पूरी बॉडी के लिए अच्‍छा है 15 मिनट का ये वर्कआउट रूटीन, जिम की नहीं पड़ेगी जरूरत

अच्‍छी हेल्‍थ और बॉडी को फिट रखने के लिए एक्‍सरसाइज करना बेहद जरूरी होता है, लेकिन क्‍या आप रोजाना एक्‍सरसाइज करती हैं?

शायद नहीं,

जी हां, कुछ महिलाएं घर और ऑफिस की दोहरी जिम्‍मेदारियों के चलते खुद के लिए समय नहीं निकाल पाती हैं, तो कुछ एक्‍सरसाइज न करने के लिए समय की कमी का बहाना बनाती हैं।

लेकिन अगर हम आपसे कहें कि आप रोजाना सिर्फ 15 मिनट की एक्‍सरसाइज करके खुद को फिट रख सकती हैं तो शायद आपको यकीन नहीं होगा। लेकिन ऐसा हो सकता है।

हम लगातार समय की कमी की शिकायत करते हैं और यह हमारे फिटनेस रूटीन को भी प्रभावित करता है। अधिक बार हम अपने वर्कआउट करने से चूक जाते हैं, क्योंकि हमें लगता है कि छोटे वर्कआउट का क्या फायदा है, है ना?

खैर ऐसा नहीं होता है, यहां तक कि 15 मिनट का फुल बॉडी वर्कआउट भी आपको फिट रखने के साथ ताकत, स्थिरता और स्‍ट्रेचिंग में मदद कर सकता है। और सेलिब्रिटी न्‍यूट्रिशनिस्‍ट रुजुता दिवेकर से बेहतर हमारा मार्गदर्शन कौन कर सकता है?

अपने इंस्टाग्राम पोस्ट के माध्‍यम से रुजुता दिवेकर ने आसान और असरदार वर्कआउट रूटीन शेयर किया है और इसके कैप्‍शन में लिखा, 'पूरे शरीर के लिए 12-15 मिनट का डेली वर्कआउट। इसे हर कोई कर सकता है, चाहे उनका फिटनेस लेवल कुछ भी हो।'

'आप या तो सिर्फ इन वर्कआउट को कर सकती हैं, या किसी अन्य वर्कआउट के साथ भी कर सकती हैं जो आप पहले से कर रही हैं। एक क्विक रूटीन जो आप में से हर किसी को जरूर अपनाना चाहिए। आप दिन में जो भी करते हैं, उसको फॉलो करें। ताकि आप वर्तमान में जो हैं उससे अधिक फिट हों।'

अगर आप भी ऐसी ही महिलाओं में से एक है जो समय की कमी के कारण रोजाना एक्‍सरसाइज नहीं कर पाती हैं तो आपके लिए रोजाना सिर्फ 15 मिनट का वर्कआउट काफी है। आप खुद के लिए रोजाना सिर्फ 15 मिनट तो निकाल ही सकती हैं। ये वर्कआउट कौन से हैं, आइए जानें-

वर्कआउट नंबर- 1

1. पहले वर्कआउट में रुजुता दिवेकर की तरह दीवार के सामने खड़ी हो जाएं।
2. अपने पोश्चर को सीधा रखते हुए और बाएं पैर के सामने के हिस्से को एक हाथ में पकड़कर जांघों के पास लाएं।
3. दोनों पैरों से 5 से 10 काउंट तक वर्कआउट करें।

वर्कआउट नंबर- 2

1. दूसरे वर्कआउट में रुजुता की तरह कम ऊंचाई वाले सोफे पर बैठें।
2. बाएं पैर को अपने शरीर के सामने फैलाएं।
3. फिर, अपनी हाथों की उंगलियों से पैर की उंगलियों को छूने के लिए नीचे झुकें।
4. पीठ को सीधा रखते हुए, सिर को ऊपर उठाएं और आंखें सामने रखें।
5. इस वर्कआउट में भी दोनों साइड से 5 से 10 काउंट तक करें।

वर्कआउट नंबर- 3

1. तीसरे वर्कआउट के लिए रुजुता की तरह वाइड लेग स्क्वाट्सकरें।
2. इस पोश्चर को करने के लिए अपने पैरों को चौड़ा करके बैठने की स्थिति में आ जाएं।
3. सेलिब्रिटी न्‍यूट्रिशनिस्‍ट ने इस पोजीशन को 5 से 10 तक बनाए रखने की सलाह दी।

वर्कआउट नंबर- 4

1. चौथे वर्कआउट में रुजुता रिवर्स प्रार्थना योग कर रही हैं, जिसे पश्चिम नमस्कार आसन के नाम से भी जाना जाता है।
2. वर्कआउट करने के लिए सीधी खड़ी हो जाएं।
3. इसके लिए हाथों को अपनी पीठ के पीछे प्रार्थना की मुद्रा में रखें।
4. इस वर्कआउट को 5 से 10 तक गिनें।

वर्कआउट नंबर-5

1. पांचवें वर्कआउट में दीवार के साथ सीधा खड़ा होना है।
2. फिर अपना हाथ ऊपर उठाएं और हथेली को अपनी पीठ पर रखें।
3. जबकि दूसरे हाथ का इस्‍तेमाल कोहनी को पकड़ने के लिए करें।
4. 5 से 10 काउंट के लिए किया गया यह वर्कआउट पीठ को स्ट्रेच करने में मदद करेगा।

वर्कआउट नंबर-6

1. रुजुता की तरह इसे करने के लिए अपनी चेयर के सामने थोड़ी दूरी पर खड़ी हो जाएं।
2. सुनिश्चित करें कि पैर कंधे-चौड़ाई अलग हैं और आपके पैर सीधे आगे की ओर इशारा कर रहे हैं।
3. अपनी रीढ़ को सीधा रखें और अपने सिर और चेस्‍ट को ऊपर उठाएं।
4. आपका कोर लगा होना चाहिए, जैसा कि आप अपने घुटनों को मोड़ें, और हिप्‍स को नीचे और पीछे करें।
5. चेयर को अपने बट से थपथपाएं, लेकिन बैठें नहीं।
6. शुरुआती पोजीशन में वापस आने से पहले इसे कुछ बार करें।
7. इस चेयर स्क्वाट्स को 3 सेट और 5 रेप्स में करें।

वर्कआउट नंबर-7

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1. इसे करने के लिए रुजुता की तरह पीठ के बल चटाई पर लेट जाएं।
2. अपनी बाहों को अपनी तरफ और पैरों को एक दूसरे के बगल में फैला लें।
3. अपने पैरों को ऊपर उठाएं।
4. उन्हें जमीन से ऊपर लटकने तक थोड़ा कम करें और उन्हें फिर से उठाएं।
5. फिर अपने पैरों को धीरे से नीचे करें।
6. इसे 3 सेट, 5 काउंट के लिए होल्ड करें।

अन्‍य वर्कआउट

रुजुता ने एक मिनट के वीडियो में कुछ अन्य वर्कआउट और उनके रेप्‍स का भी उल्लेख किया। लेग लिफ्ट्स (3 सेट, प्रत्येक 5 काउंट के लिए होल्ड), सिंगल लेग स्क्वाट्स, इनर-थाइज स्क्वाट्स (3 सेट, 5 काउंट होल्ड), आर्म रेज (3 सेट, 5 रेप्स), लेग रेज (3 सेट, 5 रेप्स), आर्म एंड लेग रेज (3 सेट, 5 काउंट होल्ड), और आर्म और लेग स्ट्रेच (एक मिनट के लिए होल्ड करें)।

इन एक्‍सरसाइज को करके आप भी अपनी पूरी बॉडी को फिट रख सकती हैं। फिटनेस से जुड़ी ऐसी ही और जानकारी पाने के लिए हरजिंदगी से जुड़ी रहें।

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Article & Image Credit: Instagram (@rujuta) Shutterstock