इन बातों का रखें ध्यान

एक्सपर्ट कहते हैं कि किसी भी एक्सरसाइज का फायदा तभी संभव है, जब उसे सही ढंग से किया जाता है। अगर आप भी बालासन का पूर्ण रूप से फायदा उठाना चाहते हैं, तो आप बालासनको सही ढंग से और आराम-आराम से करें। जैसे कि अगर आप शुरुआत में यह योग कर रहे हैं, तो आपके शरीर की मांसपेशियां लचीली नहीं होंगी और अधिक देर तक करने से आपको शरीर में दर्द की समस्या पैदा हो सकती है। इसलिए आप शुरुआत में सबसे पहले बॉडी को लचीला बनाने पर विचार करें और दिन में धीरे-धीरे यह योगासन करें।

स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करने के फायदे

हैमस्ट्रिंग को करें स्‍ट्रेच

इस योग को करने से हैमस्ट्रिंग को स्ट्रेच करने में मदद मिलती है। यह हैमस्ट्रिंग को स्ट्रेच करने में उपयोगी है और किसी भी तरह के शारीरिक तनाव के जोखिम को रोकता है और मसल्स को मजबूत करता है।

पीठ दर्द से दिलाए राहत

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इन्हें करने से पीठ के निचले हिस्से में दर्द और तनाव से राहत दिलाता है। इसके नियमित अभ्यास से पीठ के निचले हिस्से की मजबूती का समर्थन होता है और पीठ के निचले हिस्से में दर्द और अन्य तनाव भी कम हो जाते हैं।

थकान दूर करें

इन्हें करने से तनाव, चिंता और थकान को दूर करने में मदद मिलती है। इसके नियमित अभ्यास से शरीर में तनाव और मन की चिंता को दूर करने में मदद मिलती है। यह शांत होने में मदद करता है और एक कायाकल्प की भावना का अनुभव कराता है।

बॉडी होगी पूरी स्‍ट्रेच

हिप्स, थाइज के अंदर के हिस्से और कमर पर स्‍ट्रेच आता है। यह योग एक ऊर्जावान और आराम की भावना पैदा करने के लिए शरीर के टाइट अंगों को खोलने में मदद करता है, इन अंगों को खोलना रीढ़ और पीठ के लिए फायदेमंद होता है।

नोट-अगर आपको कोई भी शारीरिक समस्या है, तो आप इन्हें करने से पहले किसी एक्सपर्ट से सलाह ले सकते हैं। साथ ही, उनके फायदे भी आपके शारीरिक स्वास्थ्य पर निर्भर करते हैं।

इस तरह आप घर पर आसानी से बालासन कर सकते हैं। अगर आपको ये लेख पसंद आया हो इसे लाइक और शेयर जरूर करें। साथ ही जुड़ी रहें हरजिन्दगी के साथ।

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